Zatiaľ čo pojem sochárstva so šiestimi packami sa môže zdať skľučujúca pre tých, ktorí sú nad 50 rokov, je úplne v dosahu, pokiaľ máte odhodlanie, správne vedenie a správny prístup. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by vek mal povzbudzovať jednotlivcov, aby sa usilovali o tónovanú strednú časť a zvýšenú silu jadra. V tejto príručke, ako získať šesťbaleckú abs po 50, odhaľujeme mýty, načrtneme efektívne stratégie a odhalíme najlepšie cvičenia prispôsobené, aby vám pomohli prevziať kontrolu nad vašou fitness cestu.
Budovanie šiestich balení vašich snov si bude vyžadovať čas, tvrdú prácu, úpravy vašej stravy a čo je najdôležitejšie, konzistentnosť. Nenechajte sa však odradiť a čo je najdôležitejšie, nedovoľte svojmu veku formovať vaše ciele v oblasti kondície!
Aké náročné je postaviť ABS po 50?
Klika
Vydanie sa na cestu k vyrezávaniu šiestich balení ABS po 50 predstavuje jedinečné výzvy v porovnaní s mladšími náprotivkami. Faktory, ako sú hormonálne zmeny, pomalý metabolizmus a znížená svalová hmota, môžu ovplyvniť úroveň obtiažnosti.
Ako už bolo povedané, s vaším záväzkom, konzistenciou a prispôsobeným prístupom je možné a dosiahnutie tónovaného strediska je možné a veľmi pravdepodobné. Je nevyhnutné uznať, že tento proces si môže vyžadovať väčšiu trpezlivosť a vytrvalosť, ale so správnym úpravou a úpravami životného štýlu môžete určite dosiahnuť svoje estetické a kondičné ciele.
Moja najlepšia rada je riadiť kontrolovateľné faktory. Vstúpte do týždňa tréningu s vypracovaným plánom. Rozdelenie tréningu zameraných na silu a chudú svalovú hmotu spárované s kardio reláciami sú účinným spôsobom, ako začať. Ďalej vytočte svoju výživu. Hovorí sa: „ABS sa vyrába v kuchyni.“ Páči sa mi to spárovať vlastným príslovím: „Abs sú postavené v telocvični.“ To posilňuje vzťah medzi stravou a cvičením.
Najlepšie cvičenia na rozvoj šiestich batohov ABS:
Klika
Preskúmajme najlepšie cvičenia na vyrezávanie ABS po 50. Cviky zamerané na jadro sú najlepšou voľbou. Myslite na dosky, horolezcov a krízy na bicykli - zapájajú vaše Ab svaly a zlepšujú stabilitu.
Ale tu je kicker: Nezabudnite na zložené pohyby, ako sú drepy a mŕtve ťahy. Iste, nie sú to len pre vaše abs, ale sú vrahmi pre budovanie funkčnej sily a mobility, čo je rozhodujúce pre starnutie.
Tip? Vrhnite niektoré rotačné a anti-rotačné pohyby, ako sú ruské zvraty alebo lisy na palubné lisy. Vystrelia tieto základné svaly a pomôžu vám zostať silní a stabilný v každodenných aktivitách.
Konzistentnosť je teda kľúčová, ľudia. Držte sa na ňom so správnou formou a budete sa hýdať títo šiestimi batohmi do svojich zlatých rokov.
Tu je rýchly zoznam mojich obľúbených cvičení zameraných na jadro na rozvoj šiestich batohov ABS:
- Variácie bočnej dosky
- Variácie dosky predlaktia
- Stenty s priamymi nohami
- Reverzné drviny
- Listy palolu
- Bicykle
- Kotlety činky/kanvica
- Variácie mŕtvych bugov
Ako často by ste mali trénovať, aby ste dostali šesť balení:
Klika
Ako často trénujete, je rozhodujúce pri dosahovaní tých vyhľadávaných šiestich balení ABS, najmä ak máte viac ako 50 rokov. Zamerajte sa na prácu so svojimi základnými svalmi najmenej trikrát až štyrikrát týždenne a miešajte v vyváženom kombinácii silového tréningu a kardio.
Nezabudnite počúvať svoje telo, pretože preháňanie môže viesť k zraneniam a neúspechom. Takže posypte dňami odpočinku, aby sa tieto svaly nechali opraviť a posilniť. Okrem toho zvážte zahrnutie relácií jogy alebo pilates, aby ste zmiešali veci a udržali svoje telo hádanie. Pamätajte, že je to všetko o nájdení tejto dokonalej rovnováhy a držaní sa s ňou, aby ste videli, ako sa tieto šesťbalové ABS začnú formovať.
Tipy na diétu pre abs:
Klika
Nejde iba o tvrdé zasiahnutie posilňovne; Na tom, čo vložíte do svojho tela, záleží. Takže tu sú tri najlepšie tipy na diéty, ktoré vám pomôžu vyrezávať tieto abs.
Najprv sledujte svoje porcie. Vyváženie príjmu kalórií s energetickým výstupom je Kritické pre stratu tuku a odhalenie tých vyhľadávaných svalov.
Ďalej sa uistite, že máte dostatok bielkovín. Je to ako palivo pre vaše svaly a pomáha im opraviť a rásť zatiaľ čo Udržiavanie vás plných a spokojných , čo je rozhodujúce pre držanie vašich cieľov.
V neposlednom rade načítajte celé potraviny, ako sú ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Tieto dobroty zabaľujú úder základných živín a antioxidantov, udržiavajú vaše telo v špičkovom tvare a vypaľujú váš metabolizmus na všetkých valcoch.
Vylepšením stravovacích návykov budete na dobrej ceste k húpaniu šiestich balení a užívaním si zdravšieho, šťastnejšieho vás.
