Ak sa neustále cítite vystresovaní, nie ste sami. Podľa Americké psychologické združenie , viac ako tretina dospelých v USA uvádza, že sa pociťuje väčšinu času, a mladší dospelí vo veku 18 až 44 rokov sa s väčšou pravdepodobnosťou cítia takto ako starší dospelí. Keď sa cítite v strese, vaše telo uvoľní kortizol („stresový hormón“), ktorý hrá rozhodujúcu úlohu v tele vášho tela odozva tým, že spôsobíte, že budete reagovať buď „bojom alebo letom“. Chronicky vysoké hladiny kortizolu však môžu mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie vrátane nárast hmotnosti , vysoký krvný tlak a problémy so spánkom . Dobrou správou je, že existujú doplnky, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu a podporovať vaše celkové zdravie a pohodu.
Rozprávali sme sa s Trista Best, Rd , registrovaný dietológ s Vyvážiť jeden doplnok , ktorý zdieľal sedem najlepších doplnkov na zníženie kortizolu. Tieto doplnky sú podporované vedou a môžu vám pomôcť lepšie zvládnuť stres a udržiavať hladinu kortizolu pod kontrolou.
Či už chcete bojovať proti každodenným stresorom života alebo zvládať chronický stres, pridanie týchto doplnkov do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť cítiť sa vyváženejšie a zdravšie. Takže, ak ste pripravení vziať späť kontrolu nad svojím zdravím a kopať stres na obrubník, prečítajte si podľa najlepších najlepších doplnkov na zníženie kortizolu. A po dokončení, nezabudnite sa pozrieť na 6 najlepších potravín, aby ste predišli prírastku hmotnosti vyvolaného stresom.
Horčík
Klika
Podľa meta-review 2017 má horčík upokojujúce efekty a môže pomôcť regulovať hladiny kortizolu , podpora relaxácie a znižovanie stresu. „Horčík nielen pomáha pri regulácii produkcie kortizolu, ale podporuje aj funkciu svalov a nervov, čo je nevyhnutné pre celkovú relaxáciu a úľavu od stresu,“ vysvetľuje najlepšie. „Odporúčam Najlepší glycinát horčíka lekára pre svoju vynikajúcu absorpciu a biologickú dostupnosť, zabezpečenie maximálnej účinnosti pri znižovaní hladín kortizolu. ““
Ashwagandha
Ashwagandha is an adaptogenic herb that's been používa sa po celé storočia v ájurvédskej medicíne pomôcť telu zvládnuť stres. Najlepšie hovorí, “ Organické indické kapsuly Ashwagandha Obsahujú silné extrakty tejto adaptogénnej byliny, ktoré pomáhajú nielen znižovať hladiny kortizolu, ale tiež zvyšujú odolnosť pri strese a podporovaní celkovej pohody prostredníctvom omladzujúcich vlastností. ““
Vitamín C
Vitamín C je okrem toho, že zvyšuje vaše imunitné zdravie, je silný antioxidant, ktorý výskum Výstavy môžu chrániť bunky pred oxidačným stresom spôsobeným kortizolom a inými stresovými hormónmi.
' Teraz dopĺňa vitamín C-1000 Poskytuje silnú podporu antioxidantov, ktorá pomáha zmierňovať oxidačný stres, ktorý môže prispievať k zvýšeným hladinám kortizolu, “uvádza najlepšie. „Jeho vysoko kvalitná formulácia zaisťuje optimálnu biologickú dostupnosť, ktorá umožňuje účinnú reguláciu kortizolu a podporu nadobličiek.“
Rodiola rosea
Klika
Rodiola rosea is an adaptogenic herb that's been used for thousas of years to zmierniť stres a únavu znížením hladín kortizolu. ' Gaia bylinky Rhodiola Rosea Liquid Capsules Ponúkajte štandardizovaný extrakt tejto adaptogénnej byliny, ktorá sa klinicky preukázala, že znižuje hladinu kortizolu a zároveň zlepšuje hladinu energie a mentálnu zrozumiteľnosť a poskytuje komplexnú podporu stresu, “hovorí Best.
T-theanín
Klika
L-theanín je aminokyselina nachádzajúca sa v čajových listoch a štúdium ukázali, že môže znižovať kortizol a pomáha napraviť fyzický aj duševný stres. ' Kapsuly Sunthanine L-theanine pod prírodným spôsobom je prémiovým zdrojom tejto aminokyseliny, ktorá je známa svojou schopnosťou podporovať relaxáciu a znižovať hladiny kortizolu bez toho, aby spôsobila ospalosť. Zlepšením aktivity alfa mozgových vĺn podporuje stav pokojnej bdelosti a pomáha v odolnosti stresu, “hovorí Best.
Fosfatidylserín
Klika
Fosfatidylserín (PS) is a phospholipid that plays a role in cell signaling a odozvaa according to a 2022 Recenzia , Ukázalo sa, že PS znižuje produkciu kortizolu.
' Jarrow Formulas PS100 Obsahuje fosfatidylserín, fosfolipid, ktorý podporuje zdravú funkciu nadobličiek a pomáha regulovať hladiny kortizolu v čase stresu, “najlepšie vysvetľuje. „Jeho klinicky overený vzorec zaisťuje spoľahlivú moduláciu kortizolu a zvýšenú adaptáciu stresu.“
Omega-3 mastné kyseliny
Klika
Zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny sú ponúkané pre svoje mozog a zdravie srdca výhody, štúdium Navrhujte, aby doplnok týchto základných živín môže tiež pomôcť znížiť stres a zápal, čím sa zníži riziko chronického ochorenia.
' Nordic Naturals Ultimate Omega Softgels Poskytnite koncentrovaný zdroj omega-3 mastných kyselín EPA a DHA, o ktorých sa preukázalo, že znižuje zápal a podporuje reguláciu nálady, nepriamo znižuje hladiny kortizolu a podporuje celkovú odolnosť a pohodu stresu. Ich výnimočná čistota a čerstvosť z nich robia dôveryhodnú voľbu pre komplexné zvládanie stresu, “hovorí Best.
