5 najlepších tréningov činiek na stratu brušného tuku

Brušný tuk môže byť tvrdohlavý, ale so správnou kombináciou cvičení môžete túto oblasť zacieliť efektívne. Odporúčam cvičenia činky pre svojich klientov, ktorí zápasia s brušným tukom, kvôli ich schopnosti spaľovať tuk a budovať svaly, a to aj v brušnej oblasti. Tu je päť starostlivo navrhnutých tréningov činiek, ktoré stratia brušný tuk a dosiahnutie tónovanej bránky.

Zahrňte týchto päť tréningov do svojho režimu, aby ste sa zamerali na brušný tuk, posilnili svoje jadro a dosiahli prísnejšiu bránku. Nezabudnite vykonať každé cvičenie so správnou formou a technikou pre optimálne výsledky.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o najlepších cvičeniach činiek, aby ste stratili brušný tuk. A po dokončení nezabudnite skontrolovať

Cvičenie

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby zapálili vaše základné svaly, pomohlo vám spaľovať brušný tuk a posilňovať vaše bránice.

1. Dumbbell Ruská zvraty

Sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami a nohy sa zdvihli zo zeme. Držte činku oboma rukami a mierne sa naklonte, aby ste zapojili svoje jadro. Otočte trup doprava a privádzajte činku vedľa bedra. Vráťte sa do stredu a otočte sa doľava. Tým sa dokončí jedno opakovanie. Vykonajte tri sady 12 až 15 opakovaní na každej strane.

2. Rotácie bočných dosiek činky

Začnite v polohe bočnej dosky s lakeť na zemi a nohy naskladané. Držte činku v hornej ruke a natiahnite ruku smerom k stropu. Otočte trup a pritiahnite činku pod vaše telo. Vráťte sa do východiskovej polohy. To sa počíta ako jedno opakovanie. Vyplňte na každej strane tri súpravy 10 až 12 opakovaní.

3. Dumbbell Bicycle Crunches

Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a nohy sa zdvihli zo zeme. Držte činku s oboma rukami pri hrudi. Alternatívne privedie ľavého lakťa smerom k pravému kolenu a zároveň rozširujete ľavú nohu rovno. Opakujte na druhej strane a napodobňujte pohyb na bicykli. Vykonajte tri sady 15 až 20 opakovaní na každej strane.

Cvičenie

Toto cvičenie sa zameriava na šikmé svaly, pomáha vyrezávať a definovať váš pás a zároveň spaľuje brušný tuk.

1.

Klika

Postavte sa vzpriamene s činobou v jednej ruke a odpočúvajte ho na stehno. Ohýbajte sa na strane a sklopte činku smerom k kolenu a zároveň udržujte chrbticu rovnú. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte na druhej strane. Vykonajte tri sady 12 až 15 opakovaní na každej strane.

2. Dumbbell Wood Choppers

Klika

ako vyrobiť uhorkovú vodu

Postavte sa so šírkou ramien od seba a držte činku oboma rukami. Začnite s činkou v jednom bedre a otočte trup, zdvíhajte činku diagonálne cez vaše telo. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte na druhej strane. Vyplňte na každej strane tri súpravy 10 až 12 opakovaní.

3. Dumbbell dosky s riadkami

Začnite v polohe vysokej dosky s činkou v každej ruke. Vykonajte riadok s jednou rukou, pritiahnite činku smerom k bedru a zároveň udržiavajte zapojené jadro. Znížte činku späť k zemi a opakujte na druhej strane. Na každej strane vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní.

Cvičenie

Zapojte svoje základné svaly s týmto tréningom, ktorý je zameraný na vyrezávanie a posilnenie vášho stredu na tónovaný vzhľad.

1. Dumbbell Dead Bugs

Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými smerom k stropu a držte činku v každej ruke. Ohnite kolená pod uhlom 90 stupňov a zdvihnite nohy a udržiavajte holene rovnobežné s podlahou. Znižujte jednu ruku a opačnú nohu smerom k podlahe a udržiavajte kontakt so zemou. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte na druhej strane. Vykonajte tri sady 12 až 15 opakovaní na každej strane.

2. Dumbbell Revers Crunches

Ľahnite si na chrbte s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe a držte činku medzi nohami. Zobrazte svoje brušné svaly, aby ste zdvihli boky zo zeme a priviedli kolená k hrudníku. V hornej časti pohybu sa krátko zastavte a potom boky spustite kontrolou. Vykonajte tri súpravy po 12 až 15 opakovaní.

koktail vodka margarita

3. Dumbbell Plank dosiahne

Začnite v polohe vysokej dosky s činkou v každej ruke, zápästia zarovnané s vašimi ramenami. Udržujte svoje jadro zapojené a boky stabilné, natiahnite jednu ruku vpred, siahne čo najviac bez toho, aby ste otáčali trup. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte opačné rameno. Na každej strane vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní.

Cvičenie

Torch Belly Fat s týmto vysoko intenzívnym cvičením navrhnutým na zvýšenie kalórií a zacielenie tvrdohlavého brušného tuku.

1. Dumbbell Squats na nadzemné lisy

Postavte sa so šírkou ramien od seba a držte činku v každej ruke vo výške ramena. Nižšie do polohy drepu, udržiavajte hrudník hore a kolená sledujú prsty na nohách. Keď sa postavíte, stlačte činky nad hlavou, až kým sa vaše ruky úplne neroztiahnú. Znížte činky späť do výšky ramena a opakujte. Vyplňte tri súpravy 10 až 12 opakovaní.

2. Dumbbell Mountain Faders

Začnite v polohe vysokej dosky s činkou v každej ruke, zápästia zarovnané s vašimi ramenami. Prejdite jedno koleno smerom k hrudníku a potom rýchlo prepnite nohy, udržiavajte boky na nízkej úrovni a vaše jadro zapojené. Pokračujte v striedaní nôh v bežiacom pohybe a zároveň udržiavajte silnú polohu dosky. Vykonajte tri sady 20 až 30 sekúnd.

3. Dumbbell Ruská zvraty s predĺžením nôh

Sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami a nohy sa zdvihli zo zeme a držali činku oboma rukami. Mierne sa oprieť, aby ste zapojili svoje jadro, a potom otočte trup doprava a prineste činku vedľa bedra. Keď sa krútite, natiahnite nohy priamo pred vami a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb, striedavé strany. Vyplňte na každej strane tri súpravy 12 až 15 opakovaní.

Cvičenie

Tieto cvičenia činky, ktoré stratia brušný tuk, sa zabalia s rutinou celkového tela činky. S týmto náročným cvičením na celom tele skončíte silné, ktoré vám umožní horieť vaše abs a vyrezávať vaše prostredie.

1. Činky Renegade Rows

Klika

Začnite v polohe vysokej dosky s činkou v každej ruke, zápästia zarovnané s vašimi ramenami. Udržujte svoje jadro zapojené, riadte jednu činku smerom k bedru a potom ho spustite späť na zem. Opakujte s opačným ramenom so zameraním na stabilitu a kontrolu. Na každej strane vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní.

2. Walkouts Dumbbell Plank

Začnite v polohe vysokej dosky s činkou v každej ruke, zápästia zarovnané s vašimi ramenami. Udržujte svoje jadro pevne a boky stabilné, choďte ruky vpred čo najďalej bez toho, aby ste nechali boky spadnúť. Krátko zastavte a potom choďte rukami späť do východiskovej polohy. Vykonajte sady osem až 10 opakovaní.

3. Jackknives Dumbbell

Ľahnite si na chrbát s natiahnutými nohami a čink držaný oboma rukami, ruky natiahnuté nad hlavou. Súčasne zdvihnite nohy a hornú časť tela a siahnite do činky smerom k prstom na nohách. Pomaly spúšťajte späť s kontrolou a potom zopakujte. Vykonajte tri súpravy po 12 až 15 opakovaní.