Predtým, ako sa posmievate myšlienke vybudovať postavu, ktorú ste vždy chceli Vek 52 alebo 58, zvážte to nedávny výskum uverejnené v Klinická endokrinológia : Vedci dospeli k záveru, že pokročilý vek v žiadnom prípade nie je problémom, pokiaľ ide o chudnutie. Štúdia zistila, že mnoho dospelých vo veku 60 a viac rokov bolo schopných stratiť viac telesná hmotnosť ako mladší účastníci podľa rovnakého plánu chudnutia.
Existuje veľa dôvodov, prečo sa držať cvičenia bez ohľadu na váš vek. Nový, priekopnícky výskum práve publikované v Vedecký pokrok dokonca identifikoval presný enzým (NOX-4), ktorý je do značnej miery zodpovedný za prínosy metabolického zdravia cvičenia u starších dospelých. Vedci dúfajú, že enzým môže jedného dňa aktivovať lieky, ale zatiaľ budete musieť prelomiť pot!
V skutočnosti by bolo pre každého dosť ťažké tvrdiť, že stagnácia je v starobe lepšou voľbou s priamou tvárou. Úplne fascinujúci výskum uverejnené v Zborník Národnej akadémie vied Na Harvardskej univerzite sa načrtáva, ako sa ľudia doslova vyvinuli z opíc, aby boli oveľa aktívnejší a užívali si výrazne dlhšiu životnosť. Inými slovami, udržiavanie aktívneho veku je výrazne ľudskou črtou a je to veľký dôvod, prečo má náš druh na prvom mieste dlhú životnosť.
„Je to rozšírená myšlienka v západných spoločnostiach, že keď starneme, je normálne spomaľovať, robiť menej a odísť do dôchodku,“ Komentáre vedúceho štúdie Harvard Evolutionary Biological Biological Daniel E. Lieberman . „Naša správa je opak: Ako starneme, je ešte dôležitejšie zostať fyzicky aktívny. Kľúčovým bodom, ktorý sa vydáva, je to, že pretože sme sa vyvinuli ako aktívni počas celého nášho života, naše telá potrebujú fyzickú aktivitu, aby dobre starli. ““
Ak máte viac ako 50 rokov a snažíte sa pretvoriť svoje telo cvičením a fyzickejšou aktivitou, nemôžete pokaziť so stredne ťažkými tréningmi, ako je jogging alebo HIIT. Ako už bolo povedané, vždy existuje niekoľko ďalších trikov alebo „hackerov“, ktoré môžete pridať do svojich dní, aby ste pomohli dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac a ďalej, nenechajte si ujsť chyby cvičenia, ktoré môžu skrátiť vašu životnosť.
Žuvačka
Tento tip môže znieť príliš dobre na to, aby to bola pravda, ale kto sme, aby sme sa hádali s vedou! Táto štúdia uverejnené v the Journal of Physical Therapy Science zistili, že jednoducho žuvanie kusu ďasien pri cvičení stačí na spálenie viac kalórií. Viac spálených kalórií znamená väčšiu potenciálnu stratu tuku a ľahšiu cestu k zlepšenej postave.
Prečo teda presne pomáha niečo také zdanlivo bezvýznamné ako kúsok ďasien zlepšovať tréningy? Vedci uvádzajú, že žuvačka žuvačky zvyšuje srdcový rytmus. Rýchlejší srdcový rytmus znamená, že viac krvi a kyslíka sa dostanú do vašich svalov a nakoniec, viac burned fat .
Ešte lepšie je, že účastníci štúdie, ktorí žuvali žuvačku, zatiaľ čo chodili na prechádzku, tiež prechádzali rýchlejšie, pokryli väčšie vzdialenosti a zvýšili ich celkový počet krokov. Žuvacie ďasná počas všeobecne mierneho tréningu, ako je prechádzka, je skvelý spôsob, ako ťažiť ešte ďalšie výhody z kondície a zvýšiť intenzitu spaľovania kalórií bez toho, aby sa skutočne usilovnejšie pracovali.
„Žuvacia guma pri chôdzi ovplyvňuje množstvo fyzických a fyziologických funkcií u mužov a žien všetkých vekových skupín. Naša štúdia tiež naznačuje, že žuvanie žuvačky pri chôdzi zvýšili pešiu vzdialenosť a energetické výdavky predovšetkým účastníkov stredného veku a starších mužov, “píšu vedci.
Súvisiace: Najhoršie návyky životného štýlu, ktoré spôsobujú, že sa budete cítiť starší, hovorí veda
kiwi smoothie
Neodportujte cvičenia odporu
Shutterstock / PROSTOCK-STUDIO
Mnoho čitateľov, ktorí dúfajú, že zmenia svoju postavu, sa pravdepodobne zameriava na ABS so šiestimi batohmi a menšiu veľkosť pása. Zatiaľ čo aerobik sú dôležitou ingredienciou pri varení štíhlejšieho vzhľadu, cvičenia týkajúce sa odporu, ktoré budujú a udržiavajú štíhly sval, sú tiež veľmi dôležité - najmä pre starších dospelých. Ako starneme, Náš metabolizmus sa spomaľuje , preto je pre starších jednotlivcov zvyčajne ťažšie schudnúť.
No, hojnosť Povedzte nám, že zdravý režim cvičenia rezistencie môže poskytnúť vážnu podporu metabolizmu, čím sa uľahčí chudnutie. Navyše, ďalší výskum Navrhuje tiež, že zameranie sa výlučne na stravu a aerobik pri pokuse o fit môže skutočne viesť k spomaleniu metabolizmu. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite , čo znamená, že posledná vec, ktorú chcete urobiť na novej fitness ceste, sú cvičenia odolnosti voči odporu.
Dôležitosť udržiavania svalov pri výmene postavy je podporená tento výskumný projekt uverejnené v Obezita . Vedci uvádzajú, že rutina vzpierania a diéty pomohla skupine starších dospelých schudnúť viac ako kombinácia kardio a diéty. Okrem toho tí, ktorí vykonávali iba kardio, nakoniec na ceste strácali oveľa podstatnejšie svaly.
recepty na krevety s pesto omáčkou
Okrem toho nespadajte do omylu, že váhová miestnosť je mužská doména. Táto štúdia uverejnené v Športový liek uzatvára staršie ženy úžitok rovnako ako starší muži z tréningov odporu. Medzi pohlaviami samozrejme existuje niekoľko rozdielov. „Starší muži by mohli mať úžitok z programov s vyššou intenzitou na zlepšenie svojej absolútnej hornej a dolnej sily tela,“ komentuje autor vedúceho štúdie Dr. Mandy Hagstrom. „Staršie ženy by však mohli mať úžitok z vyšších celkových objemov cvičenia - to znamená viac týždenných opakovaní - na zvýšenie ich relatívnej a absolútnej nižšej sily tela.“
Súvisiace: Prihláste sa do nášho bulletinu Pre najnovšie správy o zdraví a fitness!
Užite si masáž po tréningu
Klika
Len v prípade, že potrebujete ďalšiu výhovorku, aby ste si oddýchli relaxačnú masáž, početné vedecké štúdie nám hovoria, že masáž po tréningu kladie naše svaly a telá v najlepšej možnej pozícii pre rýchle, plné a celkovo efektívnejšie zotavenie. Menšia bolesť a rýchlejší čas zotavenia znamenajú, že sa môžete vrátiť k cvičeniu rýchlejšie a pretvoriť svoje telo čo najrýchlejšie.
Táto štúdia prepustený Prekladateľská medicína Pozoroval som, čo sa stalo po tom, čo skupina cyklistov mala jednu nohu masírovať 10 minút po jazde na bicykli. Je neuveriteľné, že masírované nohy vykazovali príznaky bunkovej úrovne zníženého zápalu a zvýšených mitochondrií (ktoré pomáhajú po regenerácii paliva po exceleii) v kostrovom svale. Všetci máme tendenciu myslieť si, že fitnes dochádza výlučne v telocvični, keď sa potíme, ale väčšina zmien sily a zmeny tela sa vyskytujú hodiny po skončení tréningu, keď sa zotavujeme. Masírovanie unavených svalov a kĺbov môže pomôcť urýchliť a zlepšiť tento proces zotavenia a prestavby.
Ďalšia štúdia , tento opäť zverejnený v Prekladateľská medicína , dospeli k podobným záverom. Vedci uplatnili presnú masáž na zranené svaly nôh u myší a boli si istí, že svaly sa zotavili oveľa rýchlejšie a silnejšie ako iné umensagované svaly. Takže, ak sa pri cvičení stiahnete, môže byť obzvlášť dobrý nápad navštíviť miestneho maséru.
Dokonca aj v dňoch, ktoré nepracujete, si užívanie masáže môže mať úžitok z vašich svalov a pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície. Jedna štúdia uverejnené v Archívy fyzickej medicíny a rehabilitácie Správy Masáž môže pomôcť zlepšiť prietok krvi a svalovú bolesť aj v prípade neprítomnosti predchádzajúceho tréningu. „Veľkým prekvapením bola kontrolná skupina iba pre masáže, ktorá preukázala prakticky identické úrovne zlepšovania v obehu ako Cvičenie a masážna skupina,“ hovorí University of Illinois v Chicagskom docentovi fyzickej terapie a vedúceho štúdie Shane Phillips.
Súvisiace: 4 Triky cvičenia na boj proti starnutiu, hovorí veda
Skúste záhradníctvo
Klika
Veľkým aspektom zmeny a udržiavania vzťahu s kondíciou je nájsť spôsoby, ako cvičiť bez toho, aby skutočne cvičil. Záhradníctvo je skvelý koníček, ktorý môže vám pomôcť zmeniť vaše telo , všetko, keď si užívam nejakú prírodu a zeleň!
Vedeli ste, že môžete skutočne spáliť zhruba rovnaké množstvo záhradníckych kalórií ako v telocvični? Je to pravda, podľa tento výskum prepustený Výživa v oblasti verejného zdravia n. Môže to trvať chvíľku, kým sa vám obarí myseľ, ale záhradníctvo je ťažšie, ako vyzerá. Vyžaduje si to silu a koordináciu rúk a očí. Vedci pomenujú hrabanie, kopanie a kosenie ako obzvlášť namáhavé a užitočné z hľadiska spaľovania kalórií.
Táto štúdia Zistilo sa najmä, že záhradníctvo pomohlo skupine starších žien zlepšiť ich celkovú silu, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť veľkosť pásu. Ako bonus, táto štúdia uverejnené v Ekologická technológia Správy Záhradníctvo tiež podporuje pozitívny obraz tela.
Viac, pozrite sa Najlepšie diéty proti starnutiu podľa vedy .
