Tavenie brušného tuku môže byť rovnako ľahké ako topiace sa maslo - poskytnutý máte v rutine správnu stravu a cvičenia. Ak sa zaoberáte extra tvrdým tukom okolo brucha, viete, že boj je skutočný. Čím viac tuku brucha máte, tým menej sa zdá byť všetko v poriadku. A to nie je všetko - existuje množstvo zdravotných rizík, ktoré môžu prísť s nadmerným bruchom. Teraz, keď máme vašu pozornosť, prečítajte si ďalej, aby ste sa dozvedeli všetko o najlepších cvičeniach, ktoré roztopia brušný tuk pre začiatočníkov.
Pre odborníka sme hovorili s Blink Fitness “ Ronny Garcia, CPT , kto vysvetľuje: „Je dôležité si uvedomiť, že telesný tuk znižujúci body nie je možné, ani sa nepodporú. Jediným spôsobom, ako stratiť brušný tuk, je stratiť celkový telesný tuk. Okrem toho môžete zameraním na pestovanie jadrových svalov tónovať svoju bránku /brucho. ““
Rovnako ako v prípade mnohých cvičení alebo stravovacích postupov, najťažšia časť sa môže začať - najmä keď ste začiatočník. Preto sme pre vás uľahčili veci so šiestimi cvičeniami pre začiatočníkov Garcia odporúča roztaviť chlopňu a vybudovať vaše jadro. Urobte prvý krok a tento plán pracujte v rutine tréningu. Predtým, ako to budete vedieť, roztavíte nechcený brušný tuk v žiadnom momente. Dostaňte sa k tomu a nezabudnite, že konzistentnosť je kráľ!
Pokračujte v čítaní najlepších cvičení na topenie brušného tuku pre začiatočníkov, a keď ste hotoví, nenechajte si ujsť 7 silových cvičení pre ženy, ktoré sa roztopia visiace brušné tuky po 30 .
Drepy telesnej hmotnosti
Klika
Prvý hore: drepy telesnej hmotnosti. Ak chcete začať, položte nohy vzdialenosti ramena na podlahu. Predĺžte ruky pred vami alebo si položte ruky na boky. Potom stlačte boky späť, aby ste spustili do drepu. Zostupujte, kým sa vaše stehná nestanú rovnobežné s podlahou. Zatlačte nohami, aby ste vstali späť do stojaceho. Vykonajte tri až štyri sady 10 až 15 opakovaní.
Ohýbané riadky činky
Klika
V prípade ohnutého riadku začnite stáť vysoký s činkou v každej ruke. Vaše ruky by mali byť po vašich stranách s dlaňami smerujúcimi dovnútra. Stlačte boky dozadu a zaveste sa dopredu, aby ste sa dostali na miesto. Zvládnite závažia smerom k trupu a potom ich spustite späť. Vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní.
Horolezci
Klika
Horskí horolezci začínajú vo vysokej doske s nohami natiahnutými za vami a vašimi rukami umiestnenými pod plecia. Udržujte rovné telo a tesné jadro, keď rýchlo privediete ľavé koleno na hrudník a potom ho vrátite za seba. Opakujte s pravým kolenom a pokračujte v striedaní strán. Vykonajte tri až štyri sady 30 až 45 sekúnd.
Húbka
Klika
Pokiaľ nemáte doma káblový stroj, tento je striktne pre telocvičňu. Ak chcete nastaviť na drevené vrtuľníky, nastavte kábel tak, aby bol na najvyššom štrbine na kladke. Podržte rukoväť a ustúpte späť zo stroja. Umiestnite nohy od seba vzdialenosť. Trochu ohýbajte kolená. Prineste rukoväť cez svoje telo smerom k svojmu opačnému kolenu a otáčajte trup, ako to robíte. Zmeňte pohyb a vrátite sa do východiskovej polohy. Opakujte na opačnej strane. Vyplňte tri sady po 12 až 15 opakovaní na stranu.
Vážené pochody
HračkaAk ste sa dostali tak ďaleko, už ste na ceste k roztaveniu tohto tvrdohlavého brušného tuku! Naším posledným cvičením pre začiatočníkov sú vážené pochody. Začnite zdvihnutím kanvice a držaním ho v jednej ruke na boku tela. Zapojte svoje jadro, trochu sa naklonte a začnite pochodovať na svojom mieste. Vytiahnite nohy, aby vaše stehná boli rovnobežné s podlahou. Vykonajte tri sady 20 až 30 opakovaní.
