V posledných rokoch si olivový olej získal pozornosť nielen pre svoje kulinárske použitie, ale aj pre svoje zdravotné výhody. Nárast popularity stredomorskej stravy, ktorá povzbudzuje nahradenie masla za zdravé tuky, ako je olivový olej, viedol k rozmachu pri výrobe rôznych značiek olivového oleja. Ale môže vám pitie strely z olivového oleja denne pomôcť schudnúť? V tomto článku sa podelíme o všetko, čo potrebujete vedieť o rôznych zdravotných výhodách olivového oleja, ako môže olivový olej pomôcť pri chudnutí a či je možné mať príliš veľa.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť tu, koľko vody by ste mali piť každý deň, aby ste schudli.
Môže vám každý deň záber olivového oleja pomôcť schudnúť?
Klika
Podľa a 2018 štúdia uverejnené v Európsky denník výživy , tí, ktorí konzumovali olivový olej na rozdiel od sójového oleja každý deň ako súčasť raňajok s vysokým obsahom tuku, zaznamenali výrazne väčšie množstvo tukov, ako aj znížené krvný tlak.
Toto však prichádza s upozornením. Pitie výstrelu olivového oleja každý deň pravdepodobne nevedie k chudnutiu samostatne. Zatiaľ čo olivový olej môže byť zdravým doplnkom vašej stravy, chudnutie sa dosiahne kombináciou kľúčových faktorov vrátane vyváženej stravy, pravidelnej fyzickej aktivity a celkového výberu zdravého životného štýlu. Stále budete chcieť jesť rozmanitú stravu bohatú na potraviny s vysokým obsahom živín a s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny, celé zrná, orechy, semená, ako aj chudé bielkoviny.
Okrem toho je olivový olej tuk, ktorý má viac kalórií na gram ako iné makronutrienty, čo znamená, že príliš veľa môže viesť k prírastku hmotnosti. Koľko je príliš veľa? Podľa Pokyny pre výživu pre Američanov , Dospelí by sa mali snažiť získať iba 20% až 35% svojich denných kalórií z tuku.
Ako konzumný olivový olej môže pomôcť podporiť vaše ciele na chudnutie: 
Klika
Zatiaľ čo tuk je kalórií hustý, je tiež veľmi náplň. Zvýšená sýtosť môže viesť k zníženiu celkového príjmu kalórií, čo je prospešné pre chudnutie. To znamená, že ste plnší, je menej pravdepodobné, že budete občerstviť prázdne potraviny kalórií po celý deň.
Okrem toho olivový olej dodáva jedlám chuť a bohatosť, vďaka čomu sú zdravšie potraviny príjemnejšie. To vám môže pomôcť držať sa dlhodobého plánu zdravého stravovania, čo je kľúčom k udržateľnému chudnutiu.
Výhody pridávania olivového oleja do zdravého životného štýlu:
Klika
Okrem potenciálnych výhod na stratu hmotnosti je olivový olej bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť znížiť zlé hladiny cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb, keď sa používa namiesto nasýtených tukov a trans-tukov. Olivový olej tiež obsahuje antioxidanty a protizápalové zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť Znížte zápal v tele a znížte riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že mononenasýtené tuky v olivový olej môže pomôcť zlepšiť kognitívnu funkciu a znížte riziko kognitívneho poklesu pri starnutí.
Ako začleniť olivový olej do vašej stravy:
Klika
Pridanie olivového oleja do vašej stravy môže byť jednoduché a chutné. Ako základ pre domáce šalátové dresingy používajte olivový olej. Jednoducho kombinujte so soľou, korením a zdrojom kyslosti, ako je citrónová šťava alebo ocot pre vyvážený a ľahký dresing. Používajte olivový olej ako základ pre marinády na mäso, hydinu alebo ryby. Pomáha inkasovať a dodáva príchuť. Môžete dokonca nahradiť olivový olej do receptov na pečenie, ako sú koláče alebo muffiny, za zdravšiu alternatívu k maslu alebo rastlinnému oleju.
