Skutočná reč: Keď sa snažíte schudnúť, diéta môže byť výzvou a pol. Veci, ako je sledovanie kalórií, ovládanie porcií, čítanie výživových štítkov a dokonca aj nájdenie najlepších a najzdravších možností v obchode s potravinami, sa niekedy môžu cítiť ako práca na čiastočný úväzok. Ale čo keby sme vám povedali, že v meste je trend vírusového chudnutia, ktorým ľudia prisahajú? Hovorí sa tomu „Jedzte, čo chcete, pridajte, čo potrebujete,“ a Tiktokers tvrdia, že im to pomohlo dosiahnuť ich ciele v oblasti chudnutia bez toho, aby sa museli vzdať svojich obľúbených jedál.
Je však táto mentalita v bezpečí a udržateľná? Hovorili sme s odborníkom, ktorý rozkladá všetko, čo potrebujete vedieť o „jesť, čo chcete, pridajte, čo potrebujete“. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na 10 pravidiel fitness ', ktoré by ste mali opustiť v roku 2024, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
O čom je „Jedzte, čo chcete, pridajte, čo potrebujete“ trend na chudnutie?
Klika
'' Jedzte, čo chcete, pridajte, čo potrebujete, je prístup k chudnutiu, ktorý zdôrazňuje flexibilitu a rovnováhu vo vašej strave, hovorí Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečne plné, konečne štíhle , výživový pracovník v súkromnej praxi a člen našej rady pre lekárskych odborníkov.
Jedzte, čo chcete: Trend vás v podstate povzbudzuje, aby ste sa nezbavili a užívali si jedlá, ktoré máte radi najviac. „To neznamená neobmedzenú zhovievavosť, ale skôr si uvedomíte svoje túžby a zahrnutie ich do celkového plánu stravovania,“ vysvetľuje Young.
Pridajte, čo potrebujete: Časť „Pridať to, čo potrebujete“, začína do hry začlenením základných vitamínov, živín a minerálov do vašej stravy-nech už musíte urobiť čokoľvek, aby ste urobili jedlo alebo občerstvenie, hustejšie a nasýtenie. „Zamerajte sa na pridávanie potravín s hustými výživami, ako sú ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celé zrná,“ navrhuje Young. To zaisťuje, že vaše telo dostane potrebné živiny pre celkové zdravie a pohodu.
Aký je trend prospešný pre chudnutie?
Klika
1. Je to udržateľné.
Podľa Younga si vychutnajte potraviny, ktoré sa vám najviac páči, a urobíte z nich viac hustých, je pravdepodobnejšie, že tento trend dlhodobo sledujete a zmení ho na životný štýl. „To znižuje pocit obmedzenia, čo uľahčuje udržanie zdravého vzoru stravovania v priebehu času,“ vysvetľuje.
2. Poskytuje vášmu telu vyváženú výživu.
Začlenenie potravín bohatých na živiny do vašej stravy zaisťuje, že vaše telo získava všetko, čo potrebuje, čo môže zvýšiť vaše zdravie a celkovú pohodu. „To môže viesť k lepšej úrovni energie, zlepšeniu nálady a zníženej pravdepodobnosti nedostatkov živín,“ dodáva Young.
zmes pina colada
3. Podporuje kontrolu porcie.
Dodržiavaním tohto trendu môžete do svojej stravy pracovať rôzne potraviny, je však dôležité precvičiť kontrolu porcií. Začlenením potravín bohatých na živiny do jedla ste prirodzene nix menej zdravých možností a efektívnejšie spravujete kalórie, ktoré konzumujete.
4. Je to flexibilné.
Flexibilita je kľúčová, keď sledujete akúkoľvek diétu chudnutia. „Tento prístup umožňuje flexibilitu vo vašej strave, čo uľahčuje prispôsobenie sa rôznym situáciám a spoločenským udalostiam,“ hovorí Young. Nejde o prísne pravidlá, ale skôr o nájdenie rovnováhy, ktorá funguje pre váš životný štýl.
5. Nerobí vás to zbavený.
Mnoho diét vystrihlo určité skupiny potravín, vďaka ktorým sa budete cítiť zbavení niektorých položiek, ktoré vás najviac baví. '' Jedzte, čo chcete, pridajte, čo potrebujete, 'uznáva, že občasné dobroty sú v poriadku, podporujú zdravší vzťah s jedlom, hovorí nám Young.
Ľudia prisahajú na „Jedzte, čo chcete, pridajte, čo potrebujete“ trend na chudnutie-a to z dobrého dôvodu.
@lizasLosingweightzmení spôsob, akým vy Alebo ako začnete pozerať svoje Všetci spolu! je možné a
Užívateľ Tiktok Liza (@lizasLosingweight) vytvoril „Jedzte, čo chcete, pridajte, čo potrebujete“ a hodil pôsobivých 120 libier tým, že sa k nemu držia. Liza vysvetlila v a video Trochu zhrnutie toho, ako to funguje. „Ahoj, som Liza. Stratil som 120 libier jesť to, čo chcem, a pridal som, čo potrebujem, “povedala. „Mac a syr z krabice so stlačeným syrom-to je môj go-to; Miloval som to navždy. Môj priateľ a ja sme ich vždy urobili a rozbili sme celú krabicu. Jeden slúžiaci, jedno sedenie, hotové. Ako prechádzate od jesť celú krabicu niečoho alebo tak veľkej porcie, aby ste mohli mať zvyšky? Takže dnes večer sme pre neho urobili pečené kuracie mäso BBQ, parmezán a cesnakové kurča. Dodali sme, čo sme chceli, čo bolo podávanie MAC a syra, a potom sme ho naplnili pridaním nejakej brokolice ... to je úplne vyvážené a uspokojujúce jedlo. “
Ďalší užívateľ Tiktok, Hope (@Hope_Zuckerbrow), dal Lizu výkrik, pričom poznamenal, že „Jedzte, čo chcete, pridajte, čo potrebujete“ zmenil jej život. V nej video , Hope prešla divákmi cez jej raňajky: palacinky s javorovým sirupom - ale so zdravším zvratom. Vyrábala proteínové palacinky, aby zostala plná až do jej nasledujúceho jedla a namiesto toho, aby vložila zásobník v javorovom sirupe, zmiešala časť svojho obľúbeného sirupu do malej nádoby opečeného marshmallow gréckeho jogurtu. Dúfam, že potom vrstvila svoje proteínové palacinky so zmesou sirupu jogurtového vlastného jogurtu a všetko ich spárovala s kávou s bielkovinovou ľadovou kávou. Yum!
