Mysleli ste si, že sa vám darí! Jete správne a cvičíte, ako viete, že by ste mali. Prečo teda stále zažívate nárazy, plyn a problematické problémy s bruškom? Aj keď je ľahké zistiť, čo sa pokazilo, keď sa pokúsite spustiť auto bez plynu, nie je to vždy také zrejmé, pokiaľ ide o problémy s vašou stravou. Týchto päť potravín sa maskujú ako zdravé, ale môže to byť tichou príčinou vášho brušného brucha vyvolaného stresom. Porazte dnes nadúvanie týmito jednoduchými swapmi za „zdravé“ potraviny, vďaka ktorým vás nadúvate. Prekvapia vás.
1. Žuvacia guma
Klika
Vinník: Sorbitol
Žuvacia ďasná sa môže javiť ako neškodný zvyk, ale jedna príliš veľa paličiek môže dať fráze „bublinkový zadok“ úplne nový význam. Gumy bez cukru zvyčajne obsahujú sorbitol, cukrové alkohol, známy tým, že spôsobuje nadúvanie a iné gastrointestinálne ťažkosti. Sorbitol trvá relatívne dlho na strávenie a nestrávený sorbitol vo vašom tenkom čreve pôsobí ako Hothouse na fermentáciu baktérií, čo spôsobuje člnkovanie a plynatosť.
Žuť toto: Čistou ďatelkou
Nie to!: Tridenta
limetkový koktail
2. Výživové bary
Klika
Vinník: Som proteín
Pravdepodobne si nemyslíte, že „fazuľa“, keď rozbalíte bielkovinovú tyčinku, ale veľa z nich zahŕňa izolát proteínov odvodených od sójových bôbov-niečo, čo mnohí ľudia považujú za rovnako spôsobujúce plyn ako hudobné ovocie. Rovnako ako iné fazule, aj sója obsahuje oligosacharidy, molekuly cukru, ktoré sa telo nemôže úplne rozobrať. Keďže nikam nechodia, tieto oligosacharidy visia v mieste, kde kvasia, čo spôsobuje plyn a nadúvanie žalúdka.
Zjesť toto: Láskavý orechový rad
Nie to!: Atkins Granola Bar
rýchle recepty na tuniaka
3. Sušené ovocie
Klika
Vinník: Fruktóza
Prírodné cukríky, sušené ovocie môžu byť skvelým zdrojom živín a vlákniny. Môže to však byť aj hudobné ovocie pre tých, ktorí trpia fruktóznou malabsorpciou, ktorá sa vyskytuje, keď má telo ťažkosti s absorbovaním prírodného cukru. Sušené ovocie majú obzvlášť vysoký obsah fruktózy; Kamenné a citrusové plody a bobule sú bezpečnejšie pre tých, ktorí majú citlivosť.
Ak ste stále vyhradeným ventilátorom ovocia, nezabudnite si pred nákupom prečítať štítok. Mnoho sušených ovocia pridalo cukor, vďaka ktorému sa zabalia ešte viac gramov ako šišky. Pozrite sa na náš zoznam 5 „zdravých“ potravín horšie ako šišky, aby ste odhalili ostatných záludných diétových sabotérov.
Zjesť toto: Čerstvá slivka (1,8 g fruktózy na 100 g)
Nie to!: Zlodosti (33,8 g fruktózy na 100 g)
4. Mandľové mlieko
Klika
Vinník: Karagén
Mooove Over, Cow's Milk! Mandľové mlieko je lepšou voľbou pre tých, ktorí majú citlivosť na laktózu, ale môžete svoje ciele oslabiť, ak si kupujete značku s karagérijským agentom. Carageenan odvodený z morských rias je spojený s vredmi, zápalom a inými gastrointestinálnymi problémami.
ako urobiť cez stredné vajcia
Stále neviete, ktoré mlieko je pre vás to pravé? Nedovoľte, aby vás mliekareň zamieňala. V tomto nevyhnutnom sprievodcovi rozkladáme základy.
Vypite toto: Hodváb nesladený mandľový
Nie to!: Mandľový mandľový mandle
5. Konzervovaná polievka
Klika
Vinník: Soľ
Dobré pre dušu, ale potenciálne zlé pre žalúdok, polievka môže skryť počet sodíkov s vysokým obsahom oblohy, ktoré môžu viesť k zadržiavaniu vody a dočasnému prírastku hmotnosti. Keď preťažíte systém soľou, vaše obličky nemôžu držať krok; Soľ, ktorá by sa inak vypláchla, musí sedieť v krvi, kde priťahuje vodu, čo spôsobuje zvýšený krvný tlak a nadúvanie.
Zjesť toto: Amy's Light Sodic Breast Squash Soup (340 mg sodný)
Nie to!: Kuracie rezance Campbell's Homestyle Chicken (940 mg sodný)
