Raňajky môžu byť také jednoduché ako smoothie alebo parfait, napriek tomu to môže byť jedlo, ktoré najviac preskočí dospelí. Časové obmedzenia a nedostatok inšpirácie v tom, čo sa má pripraviť, sú niektoré z najbežnejších dôvodov preskočenia raňajok. Tento zlý zvyk však môže brzdiť vaše ciele v oblasti chudnutia a výskum ukazuje, že je spojený s menej zdravým správaním. Ak je chudnutie pre vás prioritou, zvážte
Vaše prvé jedlo dňa nemusí trvať dlho, kým sa pripravia alebo nevyžadujú nespočetné množstvo ingrediencií. V skutočnosti, s menej ako piatimi ingredienciami a nie je potrebný žiadny čas varenia, môžete mať vynikajúce a vyvážené jedlo. Vaše raňajky by mali obsahovať kombináciu bielkovín, zdravých tukov, vlákniny a produkcie. Táto rovnováha živín poskytne energiu, prispieva k základným živín a nechá sa cítiť sa plná a spokojná a menej pravdepodobné, že sa prejedajú po celý deň. Miska obilnín alebo barov Granola ju nezníži, ale s trochou úsilia navyše môžete vytvoriť najlepšie raňajky na chudnutie. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť Môže vám jesť ovsené vločky pomôcť schudnúť? Dietológ váži .
Čo je
Klika
Vyrobené z roviny Grécky jogurt , Orechy a ovocie, jednoduchý parfait je najlepším raňajkami na chudnutie. Toto jedlo sa nielenže spája s niekoľkými prísadami a minimálnym úsilím, ale tiež spĺňa zloženie živín, ktorá by mohla pomôcť vašej ceste chudnutia.
Yogurt Parfaits sú skvelé, pretože sú tak prispôsobiteľné. Vyberte si svoje ovocie na základe preferencií a sezónnosti, začleňte rôzne orechy, aby ste splnili vaše preferencie chuti a textúry, a doplňte svoj parfait korením, ako je škorica, pre príchuť bonusu, ktorý vás nebude stáť žiadne kalórie.
Výhody konzumácie ovocia a jogurtu parfait na chudnutie:
Klika
1. Toto jedlo je nabité bielkovinami.
Jeden kontajner non -fat, obyčajný grécky jogurt Poskytuje približne 17 gramov satiačných bielkovín, čo vytvára plnenie jedla. Grécky jogurt a podobné štýly jogurtu s vyšším proteínom poskytujú oveľa viac bielkovín ako tradičný jogurt, ktorý ste mohli vyrastať. Ak chcete čo najlepšie využiť svoj parfait, vyberte možnosť s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym pridaným cukrom.
2. Je plná vlákniny.
Orechy a ovocie sú vynikajúcimi zdrojmi vlákniny, ktoré vám pomôžu získať niekoľko gramov v tomto jedle. Vlákno je prísada náplň a jesť výdatnú dávku pri jedle vám môže pomôcť cítiť sa plné a spokojné. Mali by ste sa snažiť aspoň konzumovať 25 gramov vlákniny každý deň , začlenenie tejto živiny do každého z vašich jedál a občerstvenia po celý deň.
3. Ponúka esenciálne tuky.
Orechy, ktoré sa rozhodnete začleniť do svojho parfaitu, poskytujú srdcové tuky, ktoré zohrávajú základné roly vo vašom tele. Omega-3 tuky nachádzajúce sa v niektorých orechoch, ako napríklad vlašské orechy, slúžia v tele mnohými zdravotnými funkciami, od pomoci v zdraví srdca až po zníženie zápalu. Tieto orechy nielen poskytujú základné živiny so zdravotnými výhodami, ale tuk je viac plnou živiny ako uhľohydráty. To môže prispieť k vašej úrovni plnosti po jedle.
4. Má mikroživiny.
Výživné látky obsahujúce kalórie vo vašom jedle podávajú svoje vlastné funkcie a vitamíny a minerály, ktoré jete, sú rovnako dôležité rôznymi spôsobmi. Mikroživiny nachádzajúce sa vo všetkých vašich parfátových ingredienciách - najmä ovocie - môžu okrem iného okrem iného, okrem iných funkcií, čo umožňuje vášmu telu správne využívať energiu z vášho jedla. Konzumácia rôznych mikroživín po celý deň tiež znižuje riziko nedostatku a môže podporovať celkové wellness.
5. Je to pohodlné.
Ak máte krátky čas načas, hlavným dôvodom preskočenia raňajok alebo na výber niečoho menej výživného, Parfait je skvelá voľba. Je to jedlo, ktoré je možné vyrobiť vopred a spája sa v priebehu niekoľkých minút, keď sa vytvorí na požiadanie. Pohodlie pri zdravom stravovaní je prospešné pre chudnutie, pretože je ľahšie a prístupnejšie pracovať na vašich cieľoch. Rôzne ingrediencie a pohodlie pri príprave robia z jogurtu parfait najlepšie raňajky na chudnutie.
Ako urobiť tieto raňajky na chudnutie:
Váš jogurt bude slúžiť ako základ jedla. Nezabudnite si vybrať možnosť s vysokým obsahom bielkovín s minimálnym pridaným cukrom, aby ste podporili ciele chudnutia. Pridaný cukor prispieva k vášmu dňu prázdne kalórie, čo potenciálne spomaľuje váš pokrok.
Na vrch jogurtu pridajte svoje obľúbené ovocie. Bobule sú ľahkou voľbou a môžete tiež začleniť nakrájané banány, tropické ovocie a nakrájané jablká. Všetky ovocie prispievajú vláknami, sacharidmi a mikronutrientmi, takže vaša voľba sa týka vašej osobnej preferencie v chuti a textúre.
Ďalej pridajte svoje orechy. Orechy sú známe svojím obsahom Omega-3, ale všetky orechy poskytnú vlákninu, niektoré bielkoviny a veľa zdravých tukov. Slivered mandle a nasekané pekanové orechy sú ďalšími skvelými možnosťami pre váš parfait.
Nakoniec zvážte pridanie príchuti na svoje jedlo. Časť škorice, korenia z tekvicového koláča alebo vanilkového extraktu môže prejsť dlhou cestou v príchute pre veľa kalórií. Spojte všetko spolu alebo si vychutnajte vrstvy v každom uhryznutí pre chutné jedlo, ktoré môže podporovať chudnutie.
