Či už ho miešujete do smoothie alebo si ráno rozširujete na vašom toaste, mandľové maslo je vynikajúci spôsob, ako do svojej každodennej rutiny pridať zdravý tuk, bielkoviny a vlákninu. V skutočnosti, napriek svojmu relatívne vysokému obsahu kalórií, môže konzumácia mandľového masla dokonca pomôcť schudnúť - podľa štúdie z roku 2015 uverejnenej v Európsky denník výživy , jesť mandle, keď bolo občerstvenie v polovici ráno spojené s väčšou sýtosťou a nižší nasledujúci príjem potravy.
Aj keď ste už možno uhádli, že zdravé orechové maslo, ako je mandľové maslo, môže podporovať chudnutie, existuje Jeden skutočne prekvapivý vedľajší účinok, ktorý môžete zažiť, keď jete mandľové maslo: v skutočnosti by to mohlo časom zlepšiť zdravie srdca . (Súvisiace: arašidové maslo vs mandľové maslo: Čo je pre vás zdravšie?)
Podľa prieskumu 2018 uverejneného v časopise Živiny konzumácia mandlí je spojená so znížením v lipoproteín-cholesterol s nízkou hustotou (LDL-C), čo je pre vaše srdce dobrá správa. Mať vysoké hladiny LDL súvisí s vyššou mierou kardiovaskulárnych chorôb.
Existuje ešte viac spôsobov, ako mandľové maslo môže zabrániť alebo znížiť rizikové faktory srdcových chorôb. Metaanalýza 2020 uverejnená v Doplnkové terapie v medicíne Zistilo sa, že medzi 1 128 študovanými jednotlivcami, príjem mandlí znížený krvný tlak, potenciálne zníženie osoby riziko srdcových chorôb Postupom času.
Ak sa nedarí začať s výrobou mandľového masla súčasťou každého jedla, nemažte sa báť: na podporu zdravia srdca nevyžaduje obrovské množstvo mandľového masla. Prospektívna modelka štúdie v roku 2020 uverejnená v BMC verejné zdravie zistil, že je mimoriadne skromné množstvo mandlí —Or mandľové maslo - môžu mať zásadný vplyv na kardiovaskulárne rizikové faktory. V BMC štúdia, vedci to zistili Konzumovanie iba 1,5 uncí mandlí alebo 36 orechov, za deň by mohlo z dlhodobého hľadiska výrazne znížiť kardiovaskulárne riziko človeka .
To znamená, že nie všetky mandľové maslá sú stvorené rovnocenné, pokiaľ ide o vaše zdravie srdca.
Oba sodík a cukor boli spojené s vývojom srdcových chorôb, takže keď vyberáte nádobu mandľového masla v miestnom obchode s potravinami, uistite sa, že vyberáte mandľové maslo iba s malým množstvom akejkoľvek ingrediencie, ak existuje. Hľadáte zdravý spôsob, ako začleniť mandľové maslo do svojej pravidelnej rutiny? Pozrite sa na 7 najlepších značiek mandľového masla, ktoré stojí za nákup!
Ak chcete získať viac noviniek zdravého stravovania, nezabudnite Prihláste sa do nášho bulletinu!
