Starostlivosť o svoju pokožku sa staráte: Umyjete ju najmenej dvakrát denne, dáte si pozor, aby ste odstránili akýkoľvek make -up pred spaním, a správne zvlhčte. Prečo teda zrazu rozbíjate, akoby ste opäť teenager?
limonáda a tequila
Vaša strava by mohla byť na vine. Aj keď jete zdravú výživu, môžu existovať nejaké neznáme spúšťacie potraviny, ktoré spôsobujú vaše úbytky a zapálite vašu pokožku. Koniec koncov, vaša pokožka je vaším najväčším orgánom a to, čo jete, sa odráža na vonkajšej strane tela rovnako ako vo vnútri.
Tu sú niektoré z najbežnejších potravín, ktoré prinášajú - a exacerbáty. Vystrihnite ich na dva týždne, aby ste zistili, či sa vaša pokožka vyčistí. Ak si nevšimnete zmenu, uistite sa, že vidíte dermatológa, ktorý by liečil vaše akné. Medzitým sa pozrite na týchto 22 potravín schválených dermatológmi pre lepšiu pokožku.
Zjazdko
Klika
Mlieko s nízkym obsahom tuku a bez tuku môže byť súčasťou zdravej výživy, ale nie každý dobre trávi mlieko; Asi 65 percent dospelých je po detstve neznášanlivé. Nielenže je to zlé pre váš systém GI, ale môže tiež zle odrážať na vašej tvári. Americká akadémia dermatológie naznačuje spojenie medzi pitným mliekom a akné. A Štúdia z roku 2008 Našiel súvislosť medzi chlapcami, ktorí pijú odstredené mlieko a prevalenciou akné. Ďalší Štúdia z roku 2006 zistili, že dievčatá, ktoré hlásili konzumáciu mlieka, mali častejšie pupienky.
Jedným z vysvetlení je, že mlieko je plné rastových hormónov, ktoré môžu zostať vo vašom tele aj po pasterizácii. Tieto požité hormóny ovplyvňujú hormóny vo vašom tele, ako je inzulín, čo by mohlo mať za následok zvýšenú produkciu ropy a prelomy. Prepnite na mandľové mlieko alebo ryžové mlieko na pár týždňov, aby ste zistili, či sa vaša pokožka vyčistí. Pre naše obľúbené možnosti bez mlieka, pozrite si najlepšie a najhoršie alternatívy mlieka.
Hľadáte viac užitočných tipov? Zaregistrujte sa na náš bulletin a získajte najnovšie správy o potravinách, ktoré sú doručené priamo do vašej doručenej pošty.
Sóda
Klika
Zápal vo vašom tele môže spôsobiť prírastok hmotnosti a prípadne viesť k celému množstvu chronických stavov. Môže to tiež viesť k zápalu vašej pokožky. Cukor je jednou z najviac zápalových potravín, takže prílišné požitie by mohlo viesť k únikom. Nielenže si všimnete obrovský vplyv na mierku, keď si znížite cukor, ale môže to tiež vyčistiť vašu pokožku.
Ak je cukor zápal, potom je pitie cukru istým spôsobom, ako nastaviť svoje telo na zápal. Vaše telo ho absorbuje rýchlejšie a spôsobuje špičku cukru v krvi a zápalovú reakciu. Jedným z najväčších vinníkov cukru je sóda, ktorá dokáže zabaliť až 40 gramov na 12-uncu. Je tiež vysoko na glykemickom indexe, ktorý zvýši vašu hladinu cukru v krvi - Americká dermatologická akadémia cituje možný vzťah medzi potravinami vysoko na glykemickom indexe a akné. Nielenže je to hrozné pre váš pás, ale aj na pokožku môže spôsobiť zmätok. Urobte si tvár (a brucho!) A láskavosť a prepnite na nesladenú šumivú vodu alebo klubovú sódu stlačením čerstvého ovocia.
Pizza
Klika
Iste, pizza je vynikajúca, ale môže to byť príčinou niektorých nepríjemných breakoutov. Mlieko z syra mohlo nielen rušiť vašu pokožku, ale pizza má vysoký obsah nasýtených tukov, čo je zlé pre zdravie čriev a zvyšuje zápal. Zdravé črevo môže udržiavať zápal na uzde, čo vedci tvrdia, že môže ovplyvniť zdravie našej pokožky, pretože mnoho problémov, ako je akné, ekzém a psoriáza, pramenia zo zápalu.
Vaječné bielky
Klika
Myšlienka, že vaječné žĺtky sú zlé pre vaše zdravie, je výživový mýtus, najmä preto, že štúdie ukázali, že cholesterol z žĺtka nebude mať negatívny vplyv na váš cholesterol krvi. Ale tu je ďalší dôvod, prečo by ste mali jesť celé vajíčko: žĺtok je bohatý na vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre čistú pokožku. Keď si každé ráno pripravíte vaječnú omeletu, budete chýbať kľúčové regulačné vitamíny vaječných žĺtkov, vrátane biotínu „krásy vitamínu“. Tento vitamín B je bežne známy tým, že pomáha vlasy pestovať a posilňuje nechty, ale výskum ukázal, že tiež pomáha chrániť pokožku pred akné, ako aj vyrážky a suchosť. Okrem týchto skrášľovacích efektov sa pozrite na tieto veci, ktoré sa stanú vášmu telu, keď jete vajcia.
Majonéza
Klika
Rovnakým spôsobom, ako môže mlieko vyhodiť vaše hormóny, takže môže sójová. Sója obsahuje izoflavóny, ktoré môžu vo vašom tele pôsobiť ako estrogén. Akonáhle sú vaše hormóny mimo dosahu, mohlo by to mať za následok hormonálne odchody, najmä okolo vašich úst a čeľuste. Väčšina Mayo je vyrobená zo sójového oleja, ktorý je tiež zápalové. Nezabudnite si starostlivo prečítať svoje štítky pre sóju ako zložku; Číhajú sa vo všetkom, od bielkovinových tyčí po zeleninové hamburgery.
Biely chlieb
Klika
„Ukázalo sa, že potraviny, ako sú bagely, ovsené vločky, praclíky, cestoviny a obilniny Tasneem bhatia , MD , známy tiež ako „Dr.taz“, odborník na chudnutie. „Dokonca aj samostatne vyhlásené„ zdravé “obilniny s celkovými zrnami, ktoré sú nižšie v glykemickom indexe, môžu byť zásobené glukózou indukujúcou vrásky.“
Výmena bieleho chleba za odrodu celého zŕn by mohol pomôcť vyčistiť pokožku. Okrem toho, že sú biele živiny, okrem akýchkoľvek živín na zdravie, biele veci majú vysokú zaťaženie glykemiky, čo znamená, že ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu viac ako potraviny, ktoré sa nachádzajú nižšie na glykemickom indexe, ako sú celé zrná. Počas 10-týždňovej kórejskej štúdie subjektov s miernym až stredne ťažkým akné vedci zistili, že tí, ktorí boli umiestnení na nízko glykemickej strave, znížili závažnosť ich akné viac ako subjekty na vysokej glykemickej strave.
Rýchle občerstvenie
Klika
Nielenže je zápalom rýchleho občerstvenia, ale aj z akýchkoľvek prospešných živín vrátane omega-3. „Omega-3 môžu tiež znížiť prítomnosť akné a iných kožných podmienok,“ vysvetľuje Kathy Siegel, Rd, CDN, ktorá poznamenáva, že výskum preukázal zvýšenie výtvarných esenciálnych mastných kyselín, ktoré môže tiež zabrániť chronologickým aj slnečným príznakom starnutia.
Namiesto toho sa rozhodnite pre mastné ryby, napríklad sardinky. Sú plné omega-3 mastných kyselín, vďaka čomu sú skvelé ryby na zníženie zápalu a dokonca aj akné, hovorí Marie Jhin, MD , certifikovaný dermatológ a autor Ázijské tajomstvá krásy . „Omega-3 mastné kyseliny majú navyše výhody regulácie nálady, ktoré môžu pomôcť pri stresovej zložke akné. Trpiaci akné by mali konzumovať štyri až päť porcií mastných rýb týždenne, aby sa tento stav liečil. ““
Príliš veľa mäsa
Klika
Krása môže byť len hlboká pokožka, ale odráža to, aká šťastná je naša tráviaca situácia, hovorí Susan Tucker , Holistická výživa a zakladateľ spoločnosti Green Beat Life. Tvrdí, že jedáci rastlín majú určitú žiaru. „Mnohí zisťujú, že ich akné, ruže alebo ekzém sa vyčistia, keď sa vzdajú mäsa,“ dodáva a dodáva, že antioxidanty, vlákniny a minerály v rastlinnej strave pomáhajú systému detoxikovať denne a prispievajú k zdravejšej pokožke.
Alkohol
Klika
Alkohol is another inflammation trigger and the consumption of it can show up on your skin. Drinking too much alcohol is also linked to poor zinc absorption, and excessive alcohol use can put people at risk for developing zinc deficiency. On the flip side, zinc may help fight acne says Dr. Kaleroy Papantoniou , kozmetický dermatológ.
Ak chcete získať dennú výplň zinku, rozhodnite pre ustrice, hovorí registrovaný dietológ Tanya Cukor Bread MS, RD a zakladateľ Strava . „Iba dve ustrice vás zaradia do odporúčaného denného množstva zinku, ktoré, ak sa obávajú akné alebo starnutia, mali by ste jesť,“ vysvetľuje. „Nedostatok zinku je známa príčina akné a zinok pomáha chrániť proteíny kolagénu a elastínu, ktoré udržujú vašu pleť mladú a odolnú.“
Energetické nápoje
Klika
Energetické nápoje sú nielen plné zápalového a glykemického cukru na nakladanie indexu, ale mohli by byť naplnené vitamínmi B pokožkami. Tí, ktorí majú históriu akné, sú náchylnejší, ale videl som vitamín BS spôsobujúci akné aj u tých, ktorí nemajú históriu, povedal Miami Dermatológ Dr. Leslie Baumann Dobre . Konkrétne, vitamín B6 a B12, ktoré sa môžu ukázať vo vašich multivitamínoch a energetických nápojoch s infúziou vitamínov, ako je Red Bull.
„Ak si všimnete nejaké vzplanutie akné, ktoré sa zhodujú s doplnkami alebo energetickými nápojmi, prestaňte ich brať a zistiť, či sa vaša pokožka vymaže. Dajte to asi mesiac, “dodáva. Ak potrebujete niečo na to, aby ste si vyplnili svoju myseľ bez cukor a b-vitamíny spôsobujúce akné, dajte ich Najlepšie energetické nápoje Výstrel.
