Káva je vynikajúci spôsob, ako začať svoj deň, a môže tiež pomôcť pri spustení vášho cieľa stratiť brušný tuk. Napríklad je známe, že kofeín pomáha zvyšovať váš metabolizmus, ako aj znižovať pocity hladu, ktoré môžu podporovať riadenie hmotnosti.
Zatiaľ čo kofeín (spolu so zdravou stravou a cvičením) vám môže pomôcť dosiahnuť vaše zdravotné ciele, určité návyky na kávu môžu mať opačný účinok na vaše telo. V skutočnosti, ak máte problémy s dosiahnutím svojich cieľov a neviete, prečo sa možno budete chcieť pozrieť na svoju kávovú rutinu.
Viac informácií o zdravých spôsoboch, ako piť vašu kávu, sme sa rozprávali s dietológmi, aby sme získali svoje najlepšie kávové návyky za stratu brušného tuku. A pre zdravšie tipy na chudnutie pozrite si najlepšie nápoje na zmenšenie viscerálneho tuku, hovorí Dietitian.
Skúste vypiť svoju kávu čiernu farbu
Klika
Ak ste niekto, kto si užije čiernu kávu, máte šťastie. Pitie kávy bez pridanej smotany alebo cukru je najzdravší spôsob, ako si môžete vychutnať jej výhody.
„Čierna káva neobsahuje kalórie a je plná antioxidantov a niektoré údaje ukazujú, že kofeín poskytovaný kávou môže podporovať ciele chudnutia,“ hovorí registrovaný dietológ Lauren Manaker, MS, RDN, autor Prvá kuchárka mamičky mamičky a Plodnosť mužskej plodnosti .
„Akonáhle do svojej kávy začnete pridávať množstvo cukru, smotany a ďalších ingrediencií, môžete mať recept na získanie viac brušného tuku. Držte sa čistej a obyčajnej kávy, aby ste podporili vaše ciele v bruchu tuku, “hovorí Manaker.
Prečítajte si viac : 7 vecí, ktoré by ste nikdy nemali pridať do svojej kávy
Pridajte do svojej kávy škoricu
zásoba
„Namiesto toho, aby ste sa opierali o kávové krémy sladené cukrom, ktoré môžu obsahovať hydrogenované oleje a iné nechutné ingrediencie, pridajte svoju vlastnú chuť posypaním škorice do rannej šálky Joe. Cinnamon nepridáva do vášho nápoja žiadne kalórie a môže mu dať zvýšenie chuti, “hovorí Manaker.
Nielenže škorica poskytuje chuť bez kalórií alebo pridaného cukru, ale tiež prichádza s antioxidanty ktoré pôsobia ako protizápalový.
Preskočte krém a rozhodnite sa pre nízkotučné mlieko
Klika
Ak sa vám nepáči čierna káva, stále existujú spôsoby, ako udržať šálku kávy na zdravšej strane.
ťažká smotana Alebo šľahačku. Aj keď je to raz za čas v poriadku, používanie týchto ingrediencií vo viacerých šálkach kávy každý deň môže zvýšiť veľa kalórií, “hovorí Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook .
„Namiesto toho zvážte výmenu krému za nízkotučné mlieko. S 13 esenciálnymi živiny vrátane vysoko kvalitných bielkovín môže poskytnúť krémovú textúru a chuť pre menej kalórií a viac živín, “odporúča.
Vytvorte si kávu doma
Klika
Ak si pravidelne objednáte špeciálnu kávu v Starbucks alebo Dunkin, môžete vykoľajiť svoje ciele na chudnutie bez toho, aby ste si to uvedomili. Pretože sú zvyčajne nabité kalóriami, Goodson z času na čas navrhuje zvoliť si kávu s varením doma.
„Niektoré z vašich obľúbených ozdobných kávových nápojov sú naložené s extra cukrom z ochutených sirupov, omáčok, bičov a mrkaní. Vyrábanie kávy doma vám umožní zvládnuť, koľko pridaných kalórií vkladáte do kávy, “hovorí Goodson.
Pridajte do svojej kávy bielkoviny
Klika
Niektorí pijania kávy si nemusia byť vedomí tohto truku, ale pridanie bielkovinového prášku do vašej kávy môže pridať chuť, textúru a môže vám pomôcť získať dostatok bielkovín pri raňajkách pre vaše ciele chudnutia.
Proteín má viac výhod, vrátane chudnutia, budovania chudého svalu a znižovania tuku. Pridanie srvátkovej bielkoviny do vašej kávy je skvelý spôsob, ako stratiť brušný tuk a je vynikajúcim zvykom na prijatie, najmä na začatie dňa, “hovorí Courtney D'Angelo, MS, RD , registrovaný dietológ a autor na Ísť wellness .
