Ak máte čo do činenia s pokožkou na nohy a chceli by ste veci sprísniť, nie ste sami. Starší spôsobí, že vaše telo spomalí množstvo kolagén Produkuje, čo je kľúčové pri poskytovaní vlhkosti a pružnosti pokožky. To môže zase viesť k prepadnej pokožke. Strata značného množstva hmotnosti môže tiež spôsobiť pokles vašej pokožky. Ale brada hore, pretože existujú nejaké superproduktívne cvičenia, ktoré môžete urobiť pre tónovanie pokožky na nohy a máme ich tu, aby ste mohli začať
Rozprávali sme sa s Victoria Brady O jej najlepších tipoch a presne o tom, ako ich urobiť. Brady je osobný tréner krk , najväčšia služba osobného tréningu v krajine, ktorá poskytuje kondíciu pod odborným poradenstvom osobného alebo virtuálneho, certifikovaného fitness profesionálneho profesionála pohodlného a prístupného pre všetkých.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o najúčinnejších pohyboch, ktoré vám pomôžu tónovať pokožku na nohy. A potom sa v roku 2022 pozriete na 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená, hovorí Trainer.
Sumo drepy
Klika
Toto je konečné tónovanie, pretože sa zameriava na všetky svalové skupiny v nohách. SUMO Squats pracujte s vašimi hamstringmi, štvorhlami, bedrovými flexormi, glutesmi, aduktormi bedra, a teľatá.
Ak chcete vykonať tento pohyb, budete chcieť vytočiť nohy, za predpokladu širokého postoja. „Udržiavajte kolená zarovnané s prstami na nohách, ohýbajte kolená a spustite svoje telo do drepovej polohy, zatiaľ čo drží hrdý hrudník,“ poučí Brady. S chrbtom rovným a pevným jadrom zdvihnite späť do východiskovej polohy, aby ste dokončili jedného opakovania. Vykonajte 3 sady 10 opakovaní.
Súvisiace: Najproduktívnejšie podlahové cvičenia, ktoré sa zbavíte ochabnutého žalúdka, hovorí Trainer
Po celom svete výpadky
Klika
Ak ste predtým nevykonali výpadky po celom svete, toto cvičenie je kombináciou troch rôznych výpadov. Je to ďalší pohyb, ktorý sa zameriava na všetky svalové skupiny v nohách.
Začnete s nohami umiestnenou vzdialenosťou bedrovej šírky od seba a rukami pred vami. Urobte útočník tým, že prinesiete ľavú nohu dopredu a uistite sa, že vaše koleno nedosiahne prsty na nohách. Kľačte sa cez hornú časť zadnej nohy, udržujte svoje telo vysoké a potom sa vráťte.
Ďalej je bočný výpad. Brady vysvetľuje: „S ľavou nohou smerujúcou smerom dopredu vykročte na stranu a zabezpečuje, aby bola vaša noha, koleno a bedra v rade. Doprajte sa na ľavú nohu, zatiaľ čo ohýbajte pri bokoch a rozširujte pravú nohu. Zatlačte ľavú nohu a vráťte sa do stojacej polohy. “
Nakoniec dokončíte spätný výpad. Začnite v stojacej polohe, potom priveďte ľavú nohu dozadu a milujte prsty na zem. „Ohnite obe kolená, keď sa pohybujete do výpadovej polohy,“ poučí Brady. „Spustite svoje telo, až kým sa ľavá spodná noha takmer nedotýka podlahy. Vráťte sa k postaveniu predĺžením bedra a kolena pravej nohy a privedením ľavej nohy vpred. “
Zopakujete tri výpady na pravej strane, aby ste zabalili 1 opakovanie. Vykonajte 4 sady 10 opakovaní.
Súvisiace: „nezdravé“ návyky tréningu, ktoré môžete prestať vo vašich 60. rokoch, hovorí Trainer
Cvičenia pásovej slučky odporu
Klika
Začlenenie napätia alebo odporu s slučkou (alebo mini) pásmom počas tohto konkrétneho cvičenia sa zameriava na viac svalov a zvyšuje silu. Brady nám hovorí, že niektoré z absolútnych najlepších tónovacích cvičení, ktoré využívajú slučkovú skupinu, sú:
Pulz
Sediaci únoscovia : Podľa Bradyho, sedieť vzpriamene na stoličke s slučkou okolo spodných stehien (bližšie k kolená). Pomaly vytlačte kolená na stranu a priveďte ich späť do ovládacieho pohybu, aby ste dokončili jedného opakovania. “ Kompletné 3 sady po 12 opakovaní.
Pre viac ...
Klika
Ak chcete získať viac správ o mysle a tele, pozrite si najlepšie cvičenie bootcampu v domácnosti, aby ste urýchlili chudnutie, hovorí Trainer a 5 najlepších podlahových cvičení na zvýšenie vášho viscerálneho tuku, hovorí Trainer.
