Tu je vec o syre: Menská, malá časť dodáva dosť kalórií. V dôsledku toho sú tí, ktorí chcú schudnúť alebo udržiavať zdravú váhu, varujú pred jesť. Zatiaľ čo väčšina dieterov sa často obáva goudy, kvalitné syrové občerstvenie môže byť v skutočnosti zdravé, pokiaľ ide o obsah vápnika a bielkovín.
Od mamičky String Cheese zabalenej v obedovom boxe ako dieťa po ďalšie dekadentné švajčiarske nátierky, ktoré môžete spárovať so pohárom pinotu, nie sú pre vaše telo napoly zlé. To je s mierou.
Quinn Organic Microwave Popcorn: Parmesan
Vyskočili tri šálky: 170 kalórií, 10 g tuku, 1 g sat tuk, 170 mg sodíka, 17 g sacharidov, 3 g vlákniny, 0 g cukru, 4 g bielkoviny
Aj keď by sa malo vyhnúť väčšine mikrovlnných popcorns, táto organická, čistá verzia z Quinnu je prekvapivo zdravá. „Pure Pop Bag“, ktorý popcorn pochádza, je vyrobený z kompostovateľného papiera a je bez toho, aby sa chemické povlaky, kovové plastové vykurovacie prvky a konzervačné látky. V dôsledku toho neprichádza s obrovským zoznamom pridaných zdravotných problémov. Toto občerstvenie s parmezánom tiež poskytuje malé množstvo vlákniny, ktoré chýba väčšina možností syra na tomto zozname. Čerpíme o tejto možnosti mikrovlnného popcornu, pretože jesť mikrovlnný popcorn je zvyčajne jedným z návykov, vďaka ktorým ste chorí a tuk!
recept na grilovanú tekvicu
Cabot vážne ostré balenie syra čedar
Jeden ¾ oz Bar Sering: 80 kalórií, 7 g tuku, 4,5 g Sat Fat, 130 mg sodíka, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein
Asi 30 g syra čedar obsahuje 240 mg vápnika; Jeden a pol z týchto báječných syrových občerstvení vás tam dostane. Prečo by ste sa mali starať: množstvo vápnika, ktoré vaše telo potrebuje na podporu zmien zdravia kostí v rôznych fázach života. Lekársky inštitút americkej Národnej akadémie vied odporúča, aby ženy vo veku 19-50 rokov sa zameriavali na 1 000 mg denne, čím sa tento počet zvýši na 1 200 mg po 50 veku vo veku 70 rokov vo veku 19-70 rokov, IOM sa zameriava na 1 000 mg denne, čím sa zvýši na 1 200 po veku 70 rokov.
Rytmus Superfoods Zesty Nacho Kale Chips
1 oz porcia: 140 kalórií, 7 g tuku, 0,5 g SAT tuku, 190 mg sodíka, 12 g sacharidov, 3 g vlákniny, 3 g cukru, 6 g bielkovín
Aj keď nemusia obsahovať žiadne stopy skutočného syra, tieto kýčové kleetériové čipy stále zabíjajú túžbu po túžbe. Smith ich odporúča ako veľmi zdravú alternatívu k výrobkom obsahujúcim mlieko. Aj keď vás váš skepticizmus môže viesť k presvedčeniu inak, čipy so zelenými čipmi v skutočnosti ponúkajú kýčovu chuť, a ak ste to nevedeli, mysleli by ste si, že boli ochutení skutočnou vecou. Na dosiahnutie tejto chuti podobnej syrov používajú zmes organických semien, zeleninových práškov, džúsov, bylín a korenia.
Originál mini babybel
Jedno koleso: 70 kalórií, 6 g tuku, 4 g sat tuk, 160 mg sodíka, 0 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 5 g bielkovín
Najdôležitejšie pravidlo, pokiaľ ide o syr, je: Držte sa jednej časti. Ako kalórie husté jedlo môže byť naozaj ľahké šatky za pár minút zjazdiť dve, tri alebo dokonca päť porcií! Našťastie, vopred-podorné syrové občerstvenie, ako sú tieto mini babybels, ktoré vám pomôžu, čo je iba 70 kalórií Pop. Smith odporúča prilepiť sa na jednu uncu alebo jedno syrové občerstvenie (v tomto prípade jedno mini koleso), aby udržal kalórie pod zábalom.
Mini babybel svetlo
Jedno koleso: 50 kalórií, 3 g tuku, 2 g sat tuk, 160 mg sodíka, 0 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 6 g bielkovín
Zatiaľ čo akákoľvek príchuť Mini Babybel je skvelým výberom - vďaka jedným servírovaným porciám - chytí ľahké koleso, ak je vaším najväčším problémom nasýtený príjem tuku. Mini babybel Light má polovicu celkového obsahu tuku v porovnaní s pôvodnou verziou a môže sa pochváliť iba 2 gramami nasýteného tuku na porciu, ale stále obsahuje toľko bielkovín ako vajíčko .
Strúky organického údolia s nízkym vlhkosťou, ktorá je zbavená mozzarelly
1 palica: 80 kalórií, 6 g tuku, 3,5 g sat tuku, 210 mg sodný, 0 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 7 g bielkovín
Smith poukazuje na to, že mozzarella a iné čerstvé (t. J. nižšie v soľných) syroch sú zvyčajne zdravšie a nižšie v nasýtených tukoch. Tieto struny Chesse Snacks nielen spúšťajú nostalgiu, ale sú to nízkokalorické nosy s vysokým obsahom bielkovín a ľahko sa jedia na úteku.
Sargento prírodné znížené občerstvenie sodný Colby-Jack
1 kus: 80 kalórií, 7 g tuku, 4,5 g tukov Sat, 105 mg sodíka, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein
Zatiaľ čo väčšina syrov sa môže javiť viac -menej rovnaká, pokiaľ ide o výživu, existuje spôsob, ako zistiť pri pohľade na štítok, ktoré možnosti sú pre vás lepšie ako iné. „Pri porovnaní dvoch druhov syra vyhľadajte ten nižší v nasýtenom tuku a tiež ten nižší v sodíku,“ radí Smith. Tieto tyčinky majú takmer dve tretiny množstvo sodíka oproti iným možnostiam syrovej tyčinky a obsahujú takmer jednu tretinu množstva sodíka v jednej porcii syra chaty.
Organické tvary
¼ šálky servírovania: 110 kalórií, 9 g tuku, 5 g sat tuk, 170 mg sodíka, 1 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 7 g bielkovín
Pokiaľ ide o výber najlepšieho syra, musíte zvážiť, aký je váš celkový cieľ. „Je to všetko o tom, na čo niekto hľadá syr. Ak je vápnik hlavným problémom, pre túto osobu záleží viac. Zdá sa, že väčšina porcií syra je okolo 200 mg na porciu; Štandardné poháre mlieka je asi 300 mg na referenciu, “hovorí Smith. Takže ak hľadáte zvýšenie príjmu vápnika, vložte prémiu na obsah vápnika výberom syra s vyšším percentom vápnika na štítku. Ak vaša strava chýba v bielkovinách, potom sa viac zamerajte na výber klinov s vyšším množstvom bielkovín.
Zber úchytok Snapa Crisps, Caesar
22 kusov: 120 kalórií, 5 g tuku, 0,5 g SAT tuku, 65 mg sodíka, 16 g sacharidov, 3 g vlákniny, 1 g cukru, 5 g bielkovín
Niektoré šaláty majú schopnosť byť veľmi zdraví, ale tie, ktoré sú potiahnuté krémovým dresingom Caesar, tento titul nezískali presne. Skladom šalátov Caesar je parmezánový syr, ktorý sa posypal na vrchu. Yum, však? Tento chrumkavý hrášok vám dáva tú istú chuť, ale bez všetkých nezdravých dôsledkov. Na zozname ingrediencií sa tu objavujú parmezánsky syr, syr Romano a syr Bleu, ale čo chýba, je nasýtený tuk a vysokokalorické počítanie Classic Caesar Dressing obsahuje.
Mesačný syr, čedar
6-7 kusov: 70 kalórií, 5 g tuku, 3 g sat tuk, 140 mg sodíka, 1 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 5 g bielkovín
losos korenie trieť
Čo preboha sa pýtaš? Mesačný syr je jednoducho celý, skutočný syr, ktorý bol zbavený jeho vlhkosti. A aby som bol úprimný, títo chrumkaví chlapci sú trochu návykoví. Čo nájdete na tejto výživovej značke, ktorú nenájdete na väčšine ostatných chrumkavých občerstvení, je to, že obsahujú iba jednu zložku: syr.
Breakstone Cottage Syr Snack Pack 2%
Jeden 4 oz balenie: 90 kalórií, 3 g tuky, 2 g sat tuk, 350 mg sodíka, 7 g sacharidov, 0 g vlákniny, 5 g cukru, 10 g bielkovín
Chata Syr je obľúbená medzi davom, ktorý si uvedomuje stravu, pretože má relatívne nízky obsah kalórií a obzvlášť s vysokým obsahom bielkovín pre svoju malú veľkosť porcie. Akadémia výživy a dietetiky naznačuje, že sedavá dospelá žena potrebuje asi 46 gramov bielkovín denne a sedavý dospelý samec vyžaduje okolo 56 gramov (ak ste aktívnejší, môžete si každý deň vziať trochu viac). Jedno občerstvenie syrového syra vám poskytne približne 20-25% z týchto denných požiadaviek.
Sargento Balanced Breaks Prírodný biely čedar s mandľami a brusnicami
Jeden podnos: 190 kalórií, 13 g tuku, 4,5 g SAT tuku, 180 mg sodíka, 12 g sacharidov, 2 g vlákniny, 7 g cukru, 7 g bielkovín
Podľa Medzinárodnej nadácie Osteoporosis Foundation-syr-najmä čedar, parmezán a mozzarella-sú považované za jedlo bohaté na vápnik a konzumácia denného vápnika môže pomôcť bojovať proti osteoporóze a chorobám kostí. Tieto šikovné malé podnosy posúvajú vaše občerstvenie na ďalšiu úroveň párovaním krémových bielych plátkov čedar s morskými, pečenými mandľami a sušenými brusnicami. Za normálnych okolností by vás vyhovovalo, aby ste sa vyhýbali sušenému ovocia, pretože má často vysoký obsah cukru. Toto občerstvenie však udržuje počet cukor pod kontrolou, ktorý ho obmedzuje na 7 gramov.
Smiechový kravský krémový švajčiarsky cesnak a bylina
Jeden klin: 35 kalórií, 1,5 g tuku, 1 g sat tuk, 190 mg sodíka, 1 g sacharidov, 0 g vlákniny, 1 g cukru, 2 g bielkoviny
Smiešné kravské kliny nemusia poskytovať toľko bielkovín na slúžku ako iné syrové občerstvenie na tomto zozname, ale majú neuveriteľne nízky kalórie. Ak sú spárované s celozrnnými sušienkami alebo ovocím, môžu poskytnúť popoludňajšie občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny bohaté na vápnik. Poskytujú tiež dekadentnú chuť, bez všetkých kalórií a viny, ktoré zvyčajne sprevádzajú viac zhovievavých občerstvení.
Sargento redukovaný tuk prírodný ostrý syrový tyčinky čedar
Jedna palica: 60 kalórií 4,5 g tuku, 3 g sat tuk, 135 mg sodíka, 1 g sacharidov, 0 g vlákniny, 1 g cukru, 5 g bielkovín
„Z hľadiska nasýteného tuku sú syry s nízkym obsahom tuku pre vás lepšie a môžu obsahovať aj menej kalórií, čo je dobré, pretože môže byť príliš ľahké získať veľa kalórií zo syra,“ hovorí Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrovaný dietitista a zakladateľ výživy Isabel Smith. Tieto tyčinky Cheddar udržujú obsah nasýteného tuku na nízkej strane a v dôsledku toho môžu byť zdravšou voľbou. Podľa American Heart Association môže príliš veľa nasýtených tukov v strave zvýšiť zlé hladiny cholesterolu a zvýšiť riziko srdcových chorôb. AHA odporúča, aby zdraví dospelí obmedzili príjem nasýteného tuku na 16 gramov denne, zatiaľ čo tí, ktorých lekár odporučil, aby znížili cholesterol, by mali obmedziť príjem na maximálne 11 až 13 gramov za deň.
Horizont Organic Mozzarella String Syr
1 palica: 80 kalórií, 6 g tuku (3,5 g tukov Sat), 200 mg sodíka, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 8 g bielkovín
Každá nízkotučná tyčinka tejto značky má piatu deň vášho denného príjmu vápnika, čo znamená aj nízkoultu. Niektorí vedci špekulujú, že mliekarenský vápnik pomáha v boji proti tuku, pretože zvyšuje „termický efekt“ stravovania-inými slovami, spaľujete viac kalórií, ktoré trávia potraviny bohaté na vápnik, ako by ste mali, keby ste zjedli niečo s rovnakým počtom kalórií, ale bez vápnika. Vyskúšajte kúsok vopred slikového, nízkotučného syra, ako je Mozzarella alebo Monterey Jack s niektorými pšeničnými sušienkami, odporúča Christine M. Palumbo, dietológka so sídlom v Chicagu. „Prasknuté korenie a olivový olej na to fungujú skvele a majú naozaj peknú príchuť,“ hovorí.
