10 Cvičenia odporových pásiem, ktoré budú tónovať

Odporové kapely sú záludným dobrým nástrojom, ktorý vám pomôže transformovať vašu postavu, a preto máme 10 z najlepších cvičení v oblasti odporu na tónovanie vášho tela. Ale prečo sú odporové kapely „záludné dobré?“ Sú mimoriadne podceňované (a nenáročné) nástroj, ktorý vám pomôže vyrezávať úžasné telo a zmeniť vašu postavu. Ponúkajú samozrejme odpor, aby ste vyzvali vaše svaly a prinútili ich rásť. Jedinečná vec je však „krivka sily“, čo je fantastický spôsob, ako povedať, že odpor sa zvyšuje, keď sa pás rozširuje. Je to bezkonkurenčný spôsob, ako trénovať svoju výbušnosť a silu, pretože budete musieť pri každom opakovaní tlačiť alebo ťahať tvrdšie. Môžu vám dokonca pomôcť, ak budete zápasiť s cvičením, pretože vám prostredníctvom hnutia dávajú trochu podpory.

Nakoniec, cvičebné kapely prichádzajú vo všetkých dĺžkach a silných stránkach, aby ste mohli získať perfektný odpor pre svoje cvičenie alebo úroveň skúseností. Sú tiež super ľahké a malé, takže ich môžete ľahko zabaliť do kufra, batohu alebo tašky na telocvičňu a získať skvelé cvičenie u vás doma, hotela, parku alebo v ktorejkoľvek telocvični.

Nižšie nájdete 10 neuveriteľných cvičení na odporové pásmo na tónovanie tela. Neváhajte a pridajte ich do svojej rutiny alebo ich použite namiesto tradičných cvičení činiek alebo činky, aby ste veci prepínali a rozvíjali viac výbušnosti!

Plátky kapely, 4 sady, 12 opakovaní

Klika

Tento zoznam kapely Resistance Cvičí tónovanie vášho tela, ktoré sa začína s kapelovým pushupom. Používanie pásma odporu je skvelý spôsob, ako vylepšiť tradičný pushup. Nielenže vám pomôže vybudovať väčšiu silu v hornej časti tela, ale preto, že pri vstupe sa stáva náročnejším, bude to vybudovať viac výbušnosti.

S pásmou odporu v oboch rukách položte slučku za chrbtom. Dostaňte sa do polohy pushup s rukami okolo šírky ramien. Udržujte svoj spodný chrbát a boky v súlade s ramenami. Znížte sa a keď zostupujete, držte svoje lakte blízko svojho tela. Zatlačte hore a zopakujte.

Band Bent-over Row, 4 sady, 12 opakovaní

Klika

Takmer každý by mal robiť viac ťahov pre hornú časť tela ako tlačiť cvičenia. Je to preto, že cvičenia na ťahanie cvičení - napríklad riadky - sa spojili svaly v hornej časti chrbta, aby pomohli vyrovnať vaše držanie tela a udržať vaše plecia šťastné.

Postavte sa na odporové pásmo s nohami od seba a s jedným koncom v každej ruke. Mierne ohnite kolená a ohýbajte sa pri bokoch, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný so zemou. Udržujte spodnú časť chrbta, stlačte čepele ramená a riadok.

Kapely, 4 súpravy, 10 opakovaní

Klika

Ďalej na tomto zozname cvičení Resistance Band na tónovanie tela je kapela Squat. Postavte sa na jednom konci odporového pásma s nohami šírky ramien s nohami mierne von a držte ruky na pleciach. Začnite pohyb sedením dozadu a roztiahnutím kolená od seba. Zostupujte pod rovnobežnú a zároveň udržiavajte spodnú časť chrbta. V spodnej časti prejdite pätami a udržujte kolená od seba.

Kapela dobré ráno, 4 súpravy, 10 opakovaní

Ver mi - ak to robíš správne, nie je na tom nič „dobré“. Ale aj tak je to neuveriteľné cvičenie, ktoré posilňuje vaše klzáky, hamstringy a dolný chrbát.

Postavte sa na jednom konci kapely s odstupom šírky bedier a druhý koniec pásu umiestnite za krk s slučkou pred telom. Zatlačte boky dozadu miernym kolenným ohybom, udržiavajte chrbát neutrálne a zostupujte, až kým váš trup nebude takmer rovnobežný so zemou. Prejdite si päty a vráťte sa do počiatočnej polohy.

Band Pull Aparts, 3 súpravy, 15 opakovaní

Klika

Popadnite cvičebné pásmo okolo šírky ramien od seba držaného vo výške hrudníka. Udržujte svoje lakte uzamknuté. Začnite stlačením čepelí na plece a vytiahnite kapelu od seba, až kým vaše ruky neotvoria 180 stupňov. Nerobte si chrbát.

Pull-up na kapele, 4 súpravy, AMAP (čo najviac)

Služte jeden koniec cvičebného pásma okolo pull-up baru a pretiahnite ho cez seba. Popadnite vyťahovací bar s dlaňami smerujúcimi preč a vložte ohnuté kolená do spodnej slučky kapely, aby vám poskytla podporu. Začnite stlačením čepelí na plece k sebe. Vytiahnite sa hore a vedite s hrudníkom.

Kurty z bicepsu, 3 súpravy, 20 až 30 opakovaní

Klika

Postavte sa na cvičebnú kapelu a uchopte konce rukami. Skrvte kapely bez toho, aby ste sa otočili na svoje telo alebo sa naklonili dozadu.

Band Tricep Pulldowns, Sety: 3, Reps: 20 až 30 opakovaní

Pripevnite ľahký pás k robustnému nadzemnému objektu a uchopte koniec oboma rukami. Pripnite horné ramená po stranách a natiahnite lakte, aby ste sa uzamkli.

Kapela facepulls, sady: 3, opakovania: 15

Klika

Zabezpečte odporovú skupinu pred robustným stĺpom pred vami. Popadnite konce pásma v každej ruke s dlaňami smerujúcimi k sebe. Začnite pohyb tak, že stlačíte čepele ramien dole a dozadu. Potiahnite lano smerom k hrudi. Ak chcete získať väčší rozsah pohybu, pripevnite k stroju dve prílohy káblového lana a v každej ruke držte jedno lano

Pallof Press, sady: 3, opakovanie: 10 každý smer (s 3-sekundovou pauzou)

Klika

Tento zoznam kapely odporu, ktoré tónuje vaše telo, zabalí sa s tlakom Band Pallof Press. Zaistite cvičebný pás do výšky hrudníka. Zatiaľ čo čelíte kolomu na kotvový bod kapely, uchopte kapelu oboma rukami a držte ju pri hrudi. Ostajujte svoje jadro a stlačte svoje glutes. Zatlačte kapelu rovno dopredu a podržte tri sekundy. Priveďte ho späť na hruď a zopakujte. Potom prepnite strany a zopakujte.