Jennifer Hudsonová stratila pôsobivých 80 libier - vyrazila z veľkosti 16 na veľkosť 6 - priebeh svojej cesty na chudnutie. Ale viete, čo je ešte pôsobivejšie? Ocenený spevák Grammy ho bránil v plazivosti späť 7 rokov ! Zatiaľ čo štúdie ukazujú, že väčšina ľudí, ktorí klesajú významné libry, znovu získavajú váhu, ktorú schudnú, Hudsonovi sa podarilo udržať svoju Svelteho postavu po celú dobu.
Aj keď je to už takmer desať rokov, odkedy sa v roku 2010 otláňala svoje telo, Hudson nejako vyzerá presne rovnako - možno ešte lepšie! Zostavili sme jej najlepšie tipy na chudnutie a ich udržanie, takže ich môžete začleniť do svojej každodennej rutiny.
Neustále lákavé jedlo na uzde
Ako sa hovorí, „mimo dohľadu, z mysle“. Hudson zdôrazňuje dôležitosť obklopenia sa primeranými porciami a zdravými možnosťami a určite obmedzí pokušenie. Nepáči sa mi príliš veľa haraburdí v mojej šatni, pretože musím sledovať, čo jím, tak som vydala všetko ostatné z miestnosti, povedala Lorraine Kelly na britskej talk show, Lorraine. Vezmite stránku z Hudsonovej knihy a nechajte svoje podvádzané jedlá pokryté a mimo dosahu. Ešte lepšie je, že HED pokušenia za zdravšími možnosťami, aby ste si dali šancu najskôr si najprv všimnúť lepšie voľby.
Cvičí bez cvičenia
Nemám čas robiť veľa cvičenia, len sa pozerám na to, čo jím, pripustil Hudson Larnerara . A zatiaľ čo J-Hud sa nemusí dostať do klasických tréningov železných pumpingov, stále nájde čas na zvýšenie srdcovej frekvencie. V minulosti Jennifer odhalila, ako začleňuje neortodoxné tréningy: „Milujem basketbal. Je to zábava, ani si neuvedomujete, že pracujete, “povedala:„ [Vy] len udržujte tento metabolizmus v chode a len udržiavajte túto energiu. “
Jesť toto! Tip:
Ani by ste nemuseli byť v športe, aby ste zostali aktívni. Štúdia uverejnená v Bmj zistili, že horolezecké schody iba tri minúty môžu minimalizovať hroty cukru v krvi a nižšie hladiny inzulínu po jedle u účastníkov s cukrovkou 2. typu. Obzvlášť dôležité, ak máte sedavú prácu, vstaňte a Zostaňte v pohybe po celý deň Môžete však.
Je zje čokoládu
„Vždy musím mať čokoládu - je to moja cigareta. Nefajčím, ale upokojuje ma to tak dobre, “povedal Hudson Yahoo! Štýl . Je prekvapujúce, ako sa zdá, ľudia, ktorí si umožňujú podvádzať jedlo, sú v skutočnosti úspešnejší pri ceste chudnutia. Uspokojenie chutí môže zvýšiť metabolizmus a odvrátiť pocity deprivácie, čo vám umožní ľahšie držať sa vášho diétneho plánu po zvyšok týždňa.
Zostane mimo havárie
Klika
Hudson vysvetlil na Oprah, keď prvýkrát upustila libry, že „je to zmena životného štýlu, nie strava.“ „Musela som zlomiť svoju diétnu mentalitu,“ povedala Self v roku 2011, „zvykla som sa pripravovať a myslela si, že je to zdravé. Nejedol som cestoviny, vyprážané jedlo, červené mäso. Za 10 rokov som nemal pizzu. Ak máte prísnu stravu, ktorá hovorí, že by ste nemali mať žiadne sacharidy alebo toto, alebo to, vaše telo nebude fungovať tak, ako by malo. ““ Extrémna strava je nereálna a môže byť dokonca nezdravá. Preto hovorím nie Fad Diets je číslo jedna v našom zozname spôsobov, ako navždy schudnúť. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby sme povedali áno k iným tajomstvám chudnutia, ako je príprava jedla a šírenie menších jedál po celý deň.
Udržiava rituály potravín
Klika
Na Larnerara , Hudson vysvetlil: „Som si veľmi vedomý toho, čo som vložil do svojho tela,“ pridávam: „Budem vonku a premýšľať:„ Nie, je príliš skoro na to, aby sme sa práve teraz jedli. “ Vedomé stravovanie je kľúčovým prvkom zdravšieho životného štýlu a týka sa nielen rozhodovania o jedle, ale aj toho, čo, koľko a kde by malo byť jedlo.
Carolyn Brown, MS, RD Foodtrainers nás varovala pred nebezpečenstvom jedenia pred televíziou. Reklamy pre nezdravé jedlo a pitie môžu spôsobiť nezdravé chute a pretože televízia je tak rušivá, je ľahké udržať šatku dole, až kým nebudeme úplne naplno. Venovanie pozornosti na vašu tanier môže znamenať aj použitie menších riadu a čakanie medzi časťami, aby sa vášmu telu poskytol na plné zaregistrovania. Rovnako ako Jennifer Hudson, môžete si zriadiť rituály potravín tým, že urobíte miesto, keď budete vždy jediť jedlo pri stole. Tento rituál je skvelý, pretože sa dá robiť kdekoľvek, ale zaisťuje, že sa vždy zameriavate na to, čo jete, a nebudete sa rozptyľovať prácou alebo televíziou.
