Oblasť podpazušia, často označovaná ako „podpazušia pooch“, je spoločnou oblasťou problémov, ktorú vidím medzi svojimi klientmi. Je to región, v ktorom sa tvrdohlavý tuk hromadí, čo vedie k nežiaducemu chybnosti a ochabnutiu. Našťastie môžete túto oblasť tónovať pomocou cvičení Resistance Band. Zaokrúhlil som sa na deväť cvičení pre ľahké odpory, aby som roztopil podpazuší pooch tuk, takže aj keď ste úplným začiatočníkom pri práci so skupinami, nemusíte sa obávať.
Odporové pásma sú univerzálne nástroje, ktoré môžu poskytnúť napätie potrebné na zapojenie a posilnenie svalov okolo podpazušia. Navyše, sú ľahké a ľahko sa nosia, aby ste mohli zacieliť na podpazuší pooch doma, v kancelárii alebo v telocvični.
Nasleduje deväť z mojich najvyšších odporúčaných cvičení v oblasti efektívneho odporu na roztopenie podpazušia pooch tuk a pevné oblasti podpazušia. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nenechajte si ujsť týchto 5 stálych cvičení, aby ste zmenšili vaše „podpazušie pooch“ navždy.
ostreľovanie edamame
Odporové pásy Pull-Aparts
Klika
Odporový pásový ťah je vynikajúci na zacielenie na zadné deltoidné svaly a zlepšenie stability ramena.
Postavte sa so šírkou ramien od seba a držte odporový pás pred vami s oboma rukami, natiahnuté ruky. Keď vodorovne vytiahnete kapelu, držte ruky rovno a stlačte čepele na plece k sebe. Na chvíľu sa pozastaví, keď je pás na úrovni hrudníka. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vyplňte tri sady 10 opakovaní.
Odporové pásmo ohýbané riadky
Klika
Ohýbaný riadok s odporovým pásom je zložené cvičenie, ktoré zapája viacero svalov horného tela vrátane lichobežníka a latissimus dorsi.
Vstúpte do stredu odporového pásu s oboma nohami, šírka bedra od seba. Mierne ohýbajte kolená a zaveste sa na boky a udržiavajte chrbát rovno. Držte kapelu oboma rukami, ruky natiahnuté smerom nadol. Potiahnite kapelu smerom k bokom a stlačte čepele na rameno k sebe. Pomaly uvoľnite napätie, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Vyplňte tri sady 10 opakovaní.
pomarančový džús a whisky
Odporové pásmo zvislé riadky
Klika
Vzpriamený riadok sa zameriava na svaly deltoidov a pomáha zlepšovať pevnosť a držanie tela.
Postavte sa s oboma nohami na odporovom pásme, šírka bedra od seba. Držte kapelu pred vami oboma rukami, dlane smerujúce k vášmu telu a natiahnuté ruky. Zdvihnite kapelu smerom k brade ohýbaním lakťov a zdvihnutím rúk blízko tela. Udržujte svoje jadro zasnúbené a chrbát rovno. Znížte pás späť do východiskovej polohy. Vyplňte tri sady 10 opakovaní.
Zdvíha predná strana odporu
Klika
Predná strana s odporovým pásom izoluje svaly predných deltoidov, čo pomáha vyrezávať ramená.
Postavte sa v strede odporového pásu s oboma nohami, šírka bedra od seba. Držte kapelu oboma rukami pred stehnami, dlane smerujúce nadol. Keď zdvihnete pásku rovno do úrovne ramena, držte ruky rovno. Počas pohybu udržiavajte mierny ohýbanie lakte. Znížte kapelu späť na stehná. Vyplňte tri sady 10 opakovaní.
Odporové pásmo lat pulldowns
Klika
Lat Pulldown s odporovým pásom sa účinne zameriava na latissimus dorsi a zlepšuje silu hornej časti tela.
Bezpečne ukotvte pásovú pásku nad vami, napríklad na robustný bar alebo rám dverí. Kľačte alebo stojíte pred kotvovým bodom a držte pás oboma rukami, dlane smerujúce dopredu, ruky úplne natiahnuté. Potiahnite kapelu nadol k hrudi a stlačte čepele na rameno k sebe. Vyvarujte sa pokrčením plecami v celom rozsahu pohybu. Pomaly uvoľnite napätie, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Vyplňte tri sady 10 opakovaní.
Bočné vyvýšenia pásma odporu
Klika
Bočné vyvýšenia s odporovým pásom sa zameriavajú na laterálne deltoidné svaly, ktoré zvyšujú šírku ramena a definíciu.
Postavte sa v strede odporového pásu oboma nohami. Držte kapelu oboma rukami pred stehnámi, dlane smerujúce k vášmu telu. Zdvihnite pás po stranách, až kým vaše ruky nie sú rovnobežné so zemou. Udržujte svoje jadro zapojené a udržiavajte mierny ohýbanie lakťov. Znížte kapelu späť na stehná. Vyplňte tri sady 10 opakovaní.
recepty na koktailové nápoje
Odporový pás na hrudi
Klika
Rezistencia na hrudníku na hrudníku sa zameriava na prsné svaly a pomáha tónovať a pevne zdokonaliť plochu hrudníka.
Zakotvte pásový pás vo výške hrudníka, napríklad do rámu dverí alebo pevného tyče. Postavte sa smerom preč od kotvového bodu a v každej ruke držte jeden koniec pásma. Natiahnite ruky pred seba vo výške hrudníka s miernym ohybom lakťov. Vytiahnite ruky od seba a natiahnite kapelu a zapojte svaly hrudníka. Doprajte si ruky späť kontrolovaným spôsobom. Vyplňte tri sady 10 opakovaní.
Rozšírenia rezistentných pásov Triceps
Klika
Rozšírenie Triceps s odporovým pásom účinne zacieľuje na svaly Triceps, čo pomáha tónovať a utiahnúť zadnú časť ramien.
šalát zeleninový šalát
Vstúpte do stredu odporového pásu jednou nohou a druhú ruku držte druhý koniec. Udržujte ruku nad hlavou, lakte ohnutá. Natiahnite ruku úplne a zatlačte kapelu nad hlavou a zároveň udržiavajte hornú časť paže. Vyvarujte sa pokrčením plecami. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vyplňte tri sady 10 opakovaní.
Odporové pásy tvárou v tvár
Klika
Tvár s odporovým pásom sa zameriava na zadné deltoidné a horné lichobežné svaly, čo pomáha zlepšiť zdravie držania tela a zdravie ramien.
Zakotvte pásový pás vo výške hrudníka, napríklad do rámu dverí alebo pevného tyče. Postavte sa smerom k ukotvenému bodu a držte kapelu oboma rukami, dlane smerujúce dovnútra. Potiahnite kapelu smerom k tvári a stiahnite čepele na plece. Pri vykonávaní pohybu vizualizujte stlačenie kusu ovocia v podpazušiach. Pomaly uvoľnite napätie, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Vyplňte tri sady 10 opakovaní.
