Ak máte cukrovku, s najväčšou pravdepodobnosťou ste boli povzbudení, aby ste jedli konzistentnú stravu plnú zdravých uhľohydrátov, veľa vlákniny, bielkovín a zdravých tukov s úmyslom regulovať hladinu cukru v krvi. Spolu s pravidelným cvičením môže sledovanie zdravej výživy zmeniť svet v živote s cukrovkou.
Podľa Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook , a člen nášho Rada lekárskych odborníkov, jedna z najlepších raňajok, ktoré môžete jesť, ak máte cukrovku Ovsené vločky zakončené bobuľami a orechmi, so stranou vajíčok!
„Ak máte cukrovku, vaším cieľom by malo byť zahrnutie uhľohydrátov s vysokými vláknami s bielkovinami na každé jedlo a občerstvenie, počnúc raňajkami,“ hovorí Goodson. „Vlákna aj bielkoviny spomaľujú trávenie, takže vám spolu pomáhajú cítiť sa plné rýchlejšie, zostať plné dlhšie a môžu pomôcť tupým hladom cukru v krvi.“
Ovsené vločky s orechmi a bobuľami
Klika
modrý nápoj curacao
Ovsené vločky sú jedným z najzdravších potravín, ktoré môžete jesť na raňajky, či už máte cukrovku alebo nie. Je známe, že jeho vysoký rozpustný obsah vlákniny bojuje proti zápalu, udržuje vás plný ráno a zlepšuje vaše zdravie čriev.
Pre tých, ktorí majú cukrovku, môže táto vláknina pomôcť pri kontrole hladiny cukru v krvi a zároveň pomôcť zlepšiť inzulínovú rezistenciu, dva veľmi dôležité funkcie, ak máte cukrovku alebo preddiabety .
letné bourbonové nápoje
Nielenže môžete dostať vlákninu zo samotného ovsa, ale Goodson navrhuje venovať osobitnú pozornosť typom zálievok, ktoré jete, pretože si môžu jedlo pripraviť alebo zlomiť.
„Bobule a orechy tiež obsahujú vlákninu, pričom orechy majú ďalšiu výhodu niektorých bielkovín a zdravého tuku, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo z nich robí konečné ovsené vločky,“ hovorí Goodson.
Vajcia na boku
Klika
Ovsené vločky obsahujú dostatok vlákien na pomoc ľuďom s cukrovkou, ale Goodson uvádza, že ovsené vločky samy o sebe nemusia poskytnúť dostatok bielkovín.
„Kým niečo dostaneme bielkovina V miske ovsených vločiek nestačí, pretože chceme, aby väčšina dospelých ráno dostala 20 až 30 gramov bielkovín, “hovorí Goodson. „Takže, Pridanie vajíčok môže pomôcť zosilniť bielkoviny vašich raňajok. S vajcami získate 6 až 7 gramov vysokokvalitného bielkovín na vajíčko (v závislosti od veľkosti vajíčka), ako aj železa, vitamínu B-12, cholínu a ďalších živín. Jedná sa o raňajky, ktoré pomôže udržať tieto hladiny cukru v krvi stabilné, hladiny energie a pomôžu sa cítiť spokojní po celú dobu ráno! “
Viac tipov na zvládanie cukru v krvi je tu 7 stravovacích návykov, aby sa predišlo hrotom cukru v krvi, hovoria Dietici.
čo sa hodí k lososovým placičkám
