7 Najlepšie objednávky McDonald's s vysokým obsahom bielkovín podľa dietológa

V niektorých dňoch je to, čo umožňuje váš rušný rozvrh, pohodlie rýchlej cesty do McDonald's. Ver mi, chápem to. Ako dietológ a mama z dvoch viem príliš dobre preteky potkanov. Určite by ste mohli doma bičovať hamburger, ale najlepšie plány sa vždy ukážu. Plán zálohovania zahŕňajúci výlet do Mickey D'S nie je taký zlý nápad. Áno, počuli ste ma správne. Aj keď ma nebudete počuť povedať: „Pridajte to do svojho každodenného stravovacieho plánu,“ Zlaté oblúky môžu občas poskytnúť uspokojivé sústo a zároveň ponúknuť určité výživné vlastnosti.

recept na jack a koks

Keď vstúpite do línie Drive-Thru obklopená jedlami najnovšej hodnoty, tu je návod, ako zostať v kurze a sústrediť sa na lepšie možnosti, ktoré pomáhajú dosiahnuť vaše ciele, nie ich vykoľajiť. Vstúpte, proteín. Tento výkonný makronutrient ponúka rôzne výhody, ktoré pomôžu Držte vás plný a Podporte udržanie a rast svalov. Môže to tiež pomôcť Kontrola chuti do jedla a túžby po jedle .

Pamätajte, že hoci položka ponuky môže obsahovať bielkoviny, nemusí to nevyhnutne znamenať, že je to pre vás dobré. Prichádzajú do hry aj ďalšie živiny, ako je vláknina, nasýtený tuk a sodík. Predtým, ako vytiahnete informácie o výžive online a cítite, že panika stúpa, som tu, aby som pomohol. Vďaka výživovému vedeniu a doladeniu možností ponuky môžete s istotou navigovať McDonald's a zároveň uprednostňovať svoje bielkovinové potreby a health. Read on for our top picks for the best high-protein McDonald's orders, a for more, don't miss 20 najlepších jedál s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín .

Tipy na objednávanie vysokých bielkovín, lepšie možnosti na McDonald's:

• Zamerajte sa na 15 alebo viac gramov bielkovín. Potreby bielkovín sa líšia v závislosti od veku, pohlavia, úrovne aktivity a faktorov životného štýlu. Ten Odporúčaný príspevok na výživu pre bielkoviny je medzi 46 a 56 gramami pre dospelých. Aj keď potreby môžu byť oveľa vyššie pre jednotlivcov, Táto suma pokrýva základné potreby všeobecne zdravého človeka. Zameranie na 15 až 20 gramov bielkovín na jedlo, s ďalšími bielkovinami dodanými na občerstvení, vám pomôže pripraviť sa na úspech pri plnení týchto čísel.

• Vyhľadajte položky, ktoré poskytujú zdroj vlákniny. Vlákno pomáha udržať vás plnšie dlhšie , udržiavanie bezduchých žmurku na uzde. Zatiaľ čo vyššie proteínové možnosti v reťazcoch rýchleho občerstvenia pravdepodobne neposkytnú vysoký zdroj vlákniny (nahor po 5 gramoch), počíta sa každý gram. Pridajte ďalšiu zeleninu do svojich možností ponuky rýchleho občerstvenia a ak je k dispozícii, rozhodnite sa pre celú zrna.

• Obmedzte nasýtený príjem tuku. Nedávne Pokyny pre výživu pre Američanov Odporúčame obmedzovať nasýtený príjem tukov na viac ako 10% vašich denných kalórií. Pre niekoho, kto má 2 000 kalórií, je to ekvivalent asi 200 kalórií alebo približne 22 gramov nasýtených tukov celkom za deň.

• Znížte soľ. Nedávne Pokyny pre výživu pre Američanov Odporúčame obmedziť príjmy sodíka na viac ako 2 300 miligramov za deň alebo asi 1 čajovú lyžičku. Mnoho položiek s rýchlym občerstvením má vyššie sodík, takže je dôležité naplánovať svoje ďalšie jedlá múdrejšie, ak je v ten deň na vašom radare jedlo rýchleho občerstvenia.

Deluxe McCrispy (27 gramov)

McDonald's

Na rozdiel od iných populárnych reťazcov s rýchlym občerstvením, McDonald's nemá grilovanú možnosť kuracieho mäsa (čo pomáha znižovať obsah tuku a sodíka). Stále si môžete užiť Deluxe mccrispy bez vykoľajenia vašich cieľov. Balí 27 gramov kvalitného proteínu a ďalší gram vlákniny v porovnaní so štandardným mccrispy (vďaka pridanému šalátu a paradajke z Deluxe). Na zníženie kalórií, nasýteného tuku a sodíka vynechajte majonézu. Pretože ide o vyššiu voľbu potravín sodného za takmer 1 000 miligramov, nezabudnite na ďalšie jedlá, ktoré jete v ten deň.

Štvrť liber Deluxe (25 gramov)

McDonald's

Ak ste fanúšikom hamburgera, ktorý chcete zvýšiť váš bielkovina, choďte na Štvrťročná deluxe a forgo the mayonnaise a cheese. This shaves off 200 calories, 470 milligrams of sodium, a 6 grams of saturated fat. Ten protein is lower by 5 grams, but the total nutrition improvement is worth it. Plus, again, by going Deluxe, you amp up the fiber to 3 grams versus 2 gramy v štandardnom štvrť liber .

10-dielne kuracie mcnuggety (23 gramov)

McDonald's

Klasika Kuracie mcnuggety sú možnosťou s vysokým obsahom bielkovín a dodávajú 23 gramov proteínu v poradí 10 kusov. Pretože sú hlboko vyprážané a neprichádzajú so zeleninou, chýba im vláknina a majú vyššie nasýtené tuky a sodík ako „nahé“ alebo pečené kuracie kúsky dostupné v iných reťazových reštauráciách. Ak chytíte odber, zvážte chytenie šesťdielne, pretože ponúka 15 gramov bielkovín, ale iba 2,5 gramu nasýteného tuku a 500 miligramov sodíka a potom kura do veľkého šalátu doma.

McDouble (22 gramov)

McDonald's

Môžete si objednať Mcdoutle Ako keby ste si na svojom hamburgeru užívali syr (s upozornením, že je to takmer 50% vášho denného pridelenia nasýtených tukov, takže v ten deň budete musieť upraviť svoje ďalšie možnosti stravovania). Syr (ako aj dodatočná hovädzí placka) zvyšuje proteín na 22 gramov v porovnaní s 12 gramov v pravidelnom hamburgeri. Keďže však množstvo syra používaného na tomto hamburgeru pridáva iba 2 gramy bielkovín, ak sa snažíte udržať svoj príjem nasýteného tuku dole, môžete ho nixovať a ušetriť si 50 kalórií a 2 gramy nasýteného tuku (to je 12% zníženie pri pohľade na denné hodnoty).

Klobása McMuffin s vajcom (18 gramov)

McDonald's

Ak hľadáte možnosť ponúknuť nejaký bielkovín na začiatku dňa, potom sa oplatí zvážiť ďalšie dve položky ponuky. Ten Klobása McMuffin s vajcom poskytuje 18 gramov bielkovín - to je takmer trojnásobok množstva bielkovín ako Ovocie (A s 29 gramami menej cukru.) Plus sa vyrába z vajíčok bez klietok, výživnej hernice, ktorá obsahuje osem základných živín. Jedna výhrada: Tento sendvič zabalí 62% vašej dennej hodnoty nasýteného tuku a 36% dennej hodnoty sodíka, keď je objednaný tak, ako je, preto zvážte, že sa zvolí zo syra a masla, aby ste znížili nasýtený tuk o 20% a sodík o 10%.

Vajec McMuffin (17 gramov)

McDonald's

grilovať kukuricu v šupke

Ten Vajec McMuffin Je pravdepodobné, že je vaša možnosť s raňajkami, ak uprednostňujete slaninu pred klobásou. S 1 gramom menej bielkovín ako mcmuffin klobása je tiež viac odpustením s obsahom nasýteného tuku pri 6 gramoch oproti 8 gramom. A ak požiadate o vynechanie masla, ušetríte tiež 1,5 gramu nasýteného tuku, bez straty syra (a proteínu, ktorý ponúka) 6 gramov kvalitných bielkovín s iba 30 kalóriami a 0,5 gramom nasýteného tuku v 1-uncovej porcii (približne 30 gramov ). Na porovnanie, zatiaľ čo štandardný kúsok bravčovej slaniny obsahuje rovnaké množstvo kalórií s 3 gramy bielkovín, dodáva 1 gram nasýteného tuku pre 6-gramové porcie . Ak chcete mať ekvivalentnú veľkosť servírovania, takmer by ste štvornásobne štvornásobok obsahu tuku pomocou klasickej slaniny.

Cheeseburger (15 gramov)

McDonald's

Ten McDonald's Cheeseburger je ľahšou možnosťou ako McDouble a stále spĺňa hlad a zabalí slušné množstvo bielkovín pri 15 gramoch. Uzavretie vás môže dokonca prepraviť späť do svojich prvých rokov a spomienky na klasické šťastné jedlo.

Ak ste v pokušení pridať malú fry, aby ste mohli žiť v tejto chvíli, nie je to také zlé, ako si myslíte. Aj keď do vášho jedla pridá 230 kalórií (pokiaľ sa nerozdeľte s priateľom), a Small Fry tiež poskytuje 3 gramy plniace vlákniny a bielkoviny s iba 1,5 gramami nasýteného tuku . Pamätajte, že vláknina vám pomáha udržať vás aj dlhšie a rovnako ako prajem, aby ponuka ponúkla viac možností na zvýšenie príjmu vlákniny, hranolky sú jednou z najvyšších možností vlákien v ponuke. S tým povedané, ak máte svoje ciele na vrchole mysle, zvážte pridanie s nízkym obsahom tuku Ak chcete zvýšiť bielkovinu s ďalšími 8 gramami (a iba 100 kalóriami).