Keď sa snažíte schudnúť, je bežné vyskúšať všetko dostupné, čo pomáha vašej ceste. Niektorí jednotlivci idú do telocvične - a to z veľkého dôvodu. Cvičenie nielenže je rozhodujúcim krokom k chudnutiu, ale budete mať prístup k najlepším tréningovým strojom pre túto prácu.
Ak chcete zistiť najlepší kurz pri spaľovaní kalórií a spadnutí niektorých libier, je vašou prioritou, Jedzte to, nie to! oslovili odborníkov. Vaša telocvičňa bude mať na dosah ruky veľa vynikajúcich strojov, ako napríklad bežecký pás, káblový krížový stroj, eliptický, veslársky stroj, stacionárny bicykel a horolezec schodov. Rovnako ako v prípade ktorejkoľvek časti chudnutia si táto úloha vyžaduje tvrdú prácu a odhodlanie.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o najlepších tréningových strojoch na chudnutie a potom nezabudnite pri tomto 10-minútovom dennom tréningu rýchlo vyskúšať pokles 10 libier.
Horolezec
Klika
Mike Bohl, MD, MPH, ALM , člen našej rady pre lekárskych odborníkov a certifikovaného osobného trénera a trénera výživy, ktorý pomohol rozvíjať Program V RO, hovorí nám: „Ak je vaším cieľom schudnúť, jedným z najlepších spôsobov, ako maximalizovať počet kalórií, ktoré spaľujete v danom čase, je vykonávať kardio cvičenie.“
Dr. Bohl dôrazne odporúča využiť horolezec schodov. Tento stroj nielenže poskytne vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ale bude tiež spochybniť veľké svaly v nohách a zadku, ako sú vaše štvoruholníky, hamstringy, teľatá a glutes. Toto cvičenie na vycvičenie sily vám pomôže zapáliť kalórie, keď vypracujete svaly a naďalej to robíte, keď zotavujete po tréningu.
Victoria Brady , osobný tréner na krk , najväčšia osobná školiaca služba v krajine, ktorá robí odbornú kondíciu, či už osobnú alebo virtuálnu, pohodlnú pre všetkých, súhlasí s tým, že horolezec schodov je jedným z najlepších tréningových strojov na chudnutie. „[The Strair horolezec] je veľmi efektívny cvičebný stroj na chudnutie a posilňovanie vášho dolného tela,“ vysvetľuje.
Brady odporúča vykonávať intervaly na horolezectve schodom výberom predvoľby „kopcov“ alebo „intervalu“, aby sa zvýšilo spaľovanie tukov. „Môžete tiež použiť modalitu spaľovania tukov a robiť ustálený stav na spaľovanie mnohých kalórií,“ dodáva.
Kábel crossover
Klika
Okrem kardio strojov Dr. Bohl navrhuje tráviť čas na káblovom crossoverovom stroji. Vysvetľuje: „Toto je neuveriteľne všestranné zariadenie, s ktorým môžete robiť takmer akékoľvek cvičenie. Je tiež veľmi ľahké zvýšiť a znižovať hmotnosť, takže sa môžete zmeniť, či ste zameraní na svalovú silu (vyššia hmotnosť, nižšie opakovania) alebo vytrvalosť svalov (nižšia hmotnosť, vyššie opakovania) - a obe tieto možnosti spaľujú kalórie. ““
Stroj na krížový kábel sa zvyčajne považuje za menej zastrašujúce ako voľné hmotnosti a poskytuje väčší rozsah pohybu a vypracuje vaše svaly stabilizátora, čo nie je najmä prípad, keď používate voliteľné stroje.
Veslársky stroj
Klika
Vozvový stroj je „jedným z najlepších kardio strojov v telocvični“, pokiaľ ide o to, aby váš kalórie spálil podporu a stavbu kardiovaskulárnej vytrvalosti a výdrž, podľa Bradyho. Hovorí nám: „Tento stroj je efektívny pre chudnutie, pretože funguje celé telo a zaisťuje celý rozsah pohybu. Nielen to, ale je to tiež nízky nárazník a kladie menej stresu na telo v dôsledku toho, že je v sede. “
S cieľom spaľovať kalórie Brady navrhuje, aby sa každých päť minút dosiahol 900 až 1 000 metrov. „Čím väčší je odpor (zvyčajne najvyššia úroveň je 10), tým ťažšie je mŕtvica. Môžete tiež striedať medzi vysokou a nízkou intenzitou, aby ste sa dostali do trasy HIIT, čo je ďalší skvelý spôsob, ako zvýšiť úsilie o chudnutie alebo vyskúšať pomalé a dlhšie veslárske cvičenie, aby ste maximalizovali spaľovanie tukov, “vysvetľuje.
Breh
Klika
Brady tiež poznamenáva, že bežecké pásy sú mimoriadne užitočné pri narážaní na spaľovanie tukov. Najrýchlejšia cesta k chudnutiu? „Tým, že vykonávajú intervaly s vysokou intenzitou alebo chôdza s vysokou svahou,“ odporúča. Zvážte intervaly behu/chôdze alebo chôdzu do kopca na bežiacom páse, aby ste spaľovali viac tuku.
Pozrite sa na cvičenie HIIT nižšie a Conline Walking Workout Brady zostavil dohromady.
HIIT Cvičenie:
- Bežte 30 sekúnd (rýchlosťou medzi 5 až 8 míľami za hodinu)
- Prejdite sa 15 sekúnd (rýchlosťou medzi 3 až 4 míľami za hodinu)
- Bežte 30 sekúnd (rýchlosťou medzi 5 až 8 míľami za hodinu)
- Prejdite sa 15 sekúnd (rýchlosťou medzi 3 až 4 míľami za hodinu)
- Prepnite medzi 15 a 30 sekundami a celkovo sa opakuje po dobu 20 minút
Cvičenie s chôdzou:
Modalita „Hills“ je dokonalým predvoleným režimom pre chôdzu so sklonom, vysvetľuje Brady. „Táto predvoľba má niekoľko variácií vrátane intervalu a napodobňovania smerujúcich hore a dole z kopca,“ dodáva. Brady odporúča začať na úrovni tri a potom zvýšiť úroveň o jednu úroveň týždenne.
Eliptický
Klika
ako dlho variť krevety
Ak naozaj chcete zvýšiť svoje tuky, úžasná voľba je eliptická. Nielenže budete pracovať na spodnej a hornej časti tela, ale aj zároveň zvýšite svoj srdcový rytmus.
Brady poukazuje na to, že „má nízky vplyv na kĺby menší tlak. Rovnako ako iné stroje, vykonávanie intervalového tréningu alebo dokončenie dlhšej relácie je najlepším spôsobom, ako maximalizovať kalorické popálenie. “
Brady odporúča nasledujúce eliptické sedenie na chudnutie: Upravte odpor, nadmorskú výšku a/alebo krok, aby ste mohli kopať prácu, ktorú robia svaly a srdce. Pri cvičení pritom zapálite viac kalórií.
Cvičebný bicykel alebo vzduchový bicykel
Klika
Rovnako ako v prípade bežiaceho pásu, jazda na cvičebnom bicykli alebo cyklistike je jednoduchý spôsob, ako pomerne efektívne znížiť hmotnosť. Bicykel je možné využiť na intervalový tréning, čo je skutočne efektívne, pokiaľ ide o chudnutie.
Brady odporúča nasledujúci intervalový tréning na chudnutie: Pre cvičebný bicykel sprint pri vysokej intenzite niekoľko sekúnd alebo minút. Postupujte podľa toho s nižšou úrovňou intenzity jazdy pre vaše obdobie zotavenia.
Vzduchové bicykle sa líšia od stacionárnych bicyklov. Rozdiel je, že pečenie vzduchu je založený na cirkulácii vzduchu alebo odporu z ventilátora bicykla.
Brady vysvetľuje: „Čím ťažšie pracujete, tým vyšší je odpor. Nielen to, ale stáva sa to cvičením na celom tele (zatiaľ čo stacionárny bicykel sa zameriava iba na spodnú časť tela), pretože teraz jazdíte na bicykli pomocou rúk. ““
Bicykel odolných proti vzduchu je vynikajúci spôsob, ako sa dostať do nejakého intervalového tréningu s vysokou intenzitou (HIIT) pre cestu na chudnutie. Začnite vykonaním krátkych 10-sekundových intervalov s vysokou intenzitou. Vzduchový bicykel bude nasledovať oblek a poskytne vám maximálnu mieru odporu, aby sa práca vykonala.
