Vychutnajte si osviežujúce poháre čerstvo stlačeného citrónová voda sa stal populárnym každodenným rituálom, ktorý sa môže pochváliť nespočetnými zdravotnými výhodami. Podľa Cleveland Clinic , pitie citrónovej vody môže podporovať trávenie, poskytnúť vám zdravú dávku vitamínu C, udržať vás hydratovanou a pomôcť vám schudnúť. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môže pitie citrónovej vody podporovať chudnutie, rozprávali sme sa s Catherine Gervacio, RND , registrovaný tréner výživovej výživy a certifikovaný výživový Ehproject , kto odhaľuje 10 spôsobov, ako prijatie tejto každodennej praxe môže znížiť váš pás a pomôcť vám dosiahnuť tónovanú a orezanú postavu.
Cily sú zdrojom základných živín, ako je vitamín C a antioxidanty, podľa a 2021 štúdia v Hranice výživy . Tieto živiny môžu prispieť k celkovej pohode a nepriamo podporovať zdravú váhu. Telo, ktoré prijíma primerané živiny, je menej pravdepodobné, že požičiavajú chute po nezdravom jedle, ktoré poskytuje malú výživu. Cily navyše obsahujú typ vlákna nazývaného pektín, ktorý jedna štúdia Zistené môže výrazne znížiť príjem chuti do jedla a kalórií.
„Mať konzistentné správanie na to, aby ste sa dostali do zvyku pitia citrónovej vody s vyváženou stravou a zdravým životným štýlom, je kľúčom k efektívnemu chudnutiu,“ hovorí Gervacio. „Pri pravidelnom zdravom stravovaní, hydratácii a cvičení vytvárate rutinu, ktorá sa stáva súčasťou vášho životného štýlu a znižuje šance, že sa vráti späť do menej zdravých návykov.“
Čítajte ďalej a zistite, ako pitie citrónovej vody môže podporovať chudnutie. A keď skončíte, dozviete sa viac o Čo sa stane s vašim telom, keď pijete citrónovú vodu .
Môže pomôcť vyvážiť hladinu cukru v krvi.
Klika
Kombinácia prírodných zlúčenín citrónov vrátane rozpustnej vlákniny môže stabilizovať hladinu cukru v krvi. Výskum ukazuje, že citróny sú nízkym glykemickým indexom. Pitie citrónovej vody preto môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, čím sa znižuje chute na sladké potraviny.
„Nielenže pije citrónovú vodu pridá chuť, ale môže tiež pomôcť ovládať vašu chuť do jedla,“ vysvetľuje Gervacio. Pri tom, keď to robím, praktizujte vedomé stravovanie a uvedomte si druh jedla, ktoré jete, ako aj veľkosť porcie.
Môže podporovať zdravé trávenie.
Klika
Podľa a 2022 štúdia uverejnené v Potravinárska technológia , citrónová voda zvyšuje produkciu tráviacich štiav a enzýmov. Tento účinok môže mať za následok plynulejší proces trávenia a zlepšenie absorpcie živín. Dobre fungujúci tráviaci systém je nevyhnutný na udržanie zdravej hmotnosti a citrónová voda môže byť osviežujúcim spôsobom, ako podporiť tento aspekt zdravotného tráviaceho stavu.
„Začnite svoj deň teplou šálkou citrónovej vody. Urobte to stlačením citróna do teplej vody a pitím ho na lačný žalúdok. Tým sa vám po dobrom spánku naštartuje hydratáciu, “hovorí Gervacio.
Môže to alkalizovať vaše telo.
Klika
Napriek tomu, že sú kyslé samy o sebe, Citróny majú alkalizačný účinok na tele, keď sú metabolizované. Predpokladá sa, že alkalické prostredie je menej vedúce k skladovaniu tukov, Podpora zdravého riadenia hmotnosti .
Gervacio navrhuje: „Nahrádza sladké nápoje alebo iné vysokokalorické nápoje s citrónovou vodou. Prirodzená chuť uspokojí vaše chuťové poháriky bez pridaných kalórií. ““
Môže to zlepšiť zdravie pokožky.
Klika
rum a pomarančový džús
Čistá a zdravá pokožka je často spojená s celkovým blahobytom vrátane riadenia hmotnosti. Štúdium naznačujú, že antioxidanty v citrónoch, najmä vitamínu C, môžu prispieť k zdraviu kože. Žiarivá pleť môže zvýšiť vašu dôveru a podporiť pozitívne myslenie na vašej ceste chudnutia.
Môže zvýšiť hladinu energie.
Klika
Podľa a Recenzia 2019 , správna hydratácia v kombinácii s prírodnými vlastnosťami citrónov na posilňovanie energie, môže zvýšiť vašu energiu po celý deň. Zostať hydratovaný je rozhodujúci pre udržiavanie hladín energie po celý deň, čo vám umožňuje vykonávať viac fyzickej aktivity a spaľovať ešte viac kalórií.
Môže povzbudiť vedomú hydratáciu.
Klika
Pridanie citrónu do vašej vody môže spôsobiť príjemnejšiu hydratáciu a povzbudiť vedomý prístup k vášmu príjmu tekutiny. Uvedomenie si na hydratácii môže viesť k zdravším výberom nápojov, čím sa zníži vaša spotreba vysokej kalorie, sladké možnosti.
„Adekvátna hydratácia zaisťuje, že vaše telo bude fungovať v najlepšom prípade, pretože voda je zapojená do mnohých fyziologických funkcií, ako je kontrakcia svalov, transport živín a regulácia teploty,“ hovorí Gervacio.
Môže to zvýšiť váš metabolizmus.
Klika
Výskum naznačuje, že kombinácia hydratácie a prírodných zlúčenín v citrónoch, ako sú polyfenoly, môže prispieť k miernemu zvýšeniu rýchlosti metabolizmu. Dobre hydratovaný a efektívny metabolizmus je nevyhnutný pre kalórie horáka a podporu úsilia o chudnutie.
názvy fliaš s alkoholom
Môže vylepšiť detoxikáciu.
Klika
Cily sú známe svojimi detoxikačnými vlastnosťami a ich začlenenie do vašej vody môže podporovať prírodné detoxické procesy tela. Výskum poukazuje na to, že kyselina citrónová v citrónoch môže stimulovať pečeň, aby pomohla eliminovať toxíny.
Môže to zvýšiť sýtosť.
Klika
Vlákno v citrónoch, menovite pektín a konzumácia vody, môžu podporovať pocit plnosti a zvýšiť sýtosť. Podľa výskum , pitná voda pred a počas jedla zvyšuje pocity plnosti, čo zase môže zabrániť prejedaniu.
Môže obmedziť chute.
Klika
Prírodná závitok citrónovej vody môže uspokojiť chuťové poháriky bez potreby pridaných cukrov alebo sladidiel. Výber citrónovej vody na sladké nápoje alebo občerstvenie môže pomôcť znížiť celkový príjem kalórií a cukru. Je to jednoduchý swap, ktorý môže prispieť k deficitu kalórií, čo je rozhodujúca súčasť chudnutia.
