Ak ste medzi takmer 60 000 000 bežcov Ameriky , dobré pre teba. Vystavujete sa nižšiemu riziku Choroby srdca, rakovina a dokonca aj neurologické choroby ako sú Alzheimer's a Parkinson's. Pravdepodobne spíte lepšie a nepochybujete o tom, že si svoje telo natiahnete na dlhší život. Podľa štúdie v Mayo Clinic zbor , beh šesť míľ za týždeň - alebo celkovo zhruba 52 minút - by sa mohlo potenciálne pridať k vášmu životu viac ako šesť rokov. „Skvelá správa je, že nemusíte prevádzkovať maratón, aby ste mohli využívať [beh],“ Edward Laskowski , M. D., z Mayo Clinic Sports Medicine Center, uvedený štúdie.
Povedzme však, že vaším cieľom je získať štíhlejšiu postavu a možno dokonca spadnete pár kíl. Ako často musíte bežať a ako skoro môžete očakávať, že uvidíte výsledky, keď sa pozriete na svoju postavu v zrkadle? Našťastie ľudia v Popsugar vystopovať Ashley Natasha Kelly , ktorý súťažil na olympijských hrách v Rio v roku 2016 a odvtedy založil Aktive fit od Ashley Natasha , pre odpovede. Tu je niekoľko jedál, ktoré odhalila - spolu s niekoľkými úžasnými výhodami behu. Čítajte ďalej, a ak radšej prejdete cestu k lepšej kondícii, nenechajte si ujsť tajný trik na chôdzu na cvičenie, hovorí Harvard.
Výsledky trvá 2 až 3 týždne
Jednou z veľkých výhod behu - a ich je veľa - je jej úplnou dostupnosťou. Nepotrebujete uhlíkový bicykel vo výške 5 000 dolárov, pelotón 2 000 dolárov alebo členstvo v telocvični 400 dolárov mesačne s prístupom k triedam HIIT. Potrebujete len pár skutočne skvelých topánok. Ako Daniel O'Connor, Ph. D., profesor zdravia a ľudskej výkonnosti na University of Houston, vysvetlil Bežec : „Potrebujete len pár slušných topánok, nejakú kreativitu a možno aj priateľ alebo dvoch, aby ste vypracovali plán chôdze alebo behu. Je to lacnejšie ako pripojiť sa k telocvični alebo mať osobného trénera. ““
Akonáhle budete všetci nastavení na spustenie, ako skoro môžete očakávať, že uvidíte výsledky? Podľa Kelly je kľúčom k tomu, aby ste sa utiekli na chudnutie, konzistentnosť, lepšia strava a, áno, začleňuje do vašej rutiny nejaký tréning odporu. Ak to všetko dokážete, uvidíte pre svoje telo viditeľné výsledky pomerne rýchlo. „Do dvoch až troch týždňov od behu trikrát až štyrikrát týždenne, silový tréning trikrát týždenne a opustenie dní na uzdravenie si všimnete zmeny v tom, ako vyzeráte,“ on povedal Popsugar . A pre ďalšie skvelé tipy na cvičenie nenechajte ujsť tieto tajné malé cvičebné triky, ktoré môžu do vášho života pridať roky.
Klika
čo sa hodí k lososovým placičkám
„Stupnica nemusí byť najlepším sudcom, pretože budovanie svalov môže skutočne spôsobiť prírastok na váhe, takže nezabudnite urobiť týždenné fotografie pokroku,“ radí. „Ak máte konkrétny cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, poraďte sa s profesionálnym trénerom fitness, aby vám mohli pomôcť vytvoriť pre vás jedinečný plán.“
Cassis koktaily z čiernych ríbezlí
Po ceste si užite výhody
Ak ste behali ciele, sú jednoduchšie - a zahrňte lepšie duševné zdravie - nemusíte bežať takmer toľko. Podľa a Štúdia 2011 Publikované v časopise Psychology of Sport and Cvičenie, beh alebo jogging iba 10 minút na trávnatom poli výrazne zlepšilo náladu v porovnaní s dokončením kognitívnej úlohy po dobu 10 minút. A Preskúmanie desiatok vedeckých skúšok zistili, že 'cvičenie je mierne účinnejšie ako kontrolný zásah na zníženie príznakov depresie.
„Zatiaľ čo beh je niekedy spojený s krátkodobými kortizolovými hrotmi, a 2019 štúdia odhalilo, že jednoducho byť vonku môže skutočne znížiť váš kortizol rýchlosťou viac ako 21 percent za hodinu, “dodáva Pingel Tricia , NMD, naturopatický lekár so sídlom v Arizone.
A budete žiť dlhší život
Klika
Publikovaný výskum Začiatkom tohto roka v Plasový liek Ponúka ďalšiu podporu, že denný beh, dokonca aj krátky, môže ponúknuť veľké zdravotné výhody. Vedci, ktorí čerpali z údajov získaných z akcelerometrov, ktoré nosia viac ako 90 000 účastníkov, zistili, že tí, ktorí boli najaktívnejší, mali priemerné zníženie rizika kardiovaskulárneho ochorenia 48% až 57%. A ak dávate prednosť tomu, aby ste prešli cestou k lepšiemu zdraviu, uistite sa, že ste si vedomí najhorších topánok na prechádzku každý deň, podľa novej štúdie.
