Už viete, že šatka dole polovica balenia Oreosu neurobí váš pás žiadnej priaznivosti, ale ani jesť určitú zeleninu - najmä ak ste náchylní na nadúvanie.
Aj keď by bolo takmer nemožné jesť dostatok vegetariánov na získanie akejkoľvek významnej hmotnosti, nosenie na určitých odrodách môže spôsobiť balón žalúdka javiť sa akoby ste si zabalili na libry.
Ak trpíte bolesťou žalúdka a nadúhaním, zvážte odrezanie na zeleninu nižšie. Aj keď sú plné živín podporujúcich zdravie, obsahujú tiež záludné brušné žiaričky, ktoré môžu prispievať k vašim stále sa obalovaným jedlom.
Ak sa chcete dozvedieť viac o ďalších potravinách dobrých pre vás, ktoré vás môžu zmeniť na tupý, nezabudnite sa pozrieť na našu správu o „zdravých“ potravinách, vďaka ktorým vás zaútočia.
koľko stojí jeden odšťavený citrón
Klika
Biela cibuľa
Vinník: Fruktans
Onions might just be the worst possible thing you could eat before a date. Not only will eating them make your breath stink, but because they contain fructans, they can make you expand like a pufferfish, too. 'Fructans are a class of oligosaccharides, or complex sugars, that the small intestine can't break down,' explains Lisa Moskovitz, R.D., CDN, founder of NY Nutrition Group . „Z tohto dôvodu môžu Fructans prispieť k nadúvaniu, plynu a bolesti.“
likérom vylúhovaná šľahačka
Klika
Artičoky
Vinník: Oligosacharidy
Veľký francúzsky artičok obsahuje iba 76 kalórií a zabalí neuveriteľných 9 gramov vlákniny, živiny, ktorá bola spojená s nižším telesným tukom. Ale vegetariána má nevýhodu pre tých, ktorí sú náchylní k problémom s bruškom. Rovnako ako cibuľa, aj artičoky-jedna z najstarších kultivovaných zeleniny-obsahujú oligosacharidy spôsobujúce plyn. Ak je zelenina jedným z vašich go-tos, zasiahnite dennú značku vlákien a pokračujte v orezávaní pomocou Najlepšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny .
nápady na obed s tuniakom
Kukurica
Vinník: Ťažko-náročné sacharidy
Aj keď by žiadna záhradná gril alebo hrniec chilli nebola dokončená bez pridania kukurice, žltá zelenina môže byť zdrojom vášho strediska balóniky. „Nie všetky typy sacharidov sa dajú ľahko stráviť,“ hovorí Moskovitz. „Kukurica obsahuje typ uhľohydrátov, ktorý je pre telo ťažké rozbiť. To môže viesť k fermentácii baktérií GI a zachytenému vzduchu a plynu, čo spôsobuje nadúvanie, “vysvetľuje.
Klika
Krížová zelenina
Vinník: Rafinóza a fruktans
Krížová zelenina ako kapusta, kapusta, brokolica a karfiol sú skvelými zdrojmi vitamínu C a satiatujúcej vlákniny, ale môžu vás tiež prinútiť nafúknuté a splynené. A zlé správy neustále prichádzajú: nielenže je konzumácia krížových vegetariánov, ale aj burpy dna sú páchnutejšie. „Ľudia nemajú enzým na rozkladanie rafinózy, komplexného cukru, ktorý sa bežne vyskytuje v zelenine,“ hovorí klinický výživový pracovník Kazetka Jennifer , CN, MS. „Keď sa táto zelenina dostane do dolného čreva, sú fermentované baktériami a produkujú metán, oxid uhličitý a vodík, čo vedie k plynu.“
dlhý plážový nápoj
Klika
Špenát
Vinník: Rozpustná vláknina a oligosacharidy
Vďaka vysokému obsahu rozpustných vlákien v špenáde z neho robí doplnok k sendvičom a šalátom-ale výživa môže tiež spôsobiť nadúvanie u osôb s citlivými brucho. A to sa zhoršuje iba od prirodzene sa vyskytujúcich oligosacharidov listovej zelene. Ak ste veľkým fanúšikom jesť zelenú surovú, Cassetta navrhuje, aby sa zmiešal na smoothies, pretože po čiastočnom rozdelení je ľahšie stráviť stráviť. Prípadne ho môžete jesť opečené v nejakom olivovom oleji. „Varenie špenátu môže pomôcť rozobrať niektoré z drsných alebo nestráviteľných častí,“ hovorí Moskovitz.
Gombíky
Vinník: Polyoly
Najznámejšie pre svoju kulinársku univerzálnosť sa huby používajú takmer v každom žánri kuchyne - čo je zlá správa, ak máte tendenciu nadúvať. Huby obsahujú polyoly, cukrové alkoholy, ktoré sú príliš veľké a ťažké na strávenie tenkého čreva. Výsledok jesť príliš veľa nie je pekný - nielenže spôsobujú, že vaše nohavice cítia dve veľkosti príliš malé, ale môžu mať aj silný preháňadlo.
