Ak sa pozeráte do zrkadla a pýtate sa, prečo ste sa náhodne prebudili s „balónovým bruškom“, môže byť na vine váha vody. Prirodzene, neopodstatnené nadúvanie môže okamžite spôsobiť, že sa vyrazíte - ale nie. My tu v Jedzte to, nie to! Vykopali sa a rozprávali sa s odborníkmi, ktorí prerušujú dôvody, prečo máte váhu vody a čo s tým robiť.
Tu je všetko, o čom by ste si mali byť vedomí, pokiaľ ide o váhu vody, spolu s tým, ako sa toho môžete zbaviť. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť 20 najhorších spôsobov, ako schudnúť .
Čo je hmotnosť vody?
Klika
Vedeli ste, že veľká časť vášho tela pozostáva z vody? Podľa Brittany Dunn, MS, RDN, CD , registrovaný dietológ, šéfkuchár špecializujúci sa na športovú výživu a člen našej lekárskej expertnej rady, je to najťažšia vec v našich telách okrem našich kostí. Voda zaberá priestory medzi a vnútri našich buniek. Normálne prechádzajú prebytočné tekutiny obličkami a vylučujú sa močením, niekedy sa však medzi orgánmi a pokožkou môžu zachovať prebytočné tekutiny. ““
Opäť sa nevystrašte, ak máte váhu vody. Je dôležité si uvedomiť, že hmotnosť vody je iná ako priberanie hmotnosti/telesného tuku v dôsledku nadmernej spotreby kalórií; Vyskytuje sa, keď vaše telo drží, dobre, navyše vodu. Okrem toho vaše telo potrebuje vodu, aby fungovala podľa svojich najlepších schopností. A nakoniec, získanie hmotnosti vody tu a tam je normálne. (Majte však na pamäti, že existujú určité podmienky, ktoré by mohli spôsobiť udržanie vody, ako napríklad žilová nedostatočnosť - ktorá sa dotýkame nižšie - ktoré je potrebné riešiť čo najskôr.)
„Hmotnosť vody nie je nevyhnutne zlá vec,“ zdôrazňuje Dunn. „Voda pomáha nášmu telu regulovať teplotu, pomáha pri funkcii srdca a mozgu a pomáha pri trávení.“
najlepšie koktailové nápoje, ktoré si môžete pripraviť doma
Takže teraz, keď vieme, čo je váha vody, poďme sa ponoriť do niektorých vinníkov za hmotnosťou vody a čo môžete urobiť, aby ste ju stratili.
Prečo máte váhu vody:
1. Konzumujete príliš veľa soli.
Klika
Slané potraviny môžu mať za následok hmotnosť vody. „Zvyčajne je to bežná vec, ktorá sa môže stať, pretože soľ vytiahne vodu, takže ju ide na tie miesta, ktoré nechcete,“ vysvetľuje Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand ocenený odborník na výživu a a Wall Street Journal najpredávanejší autor Upte si vegetariáni: flexitárske recepty pre celú rodinu . „Ale toto je zvyčajne krátkodobý problém.“
2. Je to ten čas v mesiaci.
Klika
Kŕče, výkyvy nálady a nadúvanie - oh, radosti z tej doby v mesiaci! Váš menštruačný cyklus by mohol byť tiež na vine za váhu vody. „Mnoho žien má tendenciu udržiavať vodu tesne pred a počas svojho menštruačného cyklu,“ hovorí nám Amidor. „Je to kvôli hormónovým zmenám počas menštruačného cyklu, ktoré môžu tiež viesť k citlivosti prsníka (ďalší príznak PMS). Hmotnosť vody má tendenciu odísť, keď skončí menštruácia. “
U jednotlivcov, ktorí majú obézne alebo s nadváhou, môže strata hmotnosti pomôcť znížiť váhu vody počas tohto obdobia v mesiaci, hovorí Amidor. Pravidelné cvičenie a výživná strava môžu navyše pomôcť znížiť prebytočné tekutiny.
3. Jete veľa sacharidov.
Klika
Sacharidy sú ďalším dôvodom, prečo vaše telo môže držať prebytočnú vodu. „Hmotnosť vody je tiež ovplyvnená našimi zásobami energie (glykogén); ktoré musíme byť schopní robiť čokoľvek po celý deň, “vysvetľuje Dunn. „Pre každý gram glykogénu ukladáme tri až štyri gramy vody. Keď prestanete jesť sacharidy, vaše telo využíva glykogén na poskytnutie energie. Keď sa uložený glykogén využíva, uložená voda s ňou zmizne. Počiatočné chudnutie by mohlo vyzerať rýchlo na začiatku, ale je to väčšinou z vody a glykogénu a nie z chudnutia. ““
4. Ste dehydratovaní.
Klika
Môže to znieť trochu zrejmé, ale keď ste dehydratizovaní, vaše telo túži po viac vody! Je teda len vhodné, že dehydratácia by viedla k zadržiavaniu vody. „Keď je telo dehydratované, má tendenciu držať viac vody, až kým sa neobnoví rovnováha tekutín,“ hovorí Dunn.
Podľa Klinika Mayo , Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patrí močenie menej často, závraty, únava, extrémny smäd a tmavý moč. Ak spoznáte tieto príznaky pri zadržiavaní vody, pravdepodobne budete musieť piť viac H2O.
5. Máte žilovú nedostatočnosť.
Klika
Venous nedostatočne je stav, v ktorom vaše žily nefungujú tak, ako majú, čo zvyčajne vedie k viditeľnému zadržiavaniu vody v nohách a dolných nohách. „Žilová nedostatočnosť môže viesť k nepohodliam, stmavnutiu pokožky a potenciálne viesť k infekcii,“ upozornenie na Amidor. Má tendenciu vyskytovať sa pri sedení alebo státí na dlhšie obdobie, napríklad pri dlhom lete.
Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, nefajčenie a vyhýbanie sa sedeniu alebo stojacim na dlhšiu dobu vám môže pomôcť vysporiadať sa s venóznou nedostatočnosťou, dodáva Amidor. „Napríklad, keď pôjdete na dlhý let, mali by ste vstať a chodiť a na chvíľu sa natiahnuť, ak je to možné,“ hovorí. „Kompresné ponožky/pančuchy môžu tiež pomôcť znížiť množstvo opuchu v postihnutých oblastiach podporovaním správneho prietoku krvi.“
6. Zaoberáte sa nedostatočnou štítnou žľazou.
Klika
„[Nedostatočná štítna žľaza] je zdravotný stav, v ktorom vaša štítna žľaza nefunguje správne a váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže predpísať diuretikum, ktorý pomáha odstrániť prebytočnú vodu,“ vysvetľuje Amidor. Ak si myslíte, že sa zaoberáte problémami so štítnou štítnou žľazou, vždy je inteligentným nápadom, aby ste sa čo najskôr prihlásili so svojím zdravotníckym profesionálom. Môžu vám predpísať diuretikum na odstránenie prebytočnej vody, uprostred zdôrazňuje Amidor.
Ako schudnúť vodu:
Teraz, keď poznáte niektoré z potenciálnych dôvodov za váhou vody, tu je podľa odborníkov, ako to osloviť.
1. Konzumujte bližšie k odporúčaným denným množstvom sacharidov a sodíka.
Klika
Je dôležité mať na pamäti vaše každodenné hodnoty a nepresahujte ich! Dunn vysvetľuje, že „[uhľohydráty aj sodík] môžu spolu s ďalšími potenciálnymi problémami spôsobiť zadržiavanie nadbytočnej vody.“ Ten Správca potravín a liečiv USA Vysvetľuje, že denná hodnota sodíka by mala byť každý deň nižšia ako 2 300 miligramov. Okrem toho, výskum ukazuje, že 45% až 65% vášho denného príjmu kalórií možno určiť na sacharidy.
2. Vypite viac vody.
Klika
Aby ste zostali správne hydratované a vyhnúť sa zadržiavaniu vody, Dunn vás povzbudzuje, aby ste pili viac vody. „Keď je telo dehydratované, má tendenciu držať viac vody, kým sa obnoví rovnováha tekutín,“ hovorí.
Podľa Vydavateľstvo Harvard Health , priemerné množstvo denného H2O pre zdravých mužov je okolo 15,5 šálky a pre zdravé ženy je to asi 11,5 šálky. Majte na pamäti, že množstvo šálok obyčajnej vody sa môže líšiť v závislosti od toho, koľko vody získate z iných zdrojov, ako sú zelenina, ovocie, čaj, káva a džús.
3. Skontrolujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o svoje lieky.
Klika
Pri kontrole u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti je vždy inteligentným nápadom, keď si všimnete akékoľvek zmeny vo vašom tele, napríklad udržanie vody. Skvelá téma na rozhovor počas vašej návštevy je hodnotenie vašich liekov. Dunn vysvetľuje: „Niektoré lieky, ako sú antidepresíva a lieky na krvný tlak, môžu prispievať k menšiemu zadržiavaniu vody.“
