Vieme, že ste zaneprázdnení svojou prácou, staráte sa o veci doma, socializáciu, cvičenie a ešte oveľa viac. Preto môže byť ťažké nájsť čas na prípravu výživných jedál sedem dní v týždni, a preto by ste sa mohli ocitnúť, že pár chytíte mrazené večere Kedykoľvek sa zastavíte v obchode s potravinami. Ako Melissa Arce, RD, LD , oznámenie Jedzte to, nie to! nezdravé mrazené večere na policiach obchodu s potravinami Tomu sa možno budete chcieť vyhnúť.
ohnivá guľa a jablkový mušt
„Zatiaľ čo obsah kalórií má tendenciu byť rozumný, v rozsahu viac od občerstvenia (približne 300 kalórií) po jedlo (okolo 600 kalórií), časti zmrznutých jedál majú tendenciu byť malé, čo môže nechať jednotlivcov hladovať a chcú jesť viac napriek tomu, že sa práve jedli, a pri riešení jedného problému s týmito konkrétnymi výrobkami.
Okrem toho poznamenáva, že „vysoké hladiny sodíka“, ktoré sa často vyskytujú v zamrznutých večere, môžu u niektorých jedincov spôsobiť vysoký krvný tlak alebo majú potenciál zhoršiť výsledky niektorých chronických zdravotných stavov, ako napríklad konečné štádium obličkových chorôb vyžadujúce dialýzu alebo zlyhanie srdca. “
„Dôležitejšie ako to, čo obsahujú mrazené jedlá, môže byť to, čo nie je, čo je často primerané množstvo ovocia a zeleniny,“ dodáva Arce. „Ovocie a zelenina sú bohatými zdrojmi vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Sú také dôležité pre zdravie, dlhovekosť a prevencia chorôb . '
Aj keď sa možno budete chcieť pozrieť na druhy mrazeného jedla, ktoré máte doma práve teraz, možno by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim možnostiam, ktoré sa práve teraz stanú 12 z najmladších mrazených večere na obchodných policiach.
Meatloaf a Country Country Chicken Marie Callender
Marie Callender
Na jedlo: 500 kalórií, 28 g tuku (9 g nasýtených tukov), 2 370 mg sodíka, 37 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru, 25 g bielkovínMeatloaf a Country Country Chicken Marie Callender Určite vás naplní kvôli duu entrées, ktoré sú relatívne ťažké. To nehovorí o 500 kalóriách a neuveriteľných 2 370 miligramov sodíka. Úprimne povedané, Arce si všimne negatívne aspekty tejto mrazenej večere, hovorí, že nielen „chýba vláknina“, ale má tiež „s vysokým obsahom sodíka a nasýteného tuku“.
Kuracie mäso na vyprážané kuracie mäso
Banket
Na balenie: 310 kalórií, 12 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 980 mg sodíka, 37 g sacharidov (4 g vlákniny, 7 g cukru), 11 g bielkovín
Kuracie mäso na vyprážané kuracie mäso Môže sa zdať dosť výdatné vďaka vyprážanému kurčaťu, ktoré prichádza „udusené“ v štýle vidieka, omáčka nehovoriac o sladkej kukurici a zemiakovej kaše. Arce však hovorí, že „veľkosť porcie je táto malá skôr občerstvením“.
„Ak sa niekto snaží schudnúť tým, že jesť tieto jedlá, pravdepodobne sa ocitne hladný, čo môže viesť k chuti a väčšej zraniteľnosti voči prejedaniu neskôr v deň,“ vysvetľuje Arce. Namiesto toho hovorí: „Odporúčam pridať ovocie alebo zeleninu na bok, aby sa zvýšila výživa tohto jedla a zvýšila ho náplň.“ Aj keď by ste sa tomu mohli úplne vyhnúť.
Michelina's Teriyaki Chicken
Michele's
Na balenie: 330 kalórií, 6 g tuku (1 g nasýteného tuku), 910 mg sodíka, 61 g sacharidov (1 g vlákniny, 15 g cukru), 9 g bielkovínMichelina's Teriyaki Chicken Dodáva sa s miskou ryže s malými kúskami brokolice a mrkvy. Bohužiaľ to vôbec nerobí veľa, aby sa to stalo výživnou možnosťou. Ako nám Arce hovorí: „Pre stabilnejšiu hladinu cukru v krvi by som rád videl v tomto jedle trochu viac vlákniny a bielkovín, aby vyvážil svoj dostatok obsahu uhľohydrátov.“
Trader Joe's Cheeseburger Burrito
S láskavým dovolením obchodníka Joea
Pre burrito: 610 kalórií, 31 g tuku (10 g nasýtených tukov), 1 190 mg sodíka, 53 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru), 27 g bielkovín„Dal by som toto jedlo A pre obsah kalórií, bielkovín, vlákniny a uhľohydrátov. Rovnováha týchto komponentov naznačuje, že toto jedlo bude vyplňovať a dostatočné, “hovorí Arce, čo by vás mohlo viesť k tomu, že by ste to presvedčili Trader Joe's Cheeseburger Burrito —Ktoré sa stane presne tým, čo názov naznačuje - je ideálna možnosť. Arce si však určite všimne: „Nevýhody tohto jedla sú vysoký obsah sodíka a nasýteného tuku“.
Amyho tortilla kastról
Amy's
Na misku: 410 kalórií, 18 g tuku (5 g nasýtených tukov), 830 mg sodíka, 45 g sacharidov (6 g vlákniny, 6 g cukru), 18 g bielkovínAmyho tortilla kastról je ďalšou možnosťou, ktorá môže na prvý pohľad znieť dobre, a ako hovorí Arce, „výživa je primeraná z hľadiska kalórií, nasýteného tuku, sodíka, sacharidov, vlákniny a bielkovín“. Opäť však poznamenáva, že „tieto jedlá sú dosť malé porcie“, čo by vás mohlo viesť k jedlu viac, ako sa očakávalo. Tým sa vážne zvýši množstvo kalórií, sodíka, tuku a uhľohydrátov, ktoré pri jedle konzumujete.
Stouffer's Macaroni
Stouffer
Na jedlo: 500 kalórií, 23 g tuku (9 g nasýtených tukov), 1 170 mg sodíka, 54 g sacharidov (2 g vlákniny, 6 g cukru), 22 g bielkovínStouffer's Macaroni Sľubuje „bohaté a krémové“ jedlo, ktoré sa vyrába s „ostrou syrovou omáčkou čedar“. Aj keď sa tiež zjavne vzdá konzervačných látok, má takmer toľko kalórií ako Veľký Mac A určite má viac sodíka ako ponuka rýchleho občerstvenia.
Kuracie hrniec Boston Market
Bostonský trh
Na šálku: 470 kalórií, 34 g tuku (14 g nasýtených tukov), 660 mg sodíka, 35 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 9 g bielkovínPokiaľ ide o Kuracie hrniec Boston Market , Arce nám hovorí: „Chcel by som tu vidieť trochu viac bielkovín a vlákniny.“ V skutočnosti existujú iba 2 gramy vlákniny a 9 gramov bielkovín, čo nestačí.
Úprimne povedané, ženy by sa mali snažiť jesť 21 až 25 gramov vlákniny denne, ak nie viac, zatiaľ čo muži by mali jesť aspoň okolo 30 až 38 gramov denne, podľa Klinika Mayo . Pre bielkovina , mali by ste sa pokúsiť konzumovať 15 až 30 gramov bielkovín počas každého jedla, ktoré sa toto jedlo nepribližuje k poskytovaniu.
kokosové alkoholické nápoje
El Monterey tri syrové quesadilla jedlo
Monterey
Na balenie: 580 kalórií, 29 g tuku (11 g nasýtených tukov), 840 mg sodíka, 59 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 21 g bielkovínTen Monterey Signature Three-Cheese Quesadilla Enrée „dodáva charbroilovanú trojicovú quesadilla podávanú so žltou ryžou v španielskom štýle a preliate krémovou queso omáčkou“, podľa ich webových stránok.
Je pravda, že na splnenie tohto sľubu jedlo obsahuje 580 kalórií pre ponuku mierne veľkosti. To nehovorí o 840 mg sodíka, 59 gramov sacharidov a 29 gramov tuku. V tomto prípade by sa mali zamyslieť nad preskočením dvoch ďalších druhov syra, inak by ste sa tomuto jedlu mali jednoducho vyhnúť.
Hungry-muž Salsbury Hovädzie steakety
Hladný človek
Na balenie: 610 kalórií, 33 g tuku (11 g nasýtených tukov), 1 520 mg sodíka, 54 g sacharidov (5 g vlákniny, 18 g cukru), 26 g bielkovínToľko sodíka! Arce hovorí pri diskusii Hungry-muž Salsbury Hovädzie steakety . Zatiaľ čo toto jedlo má 1 520 miligramov sodíka, Acre poukazuje na to, že ' Pokyny pre výživu pre Američanov Odporúča udržiavať príjem sodíka pod 2 300 miligramov za deň, „čo znamená, že táto mrazená večera by tvorila veľkú časť vášho celkového denného príjmu.
Banket Meatloaf Meal
Banket
Na jedlo: 330 kalórií, 14 g tuku (5 g nasýtených tukov), 1 340 mg sodíka, 38 g sacharidov (3 g vlákniny, 14 g cukru), 13 g bielkovínBanket Meatloaf Meal Dodáva sa s zemiakovou kašou, sladkou kukuricou a dokonca aj škoricovým dezertom jabĺk. Stáva sa tiež, že zakončí sekanú a zemiaky s omáčkou. Aj keď to môže byť chutné, chuť je vylepšená 1 340 miligramami sodíka, čo je príliš veľa na jedno jedlo.
Totino's hamburger Party Pizza
Nehnuteľnosť
Pre ½ pizzy: 360 kalórií, 19 g tuku (5 g nasýtených tukov), 710 mg sodíka, 38 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 10 g bielkovínTotino's hamburger Party Pizza Môže však kombinovať dve z vašich obľúbených jedál, čo však má za následok jedlo, ktoré je viac ako len trochu nezdravé. Vždy, keď na jedle večeríte, budete konzumovať 710 miligramov sodíka, 38 gramov uhľohydrátov a 19 gramov tuku-a to je všetko len v polovici slúžky!
Marie Callender's Country Fried Chicken
Marie Callender's
Na jedlo: 390 kalórií, 17 g tuku (6 g nasýtených tukov), 1 160 mg sodíka, 44 g sacharidov (4 g vlákniny, 8 g cukru), 15 g bielkovínJedna z ponúk Marie Callender sa znova objaví s ich Country Fried Chicken . S 1 160 miligramami sodíka je to jednoducho príliš veľa na jedno jedlo, najmä ak sa chcete vyhnúť účinkom, ktoré sa Prebytočný sodík v priebehu času môže mať na vaše zdravie ako napríklad zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, mozgovej príhody alebo srdcových chorôb.
