Ten

Pre mojich klientov, ktorí sú na misii pre zbavenie tvrdohlavého brušného tuku, môžu inovatívne cvičebné rutiny zmeniť vo svete. ' Píla „Je to jedinečná a účinná metóda cvičenia, ktorá kombinuje princípy pilates s podporou steny a ponúka cieľový prístup k tónu a posilňuje vaše základné svaly. Toto je

Začlenenie tohto cvičenia na stenu Pilates do vašej kondičnej rutiny poskytuje cieľový a efektívny prístup k odstraňovaniu nežiaduceho brušného tuku. Táto forma tréningu kladie silný dôraz na zapojenie a posilnenie základných svalov. Začlenením riadených pohybov proti odporu steny aktivujete hlboké brušné svaly, čo vedie k lepšiemu definícii a tónovaniu. Wall Pilates je tiež cvičením s nízkym dopadom, vďaka čomu je vhodný pre rôzne úrovne kondície. Kontrolované pohyby sú jemné na kĺboch a zároveň sa efektívne zameriavajú na oblasť brucha, čo z nej robí vynikajúcu voľbu pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť cvičeniam s vysokým dopadom, ktoré môžu zhoršiť spoločné problémy.

kukuričné ​​lievance

Konzistentnosť je kľúčová, takže sa snažte vykonať túto rutinu najmenej trikrát týždenne pre optimálne výsledky. Kombinujte toto cvičenie s vyváženou stravou a správnou hydratáciou pre holistický prístup k dosiahnutiu štíhlej a vyrezanej bránky.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o

Stenu

Postavte sa chrbtom k stene a pomaly sa valte, stavce od stavcov. Zapojte svoje jadro, keď sa vrátite späť. Opakujte pre tri sady 10 opakovaní.

Nástenné dosky

Predpokladajme, že poloha dosky s predlaktiami alebo rukami na podlahe a nohami pri stene. Držte dosku a držte svoje telo v priamke. Podržte 30 sekúnd až jednu minútu a opakujte tri sady.

Stierače čelného skla steny

Klika

veterník recept jednoduchý

Ľahnite si na chrbát a nohy natiahnuté po stene. Nohy si sklopte smerom k podlahe na jednu stranu a zapojte svoje jadro, aby ste ich zdvihli späť. Potom ich spustite na druhú stranu, keď sa budete naďalej striedať. Vykonajte tri sady 15 opakovaní.

Stena sedí s kolennými výťahmi

Sadnite si na stenu s kolenami ohnutými pod uhlom 90 stupňov. Zdvihnite jedno koleno smerom k hrudi a striedajú sa nohy. Opakujte pre tri sady po 20 opakovaní (10 na nohu).

Drviny na stene

Klika

Ľahnite si na chrbát s bokmi blízko steny. Vykonajte bicyklové drviny tým, že pritiahnete svoj opačný lakť na koleno a roztiahnete druhú nohu o stenu. Opakujte pre tri sady po 15 opakovaní na stranu.