25 najzdravších Costco Foods na začiatok roka

Costco je dokonalý stroj na úsporu peňazí. Nájdete tu takmer čokoľvek vo veľkom, od svojich obľúbených potravín až po potrebné výrobky pre domácnosť, a ak už ste špecializovaným fanúšikom Costco, pravdepodobne máte zoznam nevyhnutných položiek, ktoré si môžete vyzdvihnúť, keď idete. Spolu s obchodom, ktorý vám môže pomôcť ušetriť peniaze, vám Costco pomôže dosiahnuť niektoré z zdravotných cieľov, ktoré ste si v nasledujúcom roku stanovili, poskytovaním rôznych zdravých potravín, na ktorých môžete zásobovať.

Či už hľadáte zvýšenie proteínu, sledujte svoje kalórie, začlenite viac vlákniny alebo jednoducho chcete uvariť viac jedál doma, Costco vás zakryl. Chceli sme sa dozvedieť o niektorých najlepších zdravých potravinách Costco, ktoré sú práve teraz k dispozícii, a tak sme sa rozprávali s niektorými odbornými dietológmi, aby sme dostali svoje milované výbery.

Čítajte ďalej, aby ste zistili, čo Dietici nakupujú tento rok v spoločnosti Costco, a získajte tento rok ďalšie tipy na zdravé stravovanie, pozrite si 30 najlepších zdravých nových potravín z roku 2023.

Kevin's Natural Foods Korean BBQ Hovädzie mäso

Costco

' Kevin's Natural Foods Korean BBQ Hovädzie mäso je základ pre rušné týždenné noci, “hovorí Lauren Manaker, MS, RDN . „Vyrábané z jemných prúžkov hovädzieho mäsa kŕmeného trávou a spárované s sójovou a mliečnou omáčkou bez bulgogi, toto riešenie večere sa dobre spája s ryžou a zeleninou pre jednoduché jedlo.“

Ďalšou výhodou tohto zdravého nálezu Costco podľa Manaker je to, že je to „paleo, bezlepkový, bez pridaných cukrov, bez sóje a bez mlieka,“, takže si môžu vychutnať aj ľudia s rôznymi stravovacími obmedzeniami.

Wilde Protein Chips

Divoký

Vedeli ste, že môžete získať podporu bielkovín a súčasne si užiť slaný čip? Jedným z najobľúbenejších zdravých Costco Snacks je Wilde Protein Chips , čo vám dá to najlepšie z oboch svetov.

„Pre klasickú chrumkavú krízu zemiakových čipov bez zemiakov a s podporou bielkovín tieto čipy vyhovujú zákonu,“ hovorí Manaker. „Wilde Protein Chips sa vyrábajú zo skutočného kuracieho prsníka, vaječných bielych a kostnatých vývarov pre svieži občerstvenie, ktoré je rovnako príjemné na jedenie ako bežné zemiakové lupienky.“

Tieto čipy ešte nie sú na webovej stránke Costco, ale Manaker je vášnivý zákazník a môže potvrdiť, že sú v obchodoch.

Sunsweet celé sušené slivky

Costco

alternatíva dijonskej horčice

Ak potrebujete výživné občerstvenie naplnené vláknami, ktoré môže tiež uspokojiť nejaké sladké chute, Kirkland sušené sliviek sú skvelou voľbou.

„Slivky (sušené slivky) nie sú len prírodným zdrojom vlákniny bez pridaných cukrov, ale údaje naznačujú, že ich konzumácia môže podporovať zdravie kostí,“ hovorí Manaker.

Hovorí „údaje uverejnené v The Journal of Nutrition Vykazuje dennú konzumáciu sliviek (približne 50 gramov za deň alebo 4-6 sliviek) môže znížiť zápalové markery spojené s kostnými signálnymi dráhami a znížiť účinky straty kostí u postmenopauzálnych žien. ““

Udržujte ich v chladničke pre sladké a zdravé občerstvenie kedykoľvek.

Olipop prebiotická sóda

Olipap

Získať dostatok vlákniny vo vašom dni môže byť výzvou, takže ak potrebujete jednoduchý a chutný spôsob, ako zvýšiť túto živinu, môžete sa vždy obrátiť na Olipop.

„Na rozdiel od tradičných sódy, Olipap Obsahuje 9 gramov prebiotických vlákien na podporu zdravia čriev, “hovorí Manaker. Navyše majú oveľa menej pridaného cukru ako bežná sóda. To je dôvod, prečo Manaker hovorí, že Olipop Sodas „je v mojom dome základom“.

Môžete si kúpiť Variety Pack v spoločnosti Costco, ktorá vám poskytne ich vintage cola, klasické hrozno, pomarančové stláčanie a klasické koreňové pivo.

Dave's Killer Bread 21 Celé zrná a semená

Dave's Killer Bread

Preč sú dni, keď ste nikde nenašli dobre chutný chlieb. Teraz veľa značiek-napríklad Dave's Killer Bread-vyrába lahodné sendvičové chleby s hustotou živín, z ktorých môžete byť nadšení.

„S výdatnou textúrou, jemnou sladkosťou a kôrou potiahnutou semenom, Dave's Killer Bread's 21 Whole Grains and Seeds je skvelý pre toast, sendviče alebo dokonca sám o sebe, “hovorí Manaker.

A áno, uhádli ste, že je k dispozícii v spoločnosti Costco! S „5 gramami bielkovín, 5 gramov vlákniny, 260 miligramov Ala Omega-3 a 22 gramov celých zŕn“, hovorí Manaker, „tento chlieb je jasnou výživou.“

Nádherné pistácie, pražené

Costco

Slané občerstvenie, z čoho sa môžete cítiť dobre, “ Úžasné pistácie sú kompletným zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré poskytujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré naše telá vyžadujú, “hovorí Manaker.

Ak pôjdete s možnosťami in-shell v spoločnosti Costco, môžete pomôcť s tým, aby ste si mysleli, že ste plní, pretože zvyšky škrupiny slúžia ako vizuálna narážka pre vaše porcie, hovorí Manaker, ktorý dodáva, že veľa ľudí to nazýva „princíp pistácie!“

„Na rozdiel od posedenia s miskou hranoliek, škrupiny pistácie, ktoré sa hromadia, slúžia ako pripomienka na spomalenie,“ hovorí.

vianočné koktaily z vodky

Šponky parmezánové syrové lupienky

Spis

Ten Šponky parmezánové syrové lupienky sú perfektné občerstvenie Costco pre tých, ktorí sú na keto diéte, ale sú tak chutné a plné zdravých bielkovín, ktoré budú chcieť aj jedáci, ktorí nie sú keto.

„Tieto lupienky vytvárajú ľahké občerstvenie nabité bielkovinami, keď som na cestách,“ hovorí Manaker. „Tieto lupienky vyrobené zo 100% syra poskytujú 13 gramov bielkovín a iba 1 gramov sacharidov na porciu a môžete ich spárovať s kúskom čerstvého ovocia pre vyvážené a živé husté občerstvenie, ktoré je tiež bez lepku a keto-dobrovoľne.“

Červená morčacie klobásy Egg'wich

Costco

Nájdenie času na zdravé raňajky ráno môže byť ťažké, ale Manaker hovorí, že „mať tieto mrazené vajíčko Po ruke robí z raňajok raňajky za rušné ráno vánok. “

Červené vajíčka sú vyrobené z načrtávaných vaječných placiek bez klietok namiesto chleba a zahŕňajú skutočný syr a klobásu bez antibiotík, dodáva. So 17 gramami bielkovín na porciu sa tieto sendviče ťažko porazia.

Ak chcete trochu podporiť vlákno, aby sa s týmto sendvičom zúčastnil, nakrájajte na avokádo alebo ho spárujte s ďalším z vašich obľúbených ovocia.

Zembášna farma Organic Spring Mix

Costco

Costco is great for snacks, but don't forget about your basics like fruit and vegetables when you're walking through the aisles.

„Costco má obrovský výber ekologickej zeleniny a ovocia a jedným z mojich obľúbených nálezov je Zembášna farma Organic Spring Mix , “hovorí Mary Sabat MS, RDN, LD . „Vždy odporúčam, aby moji klienti kupovali ekologické, kedykoľvek je to možné, a určite pre špinavé tucet zoznamu, ktorý je zoznamom zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú najvyššie množstvo pesticídov a mali by byť vždy organické.“

Sabat tvrdí, že pri vyzdvihnutí tohto šalátu v Costco namiesto iného obchodu má tiež finančný úžitok.

„Zahrnutie veľkého šalátu s aspoň jedným jedlom je určite na mojich odporúčaniach pre mojich klientov, ale ten istý kontajner v obchode s potravinami vás vráti späť o niekoľko dolárov navyše, čo z toho robí vynikajúci nákup v spoločnosti Costco,“ hovorí.

Kirkland Signature Organické čučoriedky

Costco

Keď už hovoríme o ekologických výrobkoch, Sabat hovorí, že miluje, že Costco má tiež veľa mrazených možností.

„V mrazenej uličke s jedlom by som povedal, že mojou obľúbenou položkou je Kirkland Signature Organické čučoriedky , “hovorí Sabat. 'Organic blueberries are grown without synthetic pesticides or fertilizers, reducing the risk of pesticide residues and offering a rich source of antioxidants, vitamins, and fiber that can support overall health and wellbeing.'

Tuniaka divej planéty divoký albacore

S láskavým dovolením spoločnosti Costco

Pokiaľ ide o dostupnosť, pohodlie a užitočné živiny, ako sú chudé bielkoviny a zdravé tuky, nemôžete poraziť klasickú plechovku tuniaka. A keď hľadáte jeden v Costco, Sabat navrhuje siahať Tuniaka divej planéty divoký albacore .

„Toto je jeden z mojich ďalších obľúbených nálezov, pretože tuniak ponúka vysoké bielkoviny, pohodlné jedlo,“ hovorí Sabat, ktorý tiež poznamenáva, že plechovky bez BPA sú obrovským plusom.

V spoločnosti Costco si môžete kúpiť 6-počítačový balíček za iba 19,99 dolárov, čo je tiež nákladovo efektívna voľba.

Láska repa organický varený repa

Milovať organický

Repa sa často prehliada, ale táto zelenina „poskytuje bohatý zdroj vlákniny v potrave, vitamíny (najmä vitamín C a folát), minerály (ako je draslík a mangán) a antioxidanty, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu trávenia, imunitnej podpory a celkového zdravia pri začlenení do vyváženej stravy“, hovorí Sabat.

alternatíva triple sec

Aby sa tieto výhody využili, Sabat navrhuje vyzdvihnutie Láska repa z Costco. „Tieto varené repy sú pripravené na použitie v šalátoch alebo receptoch a môžete si byť istí, že jedinou zložkou sú organické repy.“

Kirkland Organický podpis znížené tukové čokoládové mlieko

Costco

„Vždy odporúčam svojim klientom čokoládové mlieko na uzdravenie po tréningu,“ vysvetľuje Lexi Moriarty, MS, CD , registrovaný dietológ a certifikovaný športový dietológ. „Čokoládové mlieko má perfektné kombo sacharidov, bielkovín a cukru na doplnenie zásob energie a opravy svalov po tvrdom tréningu. Costco has a great organic option To je ľahké vziať na cestách a lacnejšie ako iné možnosti. ““

Kirkland obyčajný grécky jogurt

Costco

' Kirkland obyčajný grécky jogurt je skvelá položka, ktorú máte vo vašom vozíku v Costco, “hovorí Grace Scarborough, RDN , registrovaný dietológový výživový pracovník so sídlom na Floride. „Všetci vieme, ako sa stávajú drahé vajcia, a grécky jogurt Kirkland poskytuje skvelý alternatívny zdroj lacných, ale výživných bielkovín. Iba jedna dvojtinová podávanie šálok vám poskytuje 18 gramov bielkovín spolu s prebiotikami podporujúcimi zdravie. ““

dusený sladký zemiak

Kirkland Organic Extra panenský olivový olej

S láskavým dovolením spoločnosti Costco

' Costco's brand of extra virgin olive oil je základ v mojom dome, “vysvetľuje Kaleigh McMordie, McN, RDN majiteľ Klaňa LED . Má skvelú príchuť, ktorá sa nestaruje a vždy je to fantastická cena. Olivový olej je ideálny na varenie pri nižších teplotách a na výrobu šalátových dresingov kvôli svojmu zdravému profilu mastných kyselín. Vrelo odporúčam tento! “

Kirkland mrazené tenké plátky vykostené kuracie prsia

Foto: s láskavým dovolením spoločnosti Costco

„Nemôžem povedať dosť o tom, že mám Táto veľká taška kuracieho mäsa K dispozícii je, aby som si pripravil zdravé a chutné jedlá z týždenných nocí, ako sú rozruchy, kuracie mäso, ziti a brokolica alebo kuracie piccata, “hovorí Elizabeth Ward, MS, RDN , registrovaný diétský výživový pracovník a spoluautor Ten Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness . „Nielenže je vykostený, je bez kože a dobre obťažovaný a nie je k dispozícii neporiadok. Kosené kuracie mäso bez kože je plné kvalitných bielkovín, vitamínov a minerálov a nízkym obsahom nasýteného tuku a cholesterolu. ““

Pizza so štyrmi syrmi Sabatasso, 3 balenie

Foto: s láskavým dovolením spoločnosti Costco

„Jedno jedlo na zásoby z Costco je mrazená štvorprúdová pizza z Sabatasso, 'hovorí Lisa Richards , výživa a autor Ten Candida Diet . „Táto pizza neobsahuje lepok, takže je nižšia v prísadách spôsobujúcich zápal ako tradičná mrazená pizza. Nájdenie spôsobov, ako znížiť lepok vo vašej strave, je efektívny prístup k zníženiu vášho chronického zápalu. Ak sa zápal nechá pretrvávať, preukázalo sa, že vedie alebo zhoršuje chronické choroby. Táto pizza vám umožňuje kŕmiť seba alebo svoju rodinu rýchlo a cenovo dostupne bez toho, aby ste obetovali svoje zdravie. ““

Kirkland Podpis Organické pražené morské riasy

Costco

„Milujem zásoby občerstvenie morských rias Pretože sú to pohodlné občerstvenie, ktoré má po ruke, a tiež ho chytiť na cestách, “hovorí Lisa Young, PhD, RDN autor Konečne plné, konečne štíhle a člen našej lekárskej expertnej rady. „Majú veľmi dlhú trvanlivosť, vďaka ktorej je nákup vo veľkom. Tieto občerstvenie morských rias je zdravé a bohaté na minerály, ako je vápnik, vitamín A, vitamín C a B12. Sú tiež skvelé začleniť do jedla. ““

Kirkland Frozen Wild ulovela atlantický losos alebo divoké surové červené argentínske krevety

Costco

„Tieto výrobky uľahčujú zahrnutie navrhovaných dvoch jedál z morských plodov týždenne,“ hovorí Ward. „ losos je individuálne rozdelený do 4-uncových porcií, čo je „jedlo“ z morských plodov a nezahŕňa žiadne rezanie. “

„Losos aj krevety Odmrazte rýchlo pre ľahké jedlá z týždňových nocí, “dodáva Ward. „Zvyčajne pečím losos a používam krevety v cestovinách. Losos je obzvlášť bohatý na omega-3 tuky, ktoré pomáhajú chrániť pred srdcovými chorobami. Losos aj krevety sú bohaté na vysokokvalitný proteín. ““

Kirkland Organic Hummus

Costco

' Hummusové poháre s jednou súčasťou sú skvelé a pohodlné občerstvenie na spárovanie s vegetariánmi, hranolkami alebo sušienkami, “hovorí Young. „Sú ideálne na kontrolu porcie. Hummus je bohatý na bielkoviny a vlákninu z výživy, ktorá vás môže nechať naplno a nasýtená. ““

Kirkland Signature Organic Kuracie zásoby

Costco

„Toto ekologické kuracie mäso je všestranný a môže sa použiť ako základ pre polievky, dusené mäso a omáčky alebo ako svieži náhrada vody v rôznych receptoch, “vysvetľuje Richards. „To môže pomôcť pridať chuť a výživu do jedál bez pridania mnohých ďalších kalórií alebo sodíka.“

„Rád by som držal kuracie zásoby po ruke, keď som chorý kvôli jeho hydratačnej a výživnej povahe,“ hovorí Richards. „Zostať dobre hydratovaný je dôležitý pre celkové zdravie a môže pomôcť podporovať zdravé trávenie, imunitnú funkciu a zdravie kože.“

„Kuracie zásoby sa zvyčajne vyrábajú dusením kuracích kostí, zeleniny a bylín vo vode niekoľko hodín,“ dodáva Richards. „Tento pomalý proces varenia uvoľňuje vitamíny, minerály a antioxidanty. Kuracie zásoby sú dobrým zdrojom bielkovín, kolagénu a aminokyselín, ktoré môžu podporovať zdravú pokožku, kĺby a svaly. ““

Vytetovaný šéfkuchár zriedkavý karfiol

Costco

campari pomaranč

„Toto zriedkavý karfiol je jedinečný v tom, že ide o celé jedlo, skôr ako obyčajné mrazené kofikera, “hovorí Trista Best, MPH, RD, LD , v Vyvážiť jeden doplnok . Je to bohatý na živiny, bezlepkové, americké organické certifikované a vegánske, čo z neho robí pre väčšinu ľudí možnosť.

„Karuliflower je zelenina s hustou výživou, ktorá sa často prehliada kvôli svojej nedostatku farby a chuti,“ najlepšie pokračuje. „Je však mimoriadne univerzálny a je jednou z najjednoduchších vegetariánov, ktorí sa prepaľujú do jedla, aby zvýšili svoju výživovú hodnotu. Jedno šálka tohto karfiolu je iba 60 kalórií a 3 gramy bielkovín. “

Konzerva

Costco

„Vždy mám po ruke po ruke tri typy fazule - zvyčajne Garbanzo, obličky a čierna fazuľa , “hovorí Ward. 'I use beans in salads, soups, stews, chili, and pasta dishes. I prefer canned beans because I am too lazy to cook them from dried and having them in cans helps me get healthy meals on the table fast and add fiber, protein, vitamins, minerals, and phytonutrients to meals.'

Kirkland quinoa

Costco

„Costco vo všeobecnosti ponúka pri nakupovaní zrná veľkú hodnotu,“ hovorí Steph Magill, MS, RD , špecialista na športovú výživu a majiteľ Výživa futbalovej mamy . „Kúpim Kirkland Brand Organic Quinoa , čo je približne rovnaká cena ako taška na jednu tretinu veľkosti v bežnom obchode. Pretože quinoa je skvelým zdrojom bielkovín, môže sa stať základom jedla od raňajok po večeru. ““

Jednoduché mlyny mandľové sušienky

S láskavým dovolením spoločnosti Costco

„To sú také úžasné, zdravý cracker To je skvelé občerstvenie, “hovorí Young. „Obsahujú bielkoviny a vlákninu, vďaka čomu sú ideálne občerstvenie husté živiny. Sú veľmi uspokojivé a nechávajú vás plné pár hodín, “dodáva. Sú to perfektné občerstvenie na spárovanie s poklesmi, nátierkami alebo dokonca len na jedenie.

Tento článok bol aktualizovaný od svojho pôvodného dátumu zverejnenia, aby obsahoval ďalšie záznamy, výskum a kontextové odkazy.