S rastúcimi teplotami potrebuje vaše telo viac vody a kľúčových elektrolytov, aby vykonávali svoje normálne funkcie. Podľa Klinika Mayo , dehydratácia dochádza, keď stratíte viac tekutiny, ako sa uberáte. Dehydratácia sa však nevyskytuje len preto, že nepijete dosť H2O.
Je to tak - môže sa to tiež stať, ak jete alebo pijete určité potraviny a nápoje, ktoré majú diuretický efekt, čo znamená, že pomáhajú vášmu telu zbaviť sa tekutín. Aby ste sa uistili, že ste správne hydratované, postupujte opatrne pri týchto potravinách a nápojoch, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu - najmä keď je obzvlášť horúco.
Tu je 16 jedál a nápojov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, keď ste dehydratovaní.
Sóda
Klika
Popíjanie šumivej sódy sa môže zdať osviežujúce v horúcom dni, ale výskum z Svetová zdravotnícka organizácia Ukazuje, že cukor v nealkoholických nápojoch (najmä nápoje na diéty) môže mať na telo hypernatremický účinok. V preklade to znamená, že z vašich tkanív skutočne čerpá vodu a vyčerpáva vaše tekutiny.
Okrem toho kofeín v sódach pôsobí ako mierny diuretík a spôsobuje, že močenie častejšie. Štúdia z PLOS ONE Tiež ukazuje, že pitie chladených sýtených nápojov vám môže spôsobiť falošný dojem, že hydratuje, keď vás v skutočnosti okráda o H2O.
Ovocná šťava
Klika
Rovnako ako sóda, komerčné ovocné šťavy (ktoré zvyčajne majú veľa prázdnych kalórií) môžu podporovať dehydratáciu. Ovocná šťava a ovocné nápoje majú tiež vysoký obsah uhľohydrátov, ktoré môžu rozrušiť príznaky dehydratácie žalúdka a zhoršenia. Ak sa chcete usilovať o to, ako sa občerstviť na ovocie zdravým spôsobom, pozrite sa na 20 najvýznamnejších ovocia a zeleniny - ruky.
Kokosová voda
Klika
Nenechajte sa oklamať „voda“ v „kokosovej vode“. Nielen, že mnoho odrôd moderného nápoja obsahuje pridaný cukor odvodený od H2O, ale výskum tiež ukázal, že kokosová voda je menej hydratovaná ako bežná voda. Podľa štúdie v Medzinárodný denník športovej výživy a metabolizmus cvičenia , kokosová voda nie je počas cvičenia taká hydratácia ako voda. Štúdia tiež naznačuje, že kvôli horkej chuti kokosovej vody sú ľudia menej naklonení piť ju po tréningu v porovnaní s rovnou vodou.
recepty na divokú ryžu
Káva
Klika
Zatiaľ čo ráno si užívať pohár alebo dva Joe je v poriadku, jeho preháňanie na kofeíne môže predstavovať riziko dehydratácie. Za a Francúzske štúdium , kofeín má dobre známy diuretický účinok a môže inhibovať reabsorpciu sodíka. Takže si môžete stále vychutnať svoju latte, ale nezabudnite obmedzovať svoju spotrebu na 400 mg kofeínu denne a vyhnite sa používaniu cukru alebo umelých sladidiel.
„Detoxikačný čaj“
Klika
Čaj má množstvo polyfenolov a antioxidantov na zdravie, ale odrody detoxikácií sú v skutočnosti dehydratujúce a predstavujú určité zdravotné riziká. Mnohé z týchto detoxikačných čajov, ktoré sa snažia vyrovnať vaše brucho a kvapkať veľkosti nohavičiek, obsahujú listy Senna - ktoré majú preháňavý účinok. Ak ste tieto čajy pili, aby ste vám pomohli schudnúť, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom o bezpečnejšom a efektívnejšom spôsobe, ako vyhodiť libry.
Energetické nápoje
Klika
Red Bull by mohol znieť ako skvelý nápad po neskorej noci, ale energetické nápoje, ako sú tieto, často spôsobujú viac škody ako úžitku. Podľa a štúdium v Aminokyseliny , Energetické nápoje majú efekty robenia tekutín. Výskum International Journal of Health Sciences ukazuje, že pri pití počas cvičenia môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.
Alkohol
Klika
Existuje dôvod, prečo zažívate toľko z týchto kúpeľňových prestávok medzi nápojmi a prebudiť sa s kocovinou po noci vzžehľania. Alkohol je prírodný diuretický a spôsobuje, že vaše telo vytlačí vodu z vašich buniek. Aj keď by mohlo byť lákavé vychutnať si pár pív vonku v horúcom letnom dni, potenie spojené s imbibingom vás dehydratuje ešte rýchlejšie. Aby ste sa vyhli dehydratovaniu, nezabudnite popíjať vodu medzi alkoholovými nápojmi.
Špargľa
Klika
Povesti sú pravdivé: Špargľa robí váš čudný zápach čudným a tiež vás tiež močil častejšie. Podľa štúdie v Západný lekársky denník , aminokyselina v špargle nazývaná aspargín môže spôsobiť, že vaše telo uvoľní vodu. To však nevyhnutne neznamená, že by ste mali prestať jesť špargle úplne. Koniec koncov, je to vynikajúci zdroj vlákien a antioxidantov. Ak však trpíte obličkovými kameňmi, Národné zdravotné ústavy Odporúča sa vyhnúť jarnej zelenine.
Artičoky
Klika
Artičok sa tradične používa ako liečivá bylina pre svoje diuretické a tráviace vlastnosti. V prehľade v Monaldi Archívy pre ochorenie hrudníka , Vedci zistili, že vegetarián má diuretické účinky na zvieratá aj na ľudí, aj keď je nepravdepodobné, že by vás konzumovalo normálne množstvo artičoka. Ukázalo sa, že vegetariána má početné výhody, vrátane prevencie kardiovaskulárnych chorôb a detoxikácie pečene.
Repa
Klika
recept na malinový sirup
Rovnako ako v prípade niekoľkých potravín na tomto zozname, repa má diuretický vlastnosti. Zatiaľ čo ich jesť s mierou, pravdepodobne vás neopustí dehydratovaný, vegetariáni Ruby zafarbené pomáhajú spláchnuť pečeň. Majú tiež vysoký obsah draslíka, čo pomáha eliminovať tekutinu v tele.
Jedlá s vysokým obsahom bielkovín
Klika
precedený ananás
Jedenie s vysokým obsahom bielkovín je skvelý spôsob, ako zostať plné a pod napätím pri budovaní svalov, ale jeho preháňanie na bielkovinách môže viesť k dehydratácii. Vedci z University of Connecticut's Department of Nutritional Sciences Zaradil päť študentov-atlétov, aby konzumovali nízke, stredné a vysoké množstvo bielkovín počas štyroch týždňov. Stav hydratácie športovcov bol vyhodnotený dvojtýždňovo. Vedci zistili, že keď športovci konzumovali najvyššie množstvo bielkovín, ich funkcia obličiek sa stala abnormálnou, ale keď sa znížili na bielkoviny, ich funkcia obličiek sa vrátila do normálu. To nie je dostatočný dôvod na to, aby ste nixovali diétu bohatú na bielkoviny, ale ukazuje sa, že by ste mali zvýšiť príjem vody, keď zvýšite spotrebu bielkovín.
Vyliečené mäso
Klika
Vytvrdené mäso dehydratujú, pretože sú naložené soľou a cukrom, ktorý bude nasávať vodu priamo z vášho tela. Napríklad iba jedna porcia Kanco hlava chorizo obsahuje 520 mg sodíka - tretina denné odporúčanie pre soľ. Ak chcete obmedziť príjem sodíka, odstráňte vytvrdené mäso z vašej stravy a namiesto toho sa prilepte na chudé mäso kŕmené trávou.
Som omáčka
Klika
Ďalšou slanou položkou, ktorú ľudia často prehliadajú, je sójová omáčka. Populárne korenie sushi obsahuje neuveriteľných 879 mg sodíka za každú porciu, takže by ste mohli ľahko zasiahnuť svoju dennú soľnú kvótu samotnou sójovou omáčkou. Požitie príliš veľkého množstva soli vedie nielen k dehydratácii, ale tiež vám vystavuje riziko vysokého krvného tlaku.
Vyprážané jedlá
S láskavým dovolením Shutterstock
Vyprážané potraviny sú skryté zdroje soli a keď ich spárujete s sladkými korením, stanú sa konečným dehydratačným duom. Rovnako ako zlá reťazová reakcia, budú signalizovať vášmu telu, že potrebujete viac tekutín, a budete v pokušení objednať si sódu pri jazde. Takže sa uistite, že máte po ruke nejakú vodu, ak sa plánujete liečiť nejaké hranolky alebo kuracie nugety.
Slané občerstvenie
Klika
Bez ohľadu na to, čo sa nosí na zemiakových lupienkoch, popcorn alebo praclíkoch, si môže vyberať daň za úsilie o zníženie hmotnosti, nehovoriac o úrovniach hydratácie. Čím slanejšie je občerstvenie, smäd, budeš. Namiesto toho, aby ste siahali po slanom občerstvení, vymieňajte ich za zeleninu a homos. Majú rovnakú úžasnú krízu a sú plné satiačných vlákien a bielkovín, takže zostanete dlhšie plnšie.
Mrazené večere
Klika
Podľa American Heart Association , viac ako 75 percent sodíka v priemernej americkej strave pochádza z spracovaných potravín. Mrazené večere sú jedny z najhorších páchateľov. Najlepšie je len ich vyhýbať (alebo vedieť, ktorý z Najlepšie mrazené jedlá Nie sú pre vás také zlé).
