Od obyčajného, až po ochutené, po oblečenie s polevou alebo dvoma, ryžové koláče sú veľmi populárnym občerstvením, najmä pre tých, ktorí sa snažia zlepšiť svoje stravovacie návyky. Tí, ktorí hľadajú alternatívu k chleba, hranolkách alebo sušienkam, majú tendenciu sa obrátiť na ryžové koláče, ktoré majú pomerne nízku kalórie a nízky obsah sodíka. To dáva každému, kto potrebuje chrumkavé občerstvenie, náhradníka, ktorú hľadali.
Aj keď sa zdá, že ryžové koláče zvyčajne dostávajú dobrý rap so zdravým stravovaním, sú pre vás naozaj dobré? Hovorili sme s Výživa dvojčatá , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT a authors of Výživa dvojčatá' Veggie Cure , zistiť, aké vedľajšie účinky ryžových koláčov sú, od pozitív po nevýhody. Keď ich objavíte, pozrite sa, čo sa stane s vaším telom, keď pijete šťavu z granátového jablka.
Môžete zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Klika
ako urobiť stredne veľké vajce
„Aj keď si vyberiete ryžové koláče bez pridaného cukru, sú vyrobené hlavne z sacharidov bez veľkého vlákniny, čo znamená, že ak nepridáte zdroj bielkovín alebo tuku na spomalenie ich trávenia, môžu spôsobiť, že vaša hladina cukru v krvi sa rýchlo zvýši,“ hovorí dvojčatá výživy. Najmä ak máte väčšiu časť.
Moreso, keď sa pozrieme na svoj glykemický index (GI) - miera toho, ako rýchlo sa zvyšuje hladina cukru v krvi - výživové dvojčatá tvrdia, že ryžové koláče sa považujú za vysoké so skóre 82 zo 100. To je tiež predtým, ako sa k sladkým odrkvám pridal akýkoľvek cukor.
Môžete sa zápcha.
Klika
Podľa výživových dvojčiat, hoci celé zrno hnedé ryžové koláče obsahujú niektoré vlákniny, rafinované ryžové koláče vyrobené z bielej ryže nemajú vlákninu. Tiež, ak sa pre nich rozhodnete namiesto celých zŕn bohatých na vlákniny a nekonzumujete veľa ovocia, zeleniny a fazule, môžete sa ocitnúť v strave s nízkym obsahom vlákniny.
Výživa dvojčiat navyše uvádza, že výskum z Európsky denník klinickej výživy ukazuje, že biela ryža je spojená s zápchou.
halloweenske nápoje pre dospelých
Môžete znížiť svoj cholesterol.
Klika
„Ak si vyberiete koláče z hnedej ryže z celého zrna, budete konzumovať celé zrná, o ktorých sa preukázalo, že znižuje cholesterol a riziko srdcových chorôb,“ hovorí dvojčatá výživy.
Výskum z Journal of Nutritional Science and Vitaminology (Tokio) ukazuje, že hnedá ryža konkrétne zlepšuje zlé hladiny cholesterolu a triglyceridy a zároveň zvyšuje prospešný cholesterol tela. Poskytuje tiež dobrý zdroj antioxidantov.
„Výskum naznačuje, že jesť hnedú ryžu môže byť dokonca dobrou liečbou pre vysoký cholesterol,“ hovorí dvojčatá výživy.
Môžete schudnúť.
Klika
Podľa výživových dvojčiat vymieňajte koláč s ryžou z zrna za kúsok chleba alebo sušienky . To vám ušetrí kalórie.
„Jeden ryžový koláč je 35 kalórií v porovnaní so 120 kalóriami v typickom plátku chleba alebo hrsti sušienok,“ hovoria. „Ak si každý deň pripravíte sendvič na ryžových koláčoch namiesto chleba, ušetríte 170 kalórií denne. Nemusí to znieť tak veľa, ale to by mohlo viesť k strate jedného a pol libry v priebehu mesiaca a 17 libier v priebehu roka! “
Môžete priberať na váhe.
Klika
Ryžové koláče vám tiež môžu poskytnúť opačný účinok.
ľahké jedlá na párty
„Zatiaľ čo sa ryžové koláče často konzumujú ako„ diétne jedlo “a cítia sa ľahké a vzdušné, nie sú bez kalórií,“ vysvetlite dvojčatá výživy. A možno ocitnete, že jete, aby ste sa cítili spokojní - najmä ak ich jete, a nie jedlo, ktoré skutočne chcete, čo môže spôsobiť, že kalórie sa zvýšia.
Nutričné dvojčatá okrem toho naznačujú, že ryžové koláče môžu poskytnúť rýchly zdroj energie. Avšak bez zdroja bielkovín alebo zdravého tuku vám nechajú byť hladní čoskoro potom.
„Vysoké občerstvenie GI ako ryžové koláče Ukázalo sa, že vytvára nadmerný hlad a zvýšené chute, Zvyšovanie pravdepodobnosti prejedania a priberania na váhe, “povedzme dvojčatá výživy.
Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na ryžové koláče, keď hľadáte niečo, čo jesť s arašidovým maslom alebo ponorením, zvážte namiesto toho zvolili sa pre nasadené sušienky s vysokým obsahom vlákniny.
