Keď hľadáte perfektné občerstvenie pred spaním, na čo normálne siahnete? Možno uprednostňujete niečo v pohode, ako je misa obilnín s mliekom alebo sa vám možno páči niečo teplé, napríklad kúsok domáceho banánového chleba. Bez ohľadu na to, čo chytíte z chladničky alebo špajze, jedna vec je veľmi dôležitá: občerstvenie musí byť uspokojené.
To je to, čo robí z arašidového masla takou skvelou voľbou, ako jesť pred spaním. Maslo orechov je dobrým zdrojom zdravých tukov a bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť zostať plné celú noc. Podľa USDA pre Central, Iba dve lyžice arašidového masla hladkého štýlu (so soľou) obsahujú asi 7 gramov bielkovín a 15 gramov celkového tuku.
iný likér
Arašidy sú primárne vyrobené z mononenasýtených tukov, ktoré boli zobrazené pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, pretože môžu pomôcť znížiť škodlivý druh cholesterolu známeho ako LDL. Orech je tiež bohatý na niekoľko minerálov vrátane železa, mangánu, fosforu a horčíka.
Lucia Pisarenco / Eyeem / Getty Images
Obsahuje tiež množstvo vitamínov a aminokyselín, o ktorých je známe, že pomáhajú podporovať dobrý spánok. Napríklad arašidy sú dobrým zdrojom vitamínu E a jeden 2019 štúdia Našiel súvislosť medzi nízkym príjmom vitamínu E, medzi inými živiny a zlými spánkovými vzormi u žien.
pražený mandľový nápoj
Arašidy sú tiež dobrým zdrojom aminokyselina nazývaná tryptofán , čo môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Je to preto, že vaše telo vyžaduje tryptofán na výrobu dvoch kľúčov spánkové hormóny : serotonín a melatonín .
Takže, ak hľadáte niečo, čo vám pomôže, aby ste sa dostali až do rána, lyžica arašidového masla na celozrnnom chlebe môže byť vaším novým go-to. Výskum naznačil To, že konzumácia výživných potravín pred spaním vám môže zabrániť tomu, aby ste sa nasledujúce ráno pri raňajkách pri raňajkách nadmerne rozvíjali. Môže dokonca pomôcť regulovať hladiny glukózy v krvi (cukru).
Pre viac tipov, nezabudnite si prečítať viac ako 60? To sa stane s vaším telom, keď nespite dosť. Potom sa nezabudnite prihlásiť do nášho bulletinu!
