Jedným z najjednoduchších, bez zbavenia, najvýhodnejších foriem cvičenia, ktoré môžete urobiť, je ísť na prechádzku. Môže to znieť jednoducho a naozaj je! Všetko, čo potrebujete, je pár podporných vychádzkových topánok a pevná cesta a zvyšok je skutočne na vašej kreativite. Či už máte iba päť minút na šetrenie, alebo máte čas na päť míľ, môžete vylepšiť svoju rutinu, aby ste čo najlepšie vyhovovali svojmu rozvrhu a životnému štýlu. Čo viac by ste mohli požiadať v produktívnej forme fyzickej aktivity? Hovorili sme s odborníkom, ktorý každý deň rozkladá najlepšie výhody chôdze, spolu s tým, koľko krokov skutočne potrebujete.
Po pravde povedané, akékoľvek množstvo pohybu, ktoré si dávate každý deň, je zdravé. Pravdepodobne ste počuli o odporúčaní „10 000 krokov za deň“, ktoré poskytlo Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Ale podľa Tyler čítal , zakladateľ ptpioneer.com a osobný tréner, ktorý sa za posledných 15 rokov podieľal na svete zdravia a fitness, hoci je to populárne usmernenie, množstvo krokov, ktoré by ste mali každý deň, nie je „jednoznačné číslo.“ Hovorí nám: „Ideálny počet krokov alebo minút chôdze sa líši v závislosti od individuálnych cieľov, úrovní kondície a životného štýlu.“
Ak chcete udržať svoje všeobecné zdravie, Read odporúča vykonať minimálne 150 minút mierne intenzívneho aeróbneho cvičenia, ako je svižná chôdza počas celého týždňa. Ak je vaším cieľom chudnutie, možno budete chcieť zvýšiť túto fyzickú aktivitu, pričom berú do úvahy svoju stravu a ďalšie faktory životného štýlu. Udržiavanie príjmu kalórií pod kontrolou, spolu s vašimi energetickými výdavkami, vám pomôže určiť správne množstvo.
Rím nebol zabudovaný za deň a nemala by byť žiadna nová agresívna cvičebná rutina. Začnite malý a pracujte s celkovými dennými krokmi, ktoré sa cítia najlepšie pre vás a vaše telo. Pred začatím akéhokoľvek nového fitness režim je vždy múdre prihlásiť sa u odborníka v oblasti zdravotníctva a certifikovaného osobného trénera.
Takže šnurujte svoje tenisky a začnime sa učiť všetky úžasné výhody chôdze každý deň. A pre ďalšiu inšpiráciu chôdze, nezabudnite sa pozrieť na
Vylepšené kardiovaskulárne zdravie
Klika
Ukázalo sa, že každý deň sa dostávanie zdravých krokov zvyšuje kardiovaskulárne zdravie. Okrem toho čítanie vysvetľuje: „Môže znížiť riziko srdcových chorôb, znížiť krvný tlak a zlepšiť hladiny cholesterolu.“
Podľa výskum prezentované v epidemiológii American Heart Association, prevencia, životný štýl
Posilnená hustota kostí a svalová sila
Klika
Ako starnete, je dôležité mať na pamäti svoju svalovú silu a hustotu kostí. Podľa Zdravie kostí , okolo 10 miliónov Američanov trpí osteoporózou a 44 miliónov má nízku hustotu kostí (čo zvyšuje riziko osteoporózy).
Čítanie vysvetľuje: „Ako cvičenie s hmotnosťou, chôdza môže pomôcť udržať hustotu kostí a znížiť riziko osteoporózy. Tiež tónuje svaly, najmä v nohách a bruchu. ““
Lepšie trávenie
Klika
Chôdzou každý deň môžete skutočne zlepšiť svoju žalúdočnú motilitu. „Môže to byť obzvlášť prospešné pre jednotlivcov, ktorí trpia tráviacimi problémami, ako je zápcha,“ zdôrazňuje Read. Je dôležité zahrnúť pohyb, aby sa vaše telo pohybovalo každý deň - viac ako jeden!
Zlepšené zdravie kĺbov
Klika
Zriadenie pravidelného zvyku chôdze môže posilniť a ponúkať mazanie svalom, ktoré podporujú vaše kĺby, hovorí nám. Výskum ukazuje, že 54,6 milióna dospelých žijúcich v USA, ktorí majú artritídu, je zvyčajne menej fyzicky aktívnych ako tí, ktorí netrpia týmto oslabujúcim stavom. Chôdza môže skutočne zlepšiť vaše fyzické fungovanie a byť vynikajúcim znížením bolesti, ak máte artritídu. Môže vás tiež vystaviť nižšie riziko pádu.
Zvýšené duševné zdravie
Klika
Zakaždým, keď sa vydáte vonku alebo narazíte na bežiaci pás na prechádzku, endorfíny sa uvoľňujú v tele. Podľa čítania sú to „prírodné lieky proti bolesti a výťahy nálady“. Chôdza môže znížiť príznaky úzkosti a depresie. V skutočnosti je chôdza úžasná spoločenská aktivita, ktorá vám môže pomôcť udržať vaše zručnosti v mozgu a myslení pod kontrolou, Vydavateľstvo Harvard Health vysvetľuje. Chôdza tiež podporuje nový rast mozgových buniek. Takže keď chodíte s priateľom, dávate svojmu mozgu toľko úžasných vecí.
Chudnutie a riadenie hmotnosti
Klika
Chôdza môže byť plynulý, ale neuveriteľne produktívny nástroj, ak chcete schudnúť alebo spravovať svoju váhu. Je to ľahký, prírodný horák. Čítanie nám hovorí: „Pri chôdzi nemusí horieť toľko kalórií ako intenzívnejšie cvičenia, ako je beh alebo cyklistika, stále poskytuje stabilné kalórie, ktoré sa môže v priebehu času hromadiť.“ Okrem toho „pravidelná chôdza môže zvýšiť bazálnu rýchlosť metabolizmu (BMR). Vyšší BMR znamená, že spaľujete viac kalórií, aj keď v pokoji. “ Chôdzou svižne môžete pomôcť svojmu telu „zapojiť sa do rezerv tukov pre energiu“, čo podporuje stratu tuku.
