Michael B. Jordan je známy tým, že vytvára niektoré z najlepších postáv desaťročia. Od hrania šampióna Boxera Adonisa Creeda po Marvel darebáka Killmongera, Jordan prináša nepopierateľnú zložitosť a emocionálny prvok, ktorý ukazuje jeho talent. Okrem toho demonštruje svoju odhodlanie svojim úlohám s náročným fyzickým aspektom a trávi mesiace zasiahnutím telocvične v príprave. Výsledky sú nesporné. Jeho roztrhaný abs a tónovaný Postava odhalí hviezdu Tvrdá práca a odhodlanie a ak vás zaujíma, ako sa 36-ročný úplne zmenil na fitness-silovú elektrárňu, máme vašu odpoveď. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli siedmimi spôsobmi, ako sa Jordan dostane do formy a čo si odborníci myslia o svojom režime.
Jedol veľa chudých bielkovín
Klika
V rozhovore s Zasvätený, Jordánsky tréner Corey Calliet , zdieľal, ako pomohol pripraviť herca Creed III . Vaše telo sa nezmení bez výživy, povedala Calliet. Strava a výživa zohrávali kľúčovú úlohu pri pomoci Jordanovi dostať sa do formy. Jedol morčacie a kuracie mäso so zeleninou dvakrát až trikrát denne. Verím, že keď sa snažíte vyzerať určitým spôsobom, jednoduchú stravu, stravu v kulturistike, to je to, čo funguje, vysvetlil Calliet.
Čo hovorí odborník: „Pokiaľ ide o výživné rozhodnutia, chudé mäso sa dostanú do centra pozornosti. Angela Houlie , MS, RDN, CDN , hovorí nám. „Tieto elektrárne nabité bielkovinami ponúkajú celý rad výhod, vďaka ktorým sú pre vaše jedlo zdravšou voľbou. Čo presne robí mäso a prečo by ste si ho mali zvoliť? Lean meats, such as chicken breast, turkey, lean cuts of beef (per USDA, 100 grams of beef—about 3 1/2 ounces—have less than 10 grams of fat, 4.5 grams or less of saturated fat), fish and seafood, eggs, nuts, and seeds, beans, and legumes, all contain less fat, particularly saturated fat, compared to their higher-fat counterparts.' Dodáva: „To znamená, že si môžete vychutnať ich lahodnosť a zároveň udržať svoje srdce a pás pod kontrolou. Lean Meats poskytuje základné živiny, podporujú rast a opravy svalov a pomáhajú vám cítiť sa spokojní dlhšie. Osobne odporúčam všetkým svojim pacientom, aby zahrnuli výdatný servírovanie štíhleho bielkovín so všetkými ich jedlami a občerstvením, aby sa zvýšila sýtosť a pomoc pri ich zdraví a wellness cieľoch. ““
Zje zdravé občerstvenie ako ovocie
Klika
Jordánske jedlá pozostávali z mletej morky a kuracieho mäsa s ryžou a zeleninou, ale pre občerstvenie by mal ovocie alebo bielkovinové koktaily.
Čo hovorí odborník: „Jesť širokú škálu ovocia môže zaistiť, že získate výživné látky, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili čo najlepšie,“ Erin Davis , MS, RDN, CDCE , Dietitian/Diabetes Educator nám to hovorí. „Vitamíny a minerály nájdené v ovocí môžu pomôcť zvýšiť imunitný systém a úroveň energie.“
Jedol celé jedlo
Klika
Jordánska strava bola „prísna“ a opakovaná, eliminovala spracované potraviny a čokoľvek, čo nebolo prírodným cukrom. Namiesto toho sa sústredil na konzumáciu celých potravín.
Čo hovorí odborník: „Celé skutočné potraviny sú zvyčajne vysoké u niekoľkých kľúčových živín,“ Jesse Feder, RDN, CPT s Môj tím Crohs a kolitída hovorí. „Neobsahujú žiadne nezdravé zložky a podporujú všetky naše telesné funkcie. Môžu tiež udržať náš metabolizmus fungovať dobre, čo nám umožní zostať zdraví a fit. ““
Raz týždenne mal podvádzané jedlo
Klika
Celá stravovanie je stále výzvou, dokonca aj pre Jordánsko, takže jeho tréner mu dovolil mať jedno podvádzanie jedla týždenne a vysvetlil, že to pomohlo jeho svalom vyzerať plnšie a jeho telo menej „ploché“.
Čo hovorí odborník: Podľa Federa „Mať reštriktívnu stravu takmer vždy spôsobuje, že sa odrazíte. Dôvodom je, že reštriktívne diéty bez toho, aby ste si umožnili oddávať sa moderovaniu, môže viesť k vyhoreniu. Umožniť, aby ste si oddávali svoje obľúbené potraviny s moderovaním, vám môže pomôcť udržať váš životný štýl a zabrániť vyhoreniu a odrazu. ““
Urobil krátke tréningy
Klika
Pretože Jordánsko nielen hral v Creed III Ale režíroval aj film, bol skutočne naliehaný na čas, takže Callliet musel stlačiť tréningy, keď mohol. „Už ste niekedy počuli o jedle na cestách? No, trénovali sme na cestách, “povedala Calliet. Museli sme trénovať v malých prírastkoch počas celého dňa, pretože sme nemohli získať plné stretnutia.
Čo hovorí odborník: „Krátke tréningy sú skvelé na to, aby zostali fit a dosiahli ciele postavy,“ osobný tréner Kathryn Alexander M.Ed. , Fyziológia klinického cvičenia, UT, hovorí nám. „Okrem toho, že sú vhodné pre rušný životný štýl, výhodou krátkych relácií je to, že sa môžu zameriavať na jeden cieľ a sústrediť sa na jeden cieľ.“ Pokračuje, napríklad, rýchle stretnutie by sa mohlo zamerať na jedno cvičenie, napríklad na drep, čo vám dáva vaše telo fantastické výhody budovania svalov. Alebo by ste sa mohli zamerať na jeden cieľ, ako je kondicionovanie a získať skutočne skvelú kardiovaskulárnu prácu. ““ Dodáva: „Pamätajte si, že je to len stimul. Žiadame naše telo, aby reagovalo špecifickým spôsobom. Vyžaduje si to niečo iné ako vaša obvyklá rutina. Napríklad, ak ste na svojej práci celý deň na nohách, je to skvelé pre vaše všeobecné zdravie! Neprináša vám to ďalšie výsledky, pretože vaše telo je už zvyknuté na túto úroveň činnosti. Pridanie v tvrdom intervalovom tréningu poskytne pre telo nový stimul. “
Medituje
Klika
Bez ohľadu na to, aký je zaneprázdnený filmár, vždy si robí čas na meditáciu. „Meditácia je niečo, čo ma skutočne udržiava rovnomerné,“ povedal Hollywoodsky reportér veľmi nedávno. „Meditácia umožňuje tento reset, aby ste sa nestresli. Stres je vážny a môže si na tele vyberať fyzickú daň z vysokého krvného tlaku alebo spôsobí, že vaše vlasy vypadnú, podobné veci. Meditácia mi veľmi pomohla veľa. “
Čo hovorí odborník: Thomas Roe , osobný tréner s certifikátom ACE už viac ako dvadsaťpäť rokov vysvetľuje: „Meditácia je dôležitá, pretože to má správnu myseľ a nie je to len„ meditácia “kvôli tomu. Musí sa to robiť s úmyslom a účelom. ““ Odhaľuje: „Vždy začnem svoje ráno s rýchlou 10 minútami meditácie zameranou na vďačnosť. Áno, každý deň. Keď sa deň prevodovky upozorňuje, chvíľu sa medituje za zameranie a jasnosť. Neustále sme bombardovaní hovormi, rodinou, spolupracovníkmi atď. Je to ohromujúce! Nájdite si chvíľku pre seba, vyrovnajte sa a zamerajte sa na perspektívu. ““
Vyplnil svoje tréningy
Klika
čo robiť so zvyškom lososa
Ak sa chcete dostať do formy, ako je Jordánsko, je nevyhnutné prepínanie tréningov. Udržuje to vaše telo hádať, a vtedy sa mení, povedala Calliet. Keď si telo niečo zvykne, stagnuje a už nevidíte zmeny tak rýchlo. Aby šokoval Jordánske telo, urobil rôzne cvičenia ako HIIT, Cardio a vzpieranie.
Čo hovorí odborník: ROE uvádza: „Nielenže je dôležité ho prepnúť, ale je dôležité„ šokovať “
