8 stálych cvičení, ktoré rýchlo odstraňujú brušné koleso

Brušný tuk je frustrujúco ľahký a náročný sa zbaviť. Ale keď sledujete konzistentnú, odbornú kondičnú rutinu a konzumujete zdravú výživu pri deficite kalórií, všimnete si, že váš pás začne znižovať. Rozprávali sme sa s odborníkmi, ktorí s nami zdieľajú niektoré z najlepších stálych cvičení pre brušný tuk, pretože buďme úprimní: kto nemá rád produktívne cvičenie AB?

Podľa Ronny Garcia, Issa Cpt , Manažér osobného tréningu, Blink Fitness, Bronx, Cvičenie stálych tréningov sú prospešné pri opustení a tónovaní vášho brucha, pretože aktivujú vaše základné svaly, zvyšujú aktiváciu svalov a zlepšujú vaše držanie tela a stabilitu. „Stály cvičenia zahŕňajú dynamické a funkčné pohyby v porovnaní s cvičeniami, ktoré sa vykonávajú na zemi. Vyžaduje to celkové pohyby celého tela, takže nielen tnekujete svoje ABS, ale aj svaly, ako sú lats a glutes. Ďalším bonusom je to, že zlepšujete svoje držanie tela, keď stojíte a umožňujete väčší rozsah pohybu pri státí AB cvičeniach, “vysvetľuje Garcia. A keď sme pri tom, ak sa zaoberáte bolesťou bedra, vykonávanie stálych cvičení je vhodnou a pohodlnou alternatívou, ktorá napodobňuje každodenný život a ponúka výhody funkčného pohybu sily.

Takže ak ste na trhu, aby ste aktualizovali svoju cvičebnú rutinu, máme vás pokrytých ôsmimi z najlepších stálych cvičení pre brušný tuk. Pripravte sa na vymazanie chlopne. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, pozrite sa na 7 silových cvičení pre ženy, ktoré sa roztopia visiace brušné tuky po 30 .

1. Stály ruský zvraty

Prvých pár cvičení vám prináša Garcia. Začnite stálym ruským zvratom výsadbou šírky ramien nohy od seba a trochu ohýbajte kolená. Narovnajte ruky pred sebou a zovretie rukami (alebo začlenite pridanú hmotnosť, napríklad činku). Otočte trup doľava. Vráťte sa do stredu a potom otočte trup doprava. Vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní.

2. Stojace bočné drví

V prípade stojacej bočnej krízy zasadte nohy šírku ramien od seba. Položte ruky na zadnú časť hlavy. Zobrazte svoje jadro, keď sa ohýbate alebo „chrlíte“ hornú časť tela na pravú stranu, aby sa váš pravý lakeť posunula smerom k vášmu pravému bedru. Rovnaký pohyb zopakujte na ľavej strane. Vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní.

3. Stály chrumka

Postavte sa na stojatú krízu kolena a lakta tým, že stojíte vysoký so šírkou ramien od seba. Prineste si ruky k zadnej časti hlavy. Zdvihnite pravé koleno hore, keď ho privediete k hrudi; Zároveň posuňte ľavý lakť cez svoje telo, aby ste sa dotkli pravého kolena. Opakujte rovnaký pohyb na opačnej strane. Vykonajte tri sady po 10 až 12 opakovaní na stranu.

4. Stojace šikmé drviny

Ďalej, zasadte si nohy šírku ramien od seba, aby ste stojali šikmé chrumky. Umiestnite ľavú ruku na ľavý bok. Prineste pravú ruku nad hlavu, aby sa zarovnala s uchom. Zmluvujte svoje jadro, keď drvíte hornú časť tela na pravú stranu; Zároveň prineste pravý lakť k pravému kolenu. Opakujte rovnaký pohyb na opačnej strane. Vykonajte tri sady po 10 až 12 opakovaní na stranu.

5. Zdvíha stojatá noha

Začnite stojace nohy zdvíhať tým, že si ruky položte na boky a umiestnite vzdialenosť šírky ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu na stranu a uistite sa, že zostane rovno. Priveďte svoju pravú nohu späť do počiatočnej polohy a na ľavej strane vykonajte rovnaký výťah. Vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní.

6. stojace drevené kotlety

Týchto nasledujúcich niekoľkých cvičení sa odporúča Marissa West, CPT a špecialista na výživu, zakladateľ Západ udržiaval tajné .

Začnite stojatá drevená kotleta predpokladaním rozdeleného postoja s jednou nohou vpred. Držte jednu činku oboma rukami a uistite sa, že zostane blízko vášho tela, v nízkej diagonálnej polohe. Zmluvujte svoje ABS a odveďte váhu smerom nahor do opačnej diagonálu. “ Vykonajte tri sady 15 opakovaní na stranu.

7. Skákanie šikmých zvratov

„Toto je kardio a horák jadra bez potreby vybavenia,“ hovorí nám West. „Začnite päsťou polohou pre vaše ruky a ruky v polohe„ zlomeného T “s lakmi vysokými. Odtiaľ skočte na jednu diagonálu a vytiahnite lakte na opačný chrbát. Potom zopakujte zo strany na stranu. “ Vykonajte toto cvičenie na jednu minútu striedajúce sa strany, dvakrát cez.

8. Stojaká činka bočné ohyby

V neposlednom rade tento zoznam najlepších stálych cvičení pre brušný tuk sa zabalí so stojacou činobnou bočnou ohybou. Držte silnú činku na boku tela a uistite sa, že vaša dlaň smeruje k stehne. Postupne znižujte hmotnosť po nohe smerom k zemi. Potom zdvihnite váhu späť a ohnite sa v opačnom smere. Stojte vysoký, aby ste sa uistili, že vaše jadro je úplne rozšírené. Vykonajte tri sady 15 opakovaní na každej strane.