Príďte slnečné žiarenie, dážď, hurikán alebo sucho, je tu jedna istota: Dvere Waffle House budú otvorené . Vďaka neuveriteľným 1 983 lokalitám, ktoré sa natiahli po juhovýchode a až do oblasti Chesapeake, kuchyne Waffle House Kitchens udržiavajú horúce oblátky a melty hash hnedé dobre do skorých hodín. Či už túžite po občerstvení po bari alebo výdatných raňajkách, Waffle House spoľahlivo uspokojuje tieto mastné chute.
Čo je však menej príťažlivé - ale nie úplne prekvapujúce - je nedostatok výživovej hodnoty v mnohých jedlách Waffle House. Iste, pravdepodobne nejdete do Waffle House na šalát, ale je dobré mať v zadnom vrecku zdravšie možnosti, aby ste sa vyhli pocitu pomaly po jedle.
Našťastie, Waffle House je neuveriteľne priehľadný, pokiaľ ide o výživovú hodnotu svojich jedál. Webová stránka reťazca reštaurácií ponúka kalkulačky výživy pre obidve jej raňajky a obed/večera Ponuky. Týmto nástrojom si môžete prispôsobiť svoju objednávku tak, aby sa zhodovala s vašimi zdravotnými cieľmi a pochopila, čo presne konzumujete pred zadaním objednávky.
Samozrejme, že chápeme, že väčšina z nás netrpezlivo chybne čísla pred improvizovanou nocou Waffle House. Preto sme išli ďalej a zaokrúhlili sme 18 z najlepších a najhorších možností v ponuke Waffle House v deviatich rôznych kategóriách. Je čas zložiť hádanie z mriežky!
All-Star Special, Egg Breakfasts
Najlepšie: 2-vaječné raňajky s pšeničným toastom a nakrájané paradajky
Výživa (na objednávku): 410 kalórií, 26 g tuku (9 g SAT tuku), 450 mg sodíka, 26 g sacharidov (5 g vlákniny, 6 g cukru), 21 g bielkovín
„Jednou z najlepších možností je Raňajky s 2 vagónmi s pšeničnými toastmi a nakrájanými paradajkami, “hovorí Melissa Wet, MS, RD , Autor výživy a odborník na chudnutie, majiteľ Výživa Melissa Mitri . „Toto jedlo naznačuje iba 410 kalórií s 21 gramami uspokojujúceho bielkovín. Pšeničné toasty a paradajky obsahujú 5 gramov vlákniny, ktoré podporujú zdravé trávenie a silné srdce. ““ Keďže toto jedlo stále pozostáva z slušného množstva sodíka, odporúčame vám vypiť veľa vody s vašim jedlom a vyššie uvedené druhá (alebo tretí) šálka kávy.
Najhoršie: bravčové kotlety a vajcia raňajky s hashbrownmi a bielym toastom
Oblátok
Výživa (na objednávku): 1 180 kalórií, 64 g tuku (22 g SAT tuk), 1 790 mg sodíka, 57 g sacharidov (4 g vlákniny, 5 g cukru), 95 g bielkovínTento nie je pre slabé srdce. Oblátok's Pork Chops a Eggs Breakfast Podávané s hashbrownmi a bielym toastom je pravdepodobne jedným z najpredávanejších možností upchávania tepien v ponuke. S neuveriteľnými 22 gramami nasýteného tuku - takmer dvojnásobok Aha zabil zdravotné problémy vrátane kardiovaskulárnych chorôb a možno dokonca mozgovej príhody.
Raňajky hash hnedé misky
Najlepšie: Reguar Hashbrowns
Oblátok
Výživa (na objednávku): 190 kalórií, 7 g tuku (3 g sat tuk), 240 mg sodíka, 29 g sacharidov (3 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g bielkovinyExistuje asi milión (alebo tak) spôsobov, ako môžete získať svoje hashbrowns vo Waffle House vrátane „Shothered“, „zakrytých“, „chunked“, „nakrájaných“, „kopere“, „zakončené“, „prevýšené“ alebo „krajina“. Ale pravidelné staré hashbrowny Waffle Hashbrowns „sú skvelou voľbou, ak sledujete rastlinnú stravu alebo sa snažíte pridať vlákninu na svoje raňajky,“ hovorí Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN , tvorca obsahu založený na NJ. „Táto raňajková strana poskytuje 5 gramov vlákniny, čo je skvelý doplnok na začatie dňa,“ pokračuje. Ako poznámka, jediná známa alergia v tomto jedle je sójová.
Najhoršie: Hashbrowns celoštátne
Oblátok
Výživa (na objednávku): 520 kalórií, 21 g tuku (9 g SAT tukov), 2 950 mg sodíka, 59 g sacharidov (7 g vlákniny, 7 g cukru), 23 g bielkovínÁno, 2 950 miligramov sodíka - čítate to správne. V súčasnej podobe American Heart Association Odporúča, aby pravidelní, celkovo zdraví dospelí nejedli viac ako 2 300 miligramov sodíka za deň, pričom sa zameriavajú na limit 1 500 miligramov. Toto hashbrown misa Vyrazíte na tento horný limit sodíka a výhoda z toho, že 23 gramov bielkovín nemusí prevážiť zlé. Konzistentná nadmerná paľba v potravinách s vysokým obsahom sodíkov môže viesť k niektorým vážne zdravotné následky Rovnako ako chronické ochorenie obličiek alebo dokonca zlyhanie srdca. Drž sa ďalej od tohto - odporúčame si objednať si pravidelné hashbrowny a pridať nejaké paradajky a huby na malý výživový kop.
bezlepkové predjedlá
Opláchnutie
Najlepšie: Classic Waffle
Výživa (na objednávku): 410 kalórií, 18 g tuku (10 g sat tuk), 870 mg sodíka, 55 g sacharidov (2 g vlákniny, 15 g cukru), 8 g bielkovín Nie je prekvapením, Oblátok's 'classic waffle' je najzdravšia voľba vafle všetkých, pretože na vrchu neprichádza s čokoládovými alebo arašidovými maslami. Prekvapujúce je, že táto možnosť má 8 gramov bielkovín, takže táto vafľa (najmä ak ju nezasahujete do sirupu), môže vás skutočne cítiť spokojný. Bohužiaľ, Waffle House neponúka žiadne ovocie, ktoré by sa dal na vrchol vašej vafle, takže odporúčame pridať na bok vajíčko pre niektoré pridané živiny, ako je cholín a vitamín A.
Najhoršie: Arašidové maslové čipové vafle
Oblátok
Výživa (na objednávku): 560 kalórií, 26 g tuku (17 g SAT tukov), 965 mg sodíka, 72 g sacharidov (3 g vlákniny, 31 g cukru), 11 g bielkovínOblátok's Peanut Butter Chip Waffle Hodiny ako najhoršia voľba vafle, pretože obsahuje neuveriteľných 965 miligramov sodíka, 17 gramov nasýteného tuku a 31 gramov cukru. Nadmerná spotreba pridaných cukrov - z ktorých je táto vafle plná - priamo prispieva k rôznym zdravotným problémom vrátane obezita , Coronary Heart Choroby (najmä u žien) a nealkoholické mastné ochorenie pečene . Odporúčame vám, aby ste sa s touto vaflom rozmiestňovali s mierou a možno sa vzdáte sirupu kvôli svojmu zdraviu.
Batoľatá omelety
Najlepšie: Postavte si svoje vlastné kuracie a zeleninové omelety s paradajkami a hriankami na pšenicu
Oblátok
Výživa (na objednávku): 820 kalórií, 53 g tuku (18 g SAT tukov), 2 050 mg sodíka, 37 g sacharidov (8 g vlákniny, 9 g cukru), 52 g bielkovínMôže byť ťažké nájsť omeletu, ktorá skutočne začiarkne všetky zdravotné boxy, najmä preto, že takmer všetky možnosti Waffle House majú veľmi vysoký obsah sodíka a nasýteného tuku. Najlepšie však je postaviť si vlastnú omeletu s kuracím mäsom a zeleninou, ako je grilovaná cibuľa, grilované paradajky, grilované huby a papriky jalapeno. Pridajte paradajky ako svoju stranu a rozhodnite sa pre pšeničné toasty a máte slušne vyvážené jedlo. Vieme však, že sodík je stále neuveriteľne vysoký, takže sa vzdajte príliš veľkého množstva kávy a zamerajte sa na hydratáciu tela počas a po jedle.
Najhoršie: Cheesesteak Omelet s hashbrownmi a sušienkami
Oblátok
Výživa (na objednávku): 2 000 kalórií, 132 g tuku (62 g tukov Sat), 4 000 mg sodíka, 130 g sacharidov (8 g vlákniny, 6 g cukru), 70 g bielkovínSme dosť hlúpi z výživy - alebo jej nedostatok - toto jedlo . S 62 gramami nasýteného tuku - takmer 5 -násobkom denného odporúčania 13G za deň - a 4 000 miligramov sodíka, toto jedlo nie je jedným z ľudí, ktorí sa snažia podporovať svoje zdravie srdca každý deň. Výnosy výživy sú malé a počas celého tohto jedla je len 8 gramov vlákniny. Spravidla sa chcete zamerať 1,6 gramov proteínu na kilogram telesnej hmotnosti Rozprestiera sa na viacerých jedlách. Ak ste v priemere 150 libier, vyjde to na približne 27 gramov bielkovín na jedlo-nie 70 gramov na jednom sedení.
Raňajkové sendviče
Najlepšie: Budujte svoj vlastný raňajkový sendvič s mestskou šunkou, vajíčkom a syrom na pšeničnej toaste s paradajkami
Oblátok
Výživa (na objednávku): 380 kalórií, 15 g tuku (6 g SAT tuk), 1 270 mg sodíka, 32 g sacharidov (5 g vlákniny, 10 g cukru), 33 g bielkovínVybudujte svoje jedlá vo Waffle House ponúkajú niektoré z zdravších možností, pretože sa môžete vyhnúť mäsu Fattier a gargantuanským porciám a zároveň pridať do taniera určitú výživovú hodnotu. Ak máte náladu na raňajkový sendvič, odporúčame rozhodnúť sa pre pšeničné toasty na hustom, cukrovom naloženom Texaskom toaste a výber „mestskej šunky“ na fattierových škrtoch, ako je klobása alebo dokonca vidiecka šunka. Okrem toho vajce dodá pomlčku cholína čo je rozhodujúce pre správnu funkciu metabolizmu, zatiaľ čo syr poskytuje živiny, ako je vápnik.
Najhoršie: Texaská klobása, vajcia a syr sa topia s hashbrownmi
Oblátok
1 040 kalórií, 70 g tuku (29 g SAT tuku), 1 910 mg sodíka, 69 g sacharidov (5 g vlákniny, 5 g cukru), 31 g bielkovín [/Nuinfo-čierna]
Texaská klobása, vajcia a syr sa topia So stranou hashbrownov je zďaleka najmladšou voľbou, pokiaľ ide o výber raňajkového sendviča Waffle House. Klobása, hoci je chutná, je jedným z najtudnejších výrezu mäsa a je naložená sodíkmi, aby sa získala chuť zalievanie úst. Okrem toho bolo spojené spracované mäso, ako napríklad klobása rakovina , Odporúčame vybudovať si vlastné a rozhodnúť sa pre štíhlejšie strihy bravčového mäsa, ako je mestská šunka.
Sušienky
Najlepšie: kuracie sušienky
Oblátok
Výživa (na objednávku): 520 kalórií, 28 g tuku (15 g SAT tuku), 1 830 mg sodíka, 35 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 34 g bielkovínPokiaľ ide o sušienky Waffle House, kuracie sušienky je zďaleka najzdravšia možnosť. S 34 gramami bielkovín je táto kuracia sušienka relatívne nízkou tukom, pretože toto kurča je grilované namiesto vyprážania a hodí sa do 550 kalórií, ktoré sú zriedkavé v ponuke Waffle House. Okrem toho má táto kuracia sušienka iba 1 gramy cukru, na rozdiel od čokoládovejších ponúk, ktoré sú viazané na cukor, ktoré by vám mohli nechať pocítiť sa po prvom a najdôležitejšom jedle dňa.
Najhoršie: sušienky a omáčka s hashbrownmi
Výživa (na objednávku): 660 kalórií, 37 g tuku (19 g SAT tukov), 2 050 mg sodíka, 73 g sacharidov (4 g vlákniny, 3 g cukru), 9 g bielkovín 'Waffle House sušienka a omáčka jedlo s stranou hashbrownov, milovaného raňajkového pohodlia, nemusí byť najlepším spôsobom, ako začať svoj deň, “hovorí Steph Magill, MS, Rd, CD, Fand Majiteľ Výživa futbalovej mamy . „Tu je výživové zhrnutie, ktoré by vás mohlo prinútiť prehodnotiť vašu objednávku: Toto jedlo zabalí ohromujúcich 660 kalórií, ohromujúcich 19 gramov nasýteného tuku a na jeho doplnenie je tu preťaženie sodíka s denným odporúčaným príjemom. Zatiaľ čo pohodlie jedla môže zahriať dušu, tieto čísla vám môžu jednoducho dať pauzu. ““
Hamburgery
Najlepšie: Originálny hamburger Angus
Oblátok
Výživa (na objednávku): 475 kalórií, 33 g tuku (13 g SAT tuk), 520 mg sodíka, 32 g sacharidov (3 g vlákniny, 7 g cukru), 12 g proteínuNa obedovom menu Waffle House je to jedna z ľahších možností z kategórií Melger/Texas Melt. Pod 500 kalórií a kokstál plné bielkovín, pôvodný hamburger Angus je tiež polovica počtu sodíkov mnohých možností raňajok a obedov. Ak dúfate, že do svojho jedla pridáte trochu väčšiu výživovú hodnotu, môžete požiadať o šalát, paradajku a cibuľu na vrchu a stranu grilovaných paradajok.
Najhoršie: Texaská klobása sa tavení
Oblátok
Výživa (na objednávku): 775 kalórií, 56 g tuku (23 g SAT tuk), 1 610 mg sodíka, 43 g sacharidov (3 g vlákniny, 6 g cukru), 21 g bielkovínMedzi možnosťami toastu Waffle House je spoločná téma - nie sú najkriprávnejšou voľbou. Pri 775 kalóriách bez strany, približne nad denným počtom sodíkov odporúčaných AHA a neuveriteľným 23 gramom nasýteného tuku nie je táto tavenina v žiadnom dennom čase skvelou voľbou. Ak si objednáte toto jedlo , Odporúčame jesť so stranou paradajok a pridaním zeleniny, ako je šalát, paradajka, huby a paprika.
Sendviče
Najlepšie: grilované kuracie sendvič
Oblátok
Výživa (na objednávku): 480 kalórií, 27 g tuku (10 g SAT tuk), 1 420 mg sodíka, 28 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 33 g bielkovínGrilované kuracie mäso je skvelá voľba chudého mäsa, ktorá má nižšiu tuk a vyššiu v bielkovinách. Navyše, Oblátok's chicken sawich sa podáva s lykopén -Rich paradajky, šalát a cibuľa bohatá na antioxidant na vrchu a dokonca dostanete pár uhorkov na boku. Tento sendvič navyše prichádza s 2 gramami vlákniny a nízkym počtom cukru, takže tento sendvič vám po jedle nebude cítiť sloganovaný.
Najhoršie: BLT sendvič z Texas Bacon Lover
Oblátok
Výživa (na objednávku): 635 kalórií, 43 g tuku (17 g SAT tukov), 1 470 mg sodíka, 40 g sacharidov (2 g vlákniny, 6 g cukru), 19 g bielkovínNajmladší sendvič v ponuke Waffle House je ich Texas Bacon Lover's BLT ktorý je plný 17 gramov nasýteného tuku, takmer celý deň sodíka a 6 gramov cukru. Opäť platí, že spracované mäso ako slanina sú naplnené tým, čo je známe ako dusičnany čo môže zvýšiť riziko rakoviny žalúdka. Ak si objednáte tento sendvič, odporúčame vám, aby ste požiadali o slaninu, ktorá nie je príliš krížová, pretože varenie slaniny pri veľmi vysokých teplotách sa môže uvoľniť chemikálie spôsobujúce rakovinu ako sú heterocyklické amíny a polycyklické aromatické uhľovodíky.
Klasické večere
Najlepšie: Cheesesteak Melt Hashbrown Bowl
Oblátok
Výživa (na objednávku): 625 kalórií, 29 g tuku (14 g SAT tuk), 1 280 mg sodíka, 62 g sacharidov (7 g vlákniny, 2 g cukru), 27 g bielkovínPrekvapivo, Oblátok's Cheesesteak Melt Hashbrown Bowl je najzdravšia voľba z klasickej večere reštaurácie a kategórií Hashbrown Bowl. Pri menej ako 650 kalóriách a s rozsiahlym bielkovinami sa táto misa prichádza s hashbrownmi, roztavenými americkými syrmi, tenkými skľučovinkami Cheesesteak a grilovanou cibuľou. Tieto misky sú tiež skvelou voľbou v porovnaní s väčšími, robustnejšími „večerami“ a takto ovládanie porcie môže pomôcť prispieť k správnemu riadeniu hmotnosti.
Najhoršie: bravčová kotleta večera
Oblátok
Výživa (na objednávku): 1 040 kalórií, 49 g tuku (18 g SAT tukov), 1 640 mg sodíka, 62 g sacharidov (8 g vlákniny, 12 g cukru), 86 g bielkovínNeobviňujte bravčové mäso za prečo toto jedlo Vytvoril si zoznam najmenej. Bravčové mäso môže byť zdravým doplnkom vyváženej stravy, ktorá poskytuje živiny, ktoré je ťažké získať z rastlinnej diéty, ako napríklad vitamín B12, železo a zinok. Spotrebitelia bravčového mäsa majú navyše vyšší príjem mnohých živín mikroživín v porovnaní s jedálkami, ktoré nie sú právami, podľa údajov uverejnených v časopise The Journal Živiny .
mosadzný opičí koktail
Problém spočíva v sprievodoch: s dvojitými porciami hash hnedých a Texas Toast sa v celom jedálnom lístku objaví bravčová kotleta Waffle House's Bravčová kotleta ako jedna z najmenej zdravých možností. Prekryje denný odporúčaný príjem sodíka a nasýteného tuku a zabalí prekvapujúcich 12 gramov cukru - od miesta, kde prídu, nie sme si istí. Pokiaľ ide o neuveriteľných 86 gramov bielkovín, dokonca aj pre zanietených kulturistov, je to nadmerné na jedno jedlo a toto jedlo tiež poskytuje viac ako polovicu vašich každodenných kalorických potrieb. Vzhľadom na to, že veľkosť porcie pre tento tanier na večeru je obrovská, môže byť dobré zdieľať.
