Ak máte v oblasti hornej časti paže voľný sval a pokožku, potom sa zaoberáte „netopierovými krídlami“. Táto frustrujúca pokožka s prelomom je niečo, čo mnohí jednotlivci usilovať sa o utiahnutie . S ohľadom na to budete chcieť skontrolovať správne cvičenia Allison Sizemore , Certifikovaný športový výživový pracovník a online tréner fitness, ktorý pomôže vašim krídlami netopierov odletieť navždy. (Zamýšľaná slovná hračka!) Prečítajte si viac, aby ste sa dozvedeli viac o produktívnych krídlach Bat Wings, ktoré si zostaneme Sizemore, aby ste mohli tónovať chlopňu ASAP.
Tricep provizór
Klika
Začnite, ako sa začalo cvičenie na utiahnutie paže. Aby ste mohli tento pohyb vykonať, uchopte sadu činiek a potom mierne zaveste boky vpred. Uistite sa, že lakte zostanú prilepené ku každej z vašich strán a vaše horné ramená zostávajú v pokoji. Prineste svoje predlaktia späť, až kým sa vaše ruky narovná a potom sa postupne vráťte do východiskovej polohy. Sizemore hovorí: „Udržiavanie horných rúk stále by vám malo umožniť zapojiť triceps“ a nepochybujeme o tom, že budete cítiť efekty svalového tónovania, ak toto cvičenie vykonáte správne. Zamerajte sa na 3 až 4 sady od 10 do 15 opakovaní.
Súvisiace: Podľa školiteľov sú to najvyššie odporúčané cvičenia na prepadnutie jowlov
Drviny lebky
Klika
Napriek pravdepodobne zastrašujúcemu názvu tohto cvičenia sú drvičky lebky v skutočnosti celkom jednoduché a poskytnú vašim pažám druh výsledkov, ktoré hľadáte. Všetko, čo potrebujete, je správna technika a činka.
letné gin koktaily
Použite obe ruky na držanie činky, hoci Sézemore hovorí, že toto cvičenie môžete vykonať aj s činkou v každej z vašich rúk. Pokračuje v pokynoch: „Lež ležte na chrbte a držte svoje horné ruky v pokoji, spustite činku smerom k čelu. Nezabudnite udržať svoje spodné ruky úplne v pokoji. Zatlačte činku späť späť, aby boli vaše ruky opäť rovné. ““ Vykonajte 3 až 4 sady po 10 až 15 opakovaní.
Súvisiace: Cvičenie tajomstiev, ktoré stratia tú hornú vrstvu brušného tuku, tréner odhaľuje
Zavrite priľnavosť činko
Klika
Ďalej, Sizemore navrhuje, aby do tréningu netopierov krídla pridal úzke priľnavé činky. Pre toto tónovacie cvičenie držte činku v každej ruke a umiestnite sa na zem alebo na lavičku. Vytiahnite obe ruky tak, aby boli rovné. Vaše zápästia by mali mať pravdu na vašich pleciach a vaše dlane by mali smerovať k sebe.
alternatíva kokosového oleja pri pečení
Akonáhle ste v správnej polohe, Sizemore pokyn, „Dumbells znížte ohýbaním sa v lakťoch, až kým s lakťami nedosiahnete uhol 90 stupňov. Zdvihnite činky späť, aby boli ramená opäť úplne natiahnuté. ““ Vykonajte 3 až 4 sady po 10 až 15 opakovaní.
Tricep
Klika
Ste pripravení na kliky triceps? Samozrejme, že si! Sizemore nám hovorí: „Na vykonanie tohto cvičenia začnite v polohe dosky s rukami šírky ramien od seba a naskladané pod plecia.“ Upozorňujeme, že toto cvičenie môžete vykonať aj na kolenách. Sizemore pokračuje, „pomaly spustite hruď smerom k podlahe a zároveň udržuje ruky rovnobežne so svojimi bokmi a lakte smerujúce dozadu. Pevne pretlačte dlane, aby ste svoje telo vrátili späť do začiatočnej polohy dosky a zopakovali. ““ Dokončite 3 až 4 sady po 10 až 15 opakovaní.
