Starostlivosť o seba a cvičenie sú dve úžasné veci, ktoré idú ruka v ruke. Ak budete držať krok s oboma, s najväčšou pravdepodobnosťou viete, že jednou z najviac frustrujúcich vecí, s ktorým sa treba vysporiadať, je „Butt Jamples“ - druhý názov celulitídy v oblasti zadku. Každý rok, ktorý prechádza, si všimnete zmeny vo vašom tele. Sme tu, aby sme sa zapojili do toho, ako sa presne zbaviť zadkových jamiek, takže sa pripravte na vykonanie zmien a sprísnite veci! A ďalej, nenechajte si ujsť 7 cvičení na spaľovanie tukov pre tónovaný zadok .
Čo spôsobuje zadky?
Klika
Aby sme sa naučili, ako riešiť túto nechcenú zmenu vo vašich zadku, rozprávali sme sa s Jacquie Smith , certifikovaný integračný tréner zdravia výživy a inštruktor fitness špecializujúci sa na Barre, jogu a pred/postnatálne tréningy. Vysvetľuje, že celulitída na zadku, ktorá spôsobuje jamky, je rovnaká celulitída, ktorá sa vyvíja na vašich stehnách. Podľa Gregory Rumunian, M.D. Z severozápadnej plastickej chirurgie sú ženy oveľa pravdepodobnejšie, že sa budú zaoberať celulitídou ako muži v dôsledku estrogénu. V skutočnosti sa každá žena pravdepodobne počas svojho života vyvinie určitá forma celulitídy.
Možno sa čudujete, ako tvorí celulitída. Toto frustrujúce „stlmenie“ sa zvyčajne nachádza na vašich glute a stehnách, ale môžete ho tiež rozvíjať na rukách, prsiach a dolnom ABS. Podľa Klinika Mayo , nie je veľa výskumu, ktorý by odhaľoval príčinu celulitídy. Ale tvorí sa, keď sa tukové bunky zhromažďujú a vytvárajú tlak na pokožku. „Vláknité spojivové šnúry“, ktoré viažu váš sval a pokožku, zažívajú ťah, ktorý vytvára jamky. Aj keď sa vyskytuje proces menej než tak, ako sa vyskytuje, je to jednoducho skutočnosť života. Našťastie s tým môžete niečo urobiť.
Ako sa môžete zbaviť zadkových jamiek?
Klika
Najlepším spôsobom, ako spáliť celulitídu, je vykonávanie cvičenia rutinne. Ak tak urobíte, pomôže vám tuk, zostať tónovaný a znížiť vzhľad obávaných zadkových jamiek. Smith nám poskytuje konkrétne cvičenia na riešenie celulitídy. Vysvetľuje: „Budete sa chcieť zamerať na glute cvičenia, ktoré znižujú tuk a zvyšujú svalovú hmotu.“
Smith odporúča pridať do vášho týždenného tréningu skákať výpady alebo chôdze, glute mosty a mušľové škrupiny, aby ste sa zaoberali jamkami zadku. Okrem toho môžete tieto pohyby ľahko vykopnúť pridaním odporových pásiem alebo činov, aby ste si dali väčšiu výzvu. Koniec koncov, budete sa chcieť dostať do formy pre teplé počasie! Tu je návod, ako urobiť každý z pohybov:
Drepy: Ak chcete vykonať drepy, umiestnite nohy vzdialenosť šírky bedra od seba. Potom spustite do drepu tak, aby boli vaše stehná rovnobežné so zemou. Zatlačte nohami, aby ste vstali späť do stojaceho.
Skákajte výpady alebo chôdze výpadky: Na chôdzu začnete stáť s nohami spolu. Potom urobte krok vpred s jednou nohou, pritiahnite chrbtové koleno na podlahu a ohýbajte prednú nohu. Prejdite vpred do výpadu s opačnou nohou a striedajte sa s chôdzou.
Glute mosty: Toto cvičenie vás bude ležať na zemi na podložke na jogu. Vaše nohy by mali byť vysadené na podlahe s ohnutými kolenami a rukami po bokoch. Zatlačte boky nahor smerom k oblohe, stlačte glutes, potom ich spustite späť k podložke a zopakujte.
Mušle: Toto je ďalšie cvičenie, ktoré vás bude ležať na svojej strane na podložke na jogu s predlaktím na zemi. Vaše boky by mali byť v uhle 45 stupňov a kolená by sa mali umiestniť na 90 stupňov. Udržujte spodnú nohu na zemi, keď sa vaša horná noha otáča smerom nahor, rovnako ako sa otváranie „mušlí“. Uistite sa, že vaše prsty zostávajú počas tohto pohybu spolu spolu.
