Láska rukoväte sú tvrdohlavý tuk, ktorý sa drží na bokoch trupu nad pásom a zabalí sa okolo chrbta. V závislosti od vašej genetiky môžu byť rukoväte lásky veľmi ťažkou oblasťou na spálenie tuku - ešte náročnejšie ako tuk na prednej strane žalúdka! Najlepší prístup k horiacim rukovätiami lásky zahŕňa cvičenia, ktoré spália tonu kalórií a otáčajú váš metabolizmus v kombinácii s pohybmi, ktoré zasiahli vaše oblasti s láskou, aby sa v tejto oblasti tónovali svalstvo. Mám sedem ľahko stálych cvičení, aby som roztopil vaše láske rukoväte a utiahol veci.
Rovnako ako v prípade každého úspešného režimu na chudnutie, budete tiež musieť zabezpečiť, aby ste si udržali mierny kalorický deficit a zároveň sa zapojili do tejto rutiny, aby ste zaistili, že vaše telo spaľuje tuk. Odporúčam diétu s vyšším proteínom a veľa listovej zeleniny.
Pre túto cvičebnú rutinu vykonajte každé cvičenie 15 až 20 opakovaní alebo 30 sekúnd na cvičenia založené na časových obdobiach s 30 sekundami odpočinku medzi cvičeniami. Po dokončení jedného cvičenia sa okamžite presuňte do ďalšieho cvičenia. Vaša srdcová frekvencia bude vysoká v celom okruhu. Medzi obvodmi všetkých cvičení odpočívajte dve až tri minúty, aby ste znížili srdcový rytmus na základnú líniu (alebo blízko nej). Zamerajte sa na tri alebo viac kôl celkom, najmenej dvakrát týždenne, na najlepšie výsledky.
falafelový sendvič
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o týchto siedmich ľahkých cvičeniach, aby ste rozpustili svoje milostné rukoväte, a keď skončíte, nenechajte si ujsť 8 najlepších cvičení na rozpustenie brušného tuku.
Pohár
Klika
Poháre sú vynikajúcim spôsobom, ako zapojiť celé jadro, najmä šikmé, a zároveň pracujú na svaloch dolného tela a zvyšujú metabolizmus. Toto cvičenie funguje štvorkolkami, hamstringmi, glutesmi a šikmami.
Ak chcete vykonať pohár Squat, začnite tým, že stojíte so šírkou nohy od seba, držte kanvicu alebo činku blízko k hrudi oboma rukami. Zapojte svoje jadro a začnite drep tým, že tlačíte boky späť. Znížte sa, kým vaše stehná nie sú rovnobežné so zemou, udržujte váhu blízko k hrudi a tlačí celú nohu. Prejdite si nohy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy a udržali hrudník po celú dobu. Opakujte pre opakovanie cieľov.
Rumunské mŕtve ťahy
Klika
Rumunské mŕtve ťahy zdôrazňujú zadný reťazec, ktorý obsahuje vašu spodnú časť chrbta a šikmé. Pomáha to pri utiahnutí svalov okolo oblasti lásky. Toto cvičenie funguje na hamstringoch, glutes, dolnej časti chrbta a šikmých a spaľuje kalórie a zároveň zvyšuje pevnosť a chudú svalovú hmotu.
Ak chcete vykonať rumunský mŕtvy ťah, začnite tým, že stojíte so šírkou bedier od seba, držte činku alebo dve činky pred vami s nadmernou priľnavosťou. Udržiavajte mierny ohýbanie v kolenách, závisí pri bokoch, zatiaľ čo ich tlačí dozadu a znížte závažia pred vami. Choďte tak nízko, ako to umožňuje vaša flexibilita, a zaistite, aby ste chrbát udržiavali na ploche. Zapojte svoje hamstringy a glutes, tlačíte cez celú nohu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Opakujte pre opakovanie cieľov.
Sprinty
Klika
Sprinty are a high-intensity exercise that elevates your heart rate and provides a significant calorie burn. This explosive activity helps in torching body fat, including those pesky love handles. This exercise works the glutes, hamstrings, quads, and calves, along with increasing overall cardiovascular fitness.
Ak chcete vykonať šprinty, začnite tým, že stojíte s miernym štíhlym smerom dopredu. Prejdite jedno koleno hore a zatlačte opačnou nohou, aby ste sprint začali. Pumpujte ruky v koordinácii s krokmi nôh a udržiavajte lakte v uhle asi 90 stupňov. Sprint s maximálnym úsilím na krátku vzdialenosť alebo čas. Opakujte pre opakovanie alebo sady cieľových ciele po primeranom odpočinku.
Stojace bočné nohy výťahy
Klika
Toto cvičenie efektívne zapája švaly, čo vám dáva na vašich stranách taký náročný tónovaný vzhľad. Toto cvičenie funguje na šikmoch, bokoch a vonkajších stehnách. Okolo členkov môžete pridať odporové pásmo k extra obtiažnosti.
grilovaná tekvica
Ak chcete vykonať stojatý výťah bočnej nohy, začnite tým, že stojíte s nohami spolu. Zapojte svoje jadro a udržiavajte mierny ohýbanie vo svojej podpornej nohe. Pomaly zdvihnite pravú nohu na stranu čo najpohodlnejšie. Spustite pravú nohu späť do východiskovej polohy pomocou kontroly. Opakujte pre opakovanie cieľov. Prepnite strany.
Vysoké kolená so zákrutom
Klika
Tento dynamický krok zvyšuje váš srdcový rytmus a zapája vaše základné svaly, zvyšuje horenie kalórií a zacieľuje na rukoväte lásky. Toto cvičenie funguje na rectusovom bruchu, šikmoch a flexoroch bedra.
Ak chcete vykonávať vysoké kolená s krútiacim sa, začnite tým, že stojíte s bedrovým šírkou od seba. Zdvihnite pravé koleno a zároveň skrútite trup doprava. Prepnite na ľavé koleno a otočte sa doľava. Udržujte svoje jadro zasnúbené a pohyby svižné. Opakujte pre cieľové opakovania.
Bočné výpadky
Klika
Bočné výpady nielen pomáhajú vyrezávať vaše vnútorné a vonkajšie stehná, ale tiež sa zacieliť na láske rukoväte. Táto variácia výpadu funguje na vnútorných stehnách, glute, štvorkolkách, hamstringoch a šikmost.
Ak chcete vykonať bočné výpadnutie, začnite s nohami spolu. Urobte veľký krok doprava a klesá do pozície výpadu. Presuňte celú nohu a ohýbajte pravé koleno. Pri spustení ľavého kolena pre optimálnu biomechaniku otočte ľavú nohu mierne dovnútra. Udržujte hruď nahor a zapojený do jadra. Presuňte celú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre opakovanie cieľov a potom prepnite strany.
recepty na nápoje z tequily
Stojace šikmé drviny
HračkaToto cvičenie sa zameriava na švaly bez potreby práce na podlahe, čo je vhodné pre všetky úrovne fitness. Toto cvičenie sa špecificky zameriava na vaše šikminy
Ak chcete vykonať stojatú šikmú krízu, stáť vysoký s odstupom šírky nôh. Položte pravú ruku za hlavu, lakte sa rozšírila. Zdvihnite svoje pravé koleno a zároveň splníte pravý lakeť, aby ste sa s ním stretli. S ovládaním sa vráťte do východiskovej polohy bez toho, aby ste sa nechali dotknúť nohy. Opakujte pre opakovanie cieľov. Prepnite strany.
