Ak je vaším cieľom schudnúť, potom Vaše prvé jedlo dňa by malo obsahovať veľa bielkovín . Vďaka tomu je čas vymeniť túto starú každodennú rutinu a vyskúšať nejaké nové recepty na raňajky s vysokým obsahom bielkovín, aby skutočne vzbudili vaše chuťové poháriky a zároveň vám pomohli znížiť telesný tuk.
'Proteín by sa mal skutočne rozdeliť na celý deň a mnohí ľudia ho zabudli zahrnúť pri raňajkách, vysvetľuje odborník na lekársku radu Toby Amidor , MS, RD, CDN, odborník na výživu Fand Autor Cukrovka Vytvorte si kuchárku s tanierom pre prípravu jedla .
Ak je vaším cieľom stratiť telesný tuk, potom začnete ráno s jedlom s vysokým obsahom bielkovín, aby ste sa cítili spokojní a držať vás pri ďalšom jedle skôr, ako znova zasiahne hlad.
Amidor odporúča, aby vaše ranné jedlá začlenili viac bielkovín, ako je obyčajný grécky jogurt (redukovaný/non-tuk), arašidové maslo, vajcia, chudé mäso a ryby a dokonca aj niektoré orechy na podporu straty tuku. Konzumácia viac z týchto potravín pomôže pri zbavovaní sa tukov, pretože to znamená, že Vaše telo využíva viac kalórií na metabolizáciu bielkovín , v porovnaní s tukmi a uhľohydrátmi.
recept na gin fizz
Výhody konzumácie potravín s vysokým obsahom bielkovín na raňajky môžu byť chudnutie, ako aj zvýšenie svalovej hmoty, metabolická funkcia (kalórie spálené po celý deň) a hormóny sýtosti - čím sa zníži potreba občerstvenia alebo prejedania sa podľa Americká spoločnosť pre výživu .
Nájdenie zdravých dobre zaokrúhlených raňajkových receptov s a obsah s vysokým obsahom bielkovín Už nemusí byť ťažké. Tento kurátorský zoznam uverejňuje veľa možností na dosiahnutie vašich cieľov v tukoch! Tu je sedem receptov na raňajky s vysokým obsahom raňajok, ktoré môžu byť vaším prvým krokom k strate brušného tuku. A ak vás zaujíma viac spôsobov, ako vám proteín môže pomôcť získať štíhly, pozrite sa na 9 nápadov na výstavbu svalov s vysokým obsahom bielkovín na vybudovanie svalov
Bielkoviny
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Je spravodlivé tvrdiť, že veľa ľudí malo za svoj život spravodlivý podiel na mrazených oblátkoch alebo gigantických oblátkach. Zatiaľ čo vafle sú úžasnou základnou raňajkou, tento recept s vysokým obsahom bielkovín ich robí ešte lepším! Vkrájanie proteínového prášku do lahodného vaflového cesto, vyrobeného z ovsa a gréckeho jogurtu, vám prinesie dobre obklopovanú škálu bielkovín v jednej chutnej miske.
A Výživa Štúdia zistila, že srvátkový proteín-veľmi bežný proteínový prášok-helped účastníkov stratia 6,1% telesného tuku počas 12-týždňového obdobia. Vaše telo absorbuje bielkoviny z srvátkového doplnku rýchlym metabolickým rýchlosti, ktorý spaľuje viac kalórií a pohári chudého svalu (verzus tuk), naznačuje štúdia.
Pre všetkých milovníkov čokolády pridajte pri výrobe tejto zmesi na vafle, aby ste kŕmili sladký zub! A pre ďalšie zvraty na raňajkovej klasike si pozrite palacinky na čučoriedkové citrónové ricotta nabité bielkovinami.
recept na jack a koks
Získajte náš recept na Proteínové oblátky.
Raňajková pizza
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Kto nemiluje pizzu na raňajky? Navyše má obsah s vysokým obsahom bielkovín! Táto raňajková pizza zachytáva všetky vynikajúce mexické príchute - vrátane ingrediencií, ako je mierna salsa a syr z korenia, ale existuje veľa variácií, ktoré môžete vytvoriť sami, ktoré najlepšie vyhovujú vašej chuti do jedla a výživy.
Pokiaľ ide o bielkoviny, tento recept si vyžaduje výdatnú porciu miešaných vajíčok a nasekaných kúskov šunky. Vrátane vajíčok do akejkoľvek raňajkovej misky zvýši príjem vášho bielkovín a podporuje stratu tuku, pretože vajcia zvyšujú sýtosť a znížia sa kalórií, takže vaše telo môže byť plné dlhšie, podľa Denník výživy .
Lean Meats-ako šunka a morka-tiež prispeje k strate väčšieho množstva telesného tuku kvôli ich plniacim vlastnostiam a nízkokalorickému počtu. Táto raňajková misa je skvelou voľbou na konzumáciu menej denných kalórií a stále sa cítite spokojní, takže môžete dosiahnuť tieto ciele chudnutia.
Získajte náš recept na Raňajková pizza
Arašidové maslo a ovsené vločky banánov
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
ako varíš kapustnicu
Každý stvárnenie vytvorenia najlepšej degustačnej misky ovsených vločiek vyzerá inak. Kombinácia arašidového masla a banánov je však dobrota, ktorá nikdy nezostarne. Hra zdravý ovos s týmto receptom, pretože je nekontrolovateľne chutná, prirodzene sladká a plná bielkovín.
Ovsené vločky ponúka plynulé trávenie - pretože je vysoké v rozpustnej vlákne - keď prechádza cez telo, môže predĺžiť plnosť. Podobne jesť viac arašidového masla pri raňajkách je jednoduchý spôsob, ako stabilizovať hladinu cukru v krvi, kvôli jeho nízky glykemický index . Štúdie zistili, že nestabilné hladiny cukru v krvi môžu byť spojené s obezitou, cukrovkou a zase zvýšením telesného tuku.
Pokiaľ ide o stratu tuku, pomáha to, že ovos a arašidové maslo-s vysokým obsahom bielkovín a zdravej vlákniny-môžu podmaniť podmanenie, aby neustále jedla, takže nestretávate.
Získajte náš recept na Arašidové maslo a ovsené vločky banánov
Sendvič z údeného lososa
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak ste ten druh človeka, ktorý ráno miluje dobrý raňajkový sendvič, tento recept by mohol len vyvrcholiť vaše záujmy. Či už sa rozhodnete pre maslový toast alebo smotanový syr rozprestretý na celom pšeničnom bagete, nebudete sklamaní jediným uhryznutím dnešného rána Sammie - a z toho dostanete celkom dobré množstvo bielkovín.
recepty na koktailový nápoj s vodkou
Začínanie silného s údeným lososom a spárovaním ľahkých rýb s čerstvými paradajkami, detskou zeleninou a sviežej červenej cibule. Priemerný kúsok 3-uncovej lososovej filé má asi 21 gramov bielkovín, ktorý sa považuje za polovicu odporúčaného množstva príjmu stravy potrebného pre priemerného dospelého. Zhromažďovanie denného bielkoviny z lososa je prospešné pre stratu tukov, pretože sa zistilo, že jedlá bohaté na ryby zlepšujú hladinu glukózy a inzulínu, ako aj metabolizmus, a metabolizmus, Zistila sa jedna štúdia .
Získajte náš recept na Sendvič z údeného lososa
Vajcia farmára
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Prinajmenšom pokrm z ústia. Medzi raňajkami Tostada a Soft Taco, tieto ranchery Huevos majú niektoré silné proteínové ingrediencie naskladané na teplej kukuričnej tortille.
Tento recept vrhá zaparené nadmerne ľahké vajíčko na kombináciu čiernych fazule, cibule a nasekaných papriky chipotle. Aspekt proteínu tejto dosky pochádza z komponentov vajíčok aj čiernych fazule. Čierne fazule slúžia nielen viac bielkovín, ako by ste očakávali (asi 8 gramov na porciu), ale môžu tiež prispieť k chudnutiu v dôsledku vysokého obsahu vlákniny. Ako rastlinný proteín stále poskytujú telu viac energie a ich diétne vlákna fungujú na zníženie chuti do jedla Lekárske správy dnes . Proteíny s vysokým obsahom vlákniny vás naplnia, takže nebudete cítiť potrebu jesť toľko kalórií počas dňa a nižší príjem kalórií potom môže viesť k odstúpeniu tuku.
Získajte náš recept na Vajcia farmára
Prečítajte si viac : 19 Raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás udržiavajú plné
3,2/5 (25 recenzií)
