10 Najlepšie

Pokiaľ ide o pohodlné potraviny, kuracie ponuky sú vysoko na zozname obľúbených. Majú krízu a šťavnatosť a sú rovnako chutné v sendviči naskladanom uhorkami, ako sú sami, ponorené do medovej horčice. Navyše, sú pohodlné a môžu urobiť rýchlu, ľahkú - a dokonca zdravú - kladú, keď máte krátke čas.

„Tam, kde kuracie pondelok pristávajú na stupnici„ zdravých “až„ nezdravých “, môže závisieť od niekoľkých rôznych faktorov vrátane typu ingrediencií a častí použitého kuracieho kuracieho mäsa a použitých metód prípravy a varenia,“ hovorí Andrea Jones, MS, RDN, LDN , dietológ s špičkovým koučovaním výživy. Mnoho balených kuracích ponúk v mrazničke je silne obaľované a s vysokým obsahom sodíka a nasýteného tuku. Príliš veľa kalórií a nezdravých tukov môže prispieť k srdcovým chorobám, obezite a iným zdravotným problémom, zatiaľ čo strava s vysokým obsahom sodíka môže zvýšiť vaše riziko problémov s srdcom, hovorí Jones.

V súčasnosti však existuje veľa lepších kuracích ponúk, ktoré sú obohatené s zdravšími prísadami a majú nižší sodík. Mnohé z týchto výrobkov môžu byť vyprážané alebo pečené, aby sa znížilo množstvo pridaného tuku, vďaka čomu sa tieto kuracie ponorenia stanú chutnou a zdravou voľbou, hovorí Jones.

Tu, Jones a Náladové osudy, rdn , Ďalší dietológ s koučovaním špičkovej výživy, vysvetlite, ako nakupovať zdravé mrazené kuracie tendre.

Ako zvoliť zdravé mrazené kuracie ponuky

• Sledujte sodík: Mrazené potraviny, ako kuracie tendre, majú často sodný sodík, pretože soľ pôsobí ako konzervačný stav. A čo viac, mnoho značiek môže pripraviť svoje kurča v slanej soľanke, čo ešte viac zvyšuje obsah sodíka. Pretože diéta s vysokým obsahom sodíka môže prispieť k problémom s srdcom, Moody odporúča výber kuracích ponúk s sodíkou dennou hodnotou 20% alebo menej na porciu-ktorá vychádza na 460 miligramov.

• Vyhľadajte viac bielkovín ako sacharidy: Kuracie ponuky často pôsobia ako zdroj bielkovín vo vašom jedle, takže by mali obsahovať značné množstvo bielkovín. „V ideálnom prípade by vaša značka mala mať 15 gramov bielkovín alebo viac na porciu a malo by existovať viac bielkovín ako gramy sacharidov, pretože tieto sacharidy pravdepodobne pochádzajú z chleba a majú malú výživovú hodnotu,“ hovorí Moody.

• Vyvarujte sa hydrogenovaným olejom: Vždy skontrolujte, či sú značky výživových faktov, či neobsahujú trans -tuky a zoznam zložiek pre hydrogenované oleje. Obidve sú „známe tým, že spôsobujú škodlivý zápal v tele“, hovorí Moody.

Teraz, keď viete, čo hľadať v výživnej kuracej tendre, tu sú najlepšie a najhoršie značky v obchode s potravinami. A na nabudúce, keď si stravujete, nenechajte si ujsť 8 Najlepšie .

5 najzdravších kuracích ponúk

Najlepšie: Karulipower kuracie tendre

Koulipátor

Koulipátor is known for its lower-carb creations that take comfort food to new levels. And Tieto kuracie sú tendrá Vyniká, pretože sú obohatené ryžovou múkou a karfiolom, ktorý dodáva nejaké vlákniny a mikroživiny. Jones miluje, že značka nepoužíva olej na flash smažovanie chleba do kuracieho tendra, vďaka čomu sú tieto ponuky oveľa nižšie tuku ako väčšina konkurentov. „Spárovaný s nižším obsahom sodíka, tento je bohatý na srdce,“ hovorí. Navyše sú pripravené v jiffy - všetko, čo musíte urobiť, je, že ich vložte do rúry nastavenej na 425 stupňov Fahrenheita a uvarte ich asi 20 minút.

Najlepšie: Realgood Potraviny s mierne obaľované prúžky kuracieho prsníka

Realgood Foods

Tieto pondelok sú veľmi mierne obresované cícerou múkou, takže v každom uhryznutí získate viac bielkovín ako sacharidy. „Viac krstného mäsa a menšieho chleba umožňuje tomuto produktu mať viac bielkovín na uncu ako väčšina kuracích tendier,“ hovorí Jones. 4-uncová porcia týchto ponúk balí 23 gramov bielkovín, čo znamená, že po občerstvení zostanete plnšie po ich občerstvení. Okrem toho, že ste sa nasýtili, je bielkovina nevyhnutnou živinou potrebnou na vybudovanie a udržiavanie svalovej hmoty, hovorí Jones. Skúste spárovať pár kuracích ponúk s čerstvým zeleným šalátom zakončeným vareným quinoa alebo sladkým zemiakom pre vyvážené jedlo po tréningu.

Najlepšie: Tyson Natural bezlepkový bezbranný prúžky kuracieho prsníka

Tyson

Tyson is a popular brand, so you're likely to find Tieto kuracie sú tendrá V mnohých obchodoch s potravinami okolo vás. Jones miluje, že tieto ponorenia neobsahujú žiadne konzervačné látky a sú obohatené bezlepkovými ingredienciami, takže sú A-OK pre ľudí s celiakiou alebo pre ľudí so neznášanlivosťou lepku. Dláždenie je vyrobené z žltej kukuričnej múky a hnedej ryžovej múky, ktorá poskytuje chuť aj chrumka, ktorú by ste očakávali od kuracieho jemného, ale bez vysokého obsahu sodíka, ktorý sa zvyčajne nachádza v obavaných výrobkoch. A máme radi mrazený potravinový produkt s nižším sodom. „Znížená strava sodíka môže znížiť riziko arteriálnych chorôb a iných zdravotných problémov,“ hovorí Jones.

Najlepšie: Applegate Naturals Homestyle Chicken Kuracie prsníky

Applegate Naturals

Tieto kuracie ponuky Applegate sú vyrobené z jednoduchých ingrediencií, vrátane organických a humánne chovaných kurčiat. „Plus pre tento prírodný produkt je nízke množstvo sodíka a cholesterolu, pretože vysoký príjem sodíka alebo cholesterolu môže zvýšiť riziko srdcových chorôb,“ hovorí Jones. Môžete ich uvariť v rúre, mikrovlnnej rúre alebo vzduchovej fritéze na rýchle a ľahké jedlo. Spárujte tieto ponorenia so stranou praženej zeleniny bohatej na vlákninu a vareným quinoa, ktoré poskytne nejaké ďalšie rastlinné bielkoviny.

Najlepšie: Bell

Belle

Rušné týždenné noci Zvonček . Zatiaľ čo väčšina kuracích ponúk sa vyrába pomocou malých strihov kuracieho mäsa, ktoré sú kombinované tak, aby tvorili tendre, sú jedinečné, pretože každá ponuka obsahuje pevný rez z kuracieho prsníka - to znižuje počet požadovaných prísad a zvyšuje množstvo bielkovín v každej jemnej citlivosti, hovorí nám Jones. Každý servírovací balí 20 gramov satiatu bielkovín pre iba 210 kalórií. A „primeraný príjem bielkovín môže pomôcť udržať náš imunitný systém silný,“ hovorí Jones.

5 nezdravých kuracích tendier

Najhoršie: dobré

Cieľ

halloweenský koktail

Tieto chrumkavé konania z dobrého American Heart Association Pre väčšinu ľudí odporúča viac ako 2 300 miligramov sodíka denne.

Najhoršie: Kuracie prsníky s kuracím mäsom Country pých

Sam's Club

Balenie najviac sodíka a nasýteného tuku všetkých kuracích ponúk na našom zozname, tento výber Z Country Pride je lepšie ponechané na policiach vášho obchodu s potravinami. Tieto ponorenia sa vyrábajú so slanou soľankou, ktorá výrazne zvyšuje obsah sodíka. „S iba jednou porciou dodávajú tieto ponuky takmer polovicu denného príspevku sodíka, čo je veľa vzhľadom na to, že ich môžete stále ponoriť do slaných omáčok alebo im slúžiť so slanými stranami,“ zdôrazňuje Moody. Nielen, že jedna porcia týchto ponúk z friterov obsahuje 39 percent vašej dennej hodnoty pre sodík, ale je tiež relatívne vysoká v prázdnych sacharidoch pochádzajúcich z škrobového chleba.

Najhoršie: Tyson Air Fried Chicken Pŕs prúžky

Tyson

To, že na štítku je omietnutý „vyprážaný vzduch“, neznamená, že tieto konania sú pre vás dobré. Tieto Môže mať nižší tuk ako vaše priemerné kuracie prúžky s rýchlym občerstvením, ale stále nedostanú pečiatku našich dietológov so súhlasom. „Ako je to často v prípade potravy so zníženým tukom, často sa pridávajú ďalšie prísady, aby sa zlepšila. V tomto prípade tieto kuracie prúžky obsahujú pridaný cukor, o ktorom je známe, že v tele spôsobujú zápal, “hovorí Moody. Ponorte tieto ponuky iba do 3 polievkových lyžíc kečup a vaše jedlo bude predstavovať asi 14 gramov cukru - to je 3,5 čajových lyžičiek cukru!

Najhoršie: John Soules Food Buffalo Style Chunders

John Soules

Tieto pondelok sú zasunutí v pikantnej byvolovej omáčke, ktorá hlavne zakrýva obsah sodíka. A čo viac, veľkosť servírovania je iba jedna ponuka, ktorá má k dispozícii 10 gramov bielkovín - to pravdepodobne nestačí na to, aby vás udržala plná, a mohlo by vás viesť k prejedaniu neskôr v deň, hovorí Moody. Ale ak si sadnete na dve ponuky, zdvojnásobíte čísla živín a skončíte s ohromujúcimi 1 300 miligramami sodíka, čo je asi 60% z vašej celkovej dennej hodnoty sodíka.

Najhoršie: pestúnske farmy Panny cmar Ranch vyberte chrumkavé konzery

Pestúnske farmy

Tieto takeout-style tenders Mohol by ich konkurovať vo vašom reťazci rýchleho občerstvenia, ale to neznamená, že si zaslúžia zaberať váš mraziaci priestor. V skutočnosti sú inzerované ako občerstvenie, pravdepodobne preto, že v jednom servírovaní je viac sacharidov ako bielkovín, hovorí Moody. „Môžete nakoniec jesť viac ako jednu porciu, ktorá, vzhľadom na hladinu sodíka v týchto pondelokch, by tiež mohlo mať za následok, že konzumujete oveľa viac sodíka, ako by ste mali,“ hovorí.