Vynikanie do novej diéty môže byť skľučujúce, najmä s množstvom dostupných možností. Niektoré diéty sú však nielen účinné, ale aj relatívne ľahké sledovať, vďaka čomu sú z dlhodobého hľadiska udržateľnejšie držať sa. Ako registrovaný dietológ som videl z prvej ruky, ktoré diéty sú pre ľudí najviac zvládnuteľné, aby začlenili do svojho životného štýlu. Od stredomorskej stravy až po Dash Diet preskúmame 10 najjednoduchších stravy, ktoré sledujeme chudnutie, podporované vedou a praktickosťou, aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše zdravie a wellness ciele.
nápoj hpnotiq
Pomlčka
Klika
Divka Dash, ktorá znamená stravovacie prístupy na zastavenie hypertenzie, je o tom predovšetkým Zníženie krvného tlaku jesť veľa potravín bohatých na živiny a odrezaním sodíka. Zameriava sa na ovocie, zeleninu, celé zrná, chudé bielkoviny a mliečne mliečne mliekyne, pričom obmedzuje nasýtené tuky, cholesterol a sladkosti.
Pretože to nie je super prísne, stále si môžete vychutnať rôzne jedlá, čo uľahčuje dodržiavanie a ľahké prispôsobenie sa prispôsobiť vašim vkusu. Navyše zdôrazňuje celé, nespracované potraviny, ktoré môžu uľahčiť plánovanie jedla.
Stredomorský
Klika
Stredomorská strava je inšpirovaná tradičnými potravinami krajín okolo Stredozemného mora. Zameriava sa na celé, minimálne spracované potraviny, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, celé zrná, ryby a olivový olej. Umožňuje tiež mierne množstvo mlieka, hydiny a vajíčok, zatiaľ čo odreže na červené mäso a sladkosti. Okrem toho, výskum ukazuje, že Meddiet je prospešný pre tých, ktorí chcú schudnúť a udržiavať zdravú váhu.
Stredomorská strava sa dá ľahko držať, pretože uprednostňuje chutné, prírodné jedlá, ktoré sú pre vás dobré. Vďaka tomu je jedlo príjemnejšie a uspokojujúce, čo vám pomôže zostať na správnej ceste. Navyše je to flexibilné, takže ho môžete upraviť tak, aby vyhovovali svojmu vkusu a kultúre. To znamená, že si môžete vychutnať širokú škálu potravín, udržiavať svoje jedlá zaujímavé a rozmanité.
Zintenzívni diéta
Klika
Mind Diet je zmesou stredomorskej a prístrojovej diéty, ktorá je navrhnutá tak, aby udržala váš mozog zdravý a Znížte riziko Alzheimerovej choroby a ďalšie formy demencie. Uprednostňuje potraviny, ktoré sú dobré pre váš mozog, ako sú bobule, listová zeleňa, orechy, olivový olej, celé zrná, ryby, hydina, fazuľa a trochu vína. Tieto potraviny sú plné antioxidantov, zdravých tukov a ďalších živín, ktoré podporujú funkciu mozgu a celkové zdravie.
zelený koktail
Na rozdiel od iných diét nie je strava mysle super rigidná, takže je ľahšie držať sa dlhodobo. Je to všetko o pridávaní ďalších potravín v oblasti mozgu do vašej stravy a zároveň postupne obmedzujete menej zdravé možnosti.
Nízkotučný
Klika
Strava s nízkym obsahom tuku je o znížení tukov, najmä nasýtených a trans-tukov, zatiaľ čo jesť zložitejšie sacharidy a chudé bielkoviny. Často sa odporúča pre zdravie srdca, riadenie hmotnosti a Zníženie rizika určitých rakovín .
V obchodoch a reštauráciách s potravinami je k dispozícii veľa možností s nízkym obsahom tuku, vďaka čomu je vhodné nájsť vhodné potraviny. Táto dostupnosť pomáha ľuďom zostať na správnej ceste so stravou bez toho, aby sa pri výbere potravín pocítili alebo obmedzení.
melónová voda
Okrem toho diéta s nízkym obsahom tuku umožňuje flexibilitu pri výbere potravín, takže jednotlivci si môžu stále vychutnať rôzne príchute a kuchyne. Pretože to nevyžaduje vystrihnutie celých skupín potravín, mnohí ľudia ho z dlhodobého hľadiska považujú za udržateľné.
Vegetariánska strava
Klika
Vegetariánska strava vylučuje mäso, hydinu a ryby, ale umožňuje mliečne a vajcia v závislosti od typu vegetariánstva. Je bohatá na ovocie, zeleninu, celé zrná, strukoviny, orechy a semená, ktoré poskytujú širokú škálu základných živín. Je zaujímavé, že vegetariáni často majú Nižšie riziká srdcových chorôb , vysoký krvný tlak , cukrovka a určité druhy rakoviny v porovnaní s non-vegetariánmi.
Jedným z dôvodov, prečo sa táto strava dá ľahko držať, je rozmanitosť a flexibilita, ktorú ponúka. S toľkými dostupnými rastlinnými potravinami si vegetariáni môžu vychutnať rozmanité a svieže jedlá. Navyše, veľa vegetariánskych jedál je rýchle a jednoduché na prípravu, vďaka čomu sú vhodné pre rušný životný štýl.
Rastlinná strava
Klika
Strava na rastlinnej báze sa zameriava na celé, minimálne spracované rastlinné potraviny, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, strukoviny, orechy a semená pri vylučovaní živočíšnych výrobkov. Je to považované za zdravé, pretože má vysoký obsah vlákniny, ktoré Podporuje zdravie čriev a riadenie hmotnosti a nízky obsah nasýtených tukov a cholesterolu, ktorý znižuje riziko srdcových chorôb .
S toľkými dostupnými rastlinnými možnosťami môžete vytvárať rozmanité a uspokojujúce jedlá. Potraviny na rastlinnej báze sú často lacnejšie ako živočíšne výrobky, vďaka čomu je táto strava nákladovo efektívna.
Flexitárska strava
Klika
talianske recepty na večeru
Flexitárska strava je väčšinou založená na rastlinách, ale umožňuje príležitostné mäso a živočíšne produkty. Zameriava sa na ovocie, zeleninu, celé zrná, strukoviny, orechy a semená, s malým množstvom mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a vajíčok. Je považovaný za zdravý, pretože zdôrazňuje výživné potraviny bohaté na vitamíny, minerály, vlákniny a antioxidanty.
Na rozdiel od prísnych vegetariánskych alebo vegánskych diét umožňuje flexitárska strava príležitostnú spotrebu mäsa, vďaka čomu je pre mnohých ľudí udržateľnejšia. Navyše, zameranie na celé rastlinné potraviny poskytuje širokú škálu chutí a textúr, vďaka čomu sú jedlá uspokojivé a príjemné.
Objemová strava
Klika
Objemová strava sa zameriava na potraviny s vysokým objemom a nízkym obsahom kalórií, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná a chudé bielkoviny. Pomáha vám cítiť sa plné a spokojné pri konzumácii menšieho počtu kalórií, podporuje chudnutie a údržbu bez toho, aby sa započítala prísna kontrola porcií alebo počítanie kalórií.
Je ľahké ho sledovať, pretože vám umožňuje jesť rôzne skupiny potravín, s ničím nevyhnutne „mimo obmedzenia“. Táto flexibilita môže uľahčiť držať sa dlhodobo, pretože je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť zbavení. Navyše zdôrazňuje celé, minimálne spracované potraviny, čo zjednodušuje plánovanie jedla.
Paleo
Klika
Ten paleo diéta Zameriava sa na potraviny, ktoré boli pravdepodobne k dispozícii našim starodávnym predkom, ako sú chudé mäso, ryby, ovocie, zelenina, orechy a semená, zatiaľ čo vystrihajú zrná, strukoviny, mliečne výrobky, rafinovaný cukor a spracované oleje.
Táto strava kladie dôraz na celé, nespracované potraviny, ktoré môžu byť uspokojivejšie a plnené ako spracované potraviny, pomáhajú znižovať chute a uľahčujú z dlhodobého hľadiska stravy. Okrem toho nevyžaduje prísne počítanie kalórií alebo kontrolu porcie, takže pre niektorých jednotlivcov môže byť udržateľnejšia.
Protizápalová strava
Klika
talianske jedlá recepty predjedlá
Ten anti-inflammatory diet is designed to reduce inflammation in the body, which is believed to prispievať k mnohým chronickým chorobám . Táto strava nemá žiadne prísne pravidlá okrem prioritu celých, minimálne spracovaných potravín bohatých na antioxidanty a fytonutrienty, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
Táto strava je pomerne flexibilná, pretože umožňuje rôzne potraviny a príchute, vďaka čomu je prispôsobiteľná rôznym preferenciám a životnému štýlu.
