Keď poviete „jogurt“ a „kosti“, minerálny vápnik by mal vložiť do hlavy. V jogurte sa však nachádza viac živín, ktoré sú potrebné na zdravie kostí. Preto kravské mlieko Grécky jogurt Najlepšie je zoznam ako najlepší jogurt pre silné kosti . Zistite, čo grécky jogurt ponúka, aby pomohol udržať vaše kosti zdravé.

dobré tequilové nápoje

Živiny, ktoré vaše kosti potrebujú

Aby sa udržali vaše kosti silné a zdravé, živiny, ktoré vaše telo potrebuje, patrí vápnik, vitamín D, bielkoviny a horčík.

Ak nemáte dostatok vápnika z potravín (alebo doplnkov), vaše telo vezme vápnik, ktorý potrebuje z vašich kostí, čo ich oslabuje. Vitamín D je potrebný, aby sa vápnik absorboval v črevách, zatiaľ čo horčík pomáha regulovať rovnováhu vápnika a vitamínu D. Existuje tiež dobrý dôkaz, že môže pomôcť fosfor, vitamín A a draslík. Fosfor pomáha neutralizovať kyslé potraviny, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše kosti, niektoré draslíkové solí neutralizujú kyseliny, ktoré pochádzajú z metabolických procesov tela, a vitamín A ovplyvňuje budovu a rozkladajú sa kosť.

Grécky jogurt kravského mlieka poskytuje mnoho z vyššie uvedených živín.

Ako ovplyvňuje grécky jogurt vaše kosti?

Klika

Grécky jogurt sa vyrába napätím tradičného jogurtu na odstránenie tekutej srvátky, čo vedie k hrubšiemu, krémnejšiemu, tarter jogurtu. V porovnaní s tradičným jogurtom (ktorý je tiež super zdravý!), Grécky jogurt obsahuje dvojnásobok množstva bielkovín pri 15 gramoch na porciu a asi o 14% menej laktózy (užitočné pre osoby s intoleranciou laktózy). Poskytuje tiež 170 miligramov vápnika na porciu a prechádza živými aktívnymi kultúrami, ktoré pomáhajú pri zdraví čriev.

Okrem proteínu a vápnika, grécky jogurt obsahuje významné množstvo draslíka, fosforu a horčíka, z ktorých všetky hrajú úlohu pri zdraví kostí.

Navyše, grécky jogurt má fantastickú pikantnú chuť a hustú textúru, vďaka ktorej je chutné jesť ovocie, zmiešané do smoothie alebo v parfaite alebo sa môže použiť ako náhrada za maslo, cmar a ďalšie ingrediencie s vyšším tukom. Títo zdravší Vanilkové milencovské košíčky nahrádza časť masla za grécky jogurt, zatiaľ čo toto Cestoviny s paradajkami, paprikou a olivami Používa grécky jogurt na náhradu časti Mayo.

Koľko mám konzumovať?

V diétnych pokynoch pre Američanov 2020-2025 odporúčajú každý deň tri porcie mlieka a mliečnych potravín (napríklad jogurt).

A 2017 publikovaná štúdia našli súvislosť medzi spotrebou mlieka a mliečnych potravín (vrátane jogurtu) a zníženým rizikom zlomenín bedra u starších dospelých. Je potrebné poznamenať, že iba kravský mliečny jogurt a sójový jogurt sú súčasťou mliekarenskej skupiny z dôvodu početných živín, ktoré obsahujú. Iné rastlinné „jogurty“ sa preto nezapočítavajú na vaše tri denné porcie mliečnych výrobkov, pretože im chýba veľa vyššie uvedených výživných látok.

Určite môžete konzumovať tri ½ šálky porcií gréckeho jogurtu denne, ale môžete tiež miešať a porovnať kravské mlieko, sójový nápoj a syr, aby ste splnili tri denné porcie, aby ste získali výživné látky, ktoré potrebujete na udržanie správneho zdravia kostí.