Strata brušného tuku je nevyhnutnosťou pre mužov, ktorí chcú strúhanú sadu ABS namiesto stále rastúceho „otca brucha“. Bohužiaľ, brušný tuk má tendenciu byť najodolnejšou formou tuku, ktorá si vyžaduje kombináciu disciplinovanej stravy na odbúravanie tukov, ako aj tie najlepšie cvičenia na kopanie vášho metabolizmu do vysokého prevodu, budovanie svalov a pridanie ďalšej baterky do vášho stroja na spaľovanie tukov. Urobili sme pre vás tvrdú prácu a zostavili sme šesť hviezdnych cvičení pre mužov, aby stratili brušný tuk bez vybavenia.
Všeobecne povedané, určitá forma tréningu odporu je nevyhnutnosťou, aby ste mali čo najlepšie stretnúť pri strate brušného tuku. Ak však nemáte členstvo v telocvični alebo vybavenie, určite nemáte šťastie. K dispozícii je veľa skvelých cvičení, ktoré nevyžadujú vybavenie a poskytujú vážne zvýšenie vášho potenciálu na spaľovanie tukov.
Nasleduje šesť z najlepších cvičení pre mužov, aby stratili brušný tuk bez vybavenia. Vykonajte každé cvičenie 30 sekúnd miernym tempom. Odpočívajte 30 sekúnd a potom prejdite na ďalšie cvičenie. Pracujte najmenej päť kôl okruhu.
Skákacie zdviháky
Klika
Skákací konektor je dobrým svetlom, ktoré spaľuje kalórie a zahreje vaše telo. Môžete pridať rýchlosť a rytmus na zvýšenie metabolických výhod skákajúcich zdvihákov. Zatiaľ čo samotné skákanie zdvihákov nie sú nedostatočné ako cvičenie, sú skvelým doplnkom celkového obvodu na stratu tukov.
Začnite stáť s rukami po bokoch. Vyskočte hore a rozotrite nohy od seba, keď sa dostanete na ruky na stranu a nahor. Pristáť s rukami nad hlavou a nohami široký. Rýchlo sa odrazte z pozície a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte čo najrýchlejšie pri zachovaní efektívneho rytmu.
Sprinty
Klika
Väčšina ľudí nepovažuje sprintingu ako na formu cvičenia odporu. Zatiaľ čo beh a jogging vo všeobecnosti nie sú primeranými stimulmi pre rast svalov alebo hlavné zvyšovanie metabolizmu po extréme, sprinting je iné.
jahodové alkoholické nápoje
Sprinty are an all-out effort to run for shorter distances and then rest. The goal is less about getting 'cardio' and more about maximally exerting your muscles with speed, which pushes your body into using anaerobic energy. This level of intensity provides post-exercise calorie burning and builds skeletal muscle in itself.
Keď robíte šprinty, zdvihnite kolená čo najviac na nohu kroku a zatlačte vysadenou nohou. Zatlačte nohu dole do zeme, na rozdiel od siahajúca s prednou nohou. Zamerajte sa na vysokú mieru kroku, nezameriavajte sa na zvýšenie vzdialenosti medzi každým krokom. V rámci obvodu vykonajte tri 50-metrové šprinty s 10 sekundami medzi každým sprintom a potom prejdite na ďalšie cvičenie.
Drevák
Klika
Ďalej v našich najlepších cvičeniach, aby muži stratili brušný tuk, je drep. Či už máte prístup k zariadeniu alebo nie, musíte do svojho tréningového programu zahrnúť drepy. Vykonajte svoje drepy telesnej hmotnosti s rytmom pre 30-sekundový interval.
Začnite s nohami širšie ako šírka ramien od seba. Posaďte sa dozadu a dole zavesením v páse a ohýbajte kolená. Zatlačte obe nohy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Ak sú drepy telesnej hmotnosti príliš ľahké, pridajte skok v hornej časti každého opakovania. Ak vyhoríte na skokových drevách, môžete ustúpiť späť k bežným drepom.
Krupičky
Klika
Existuje dôvod, prečo boli pushupy zahrnuté prakticky do každého vytvoreného výcvikového režimu vojenského fitnes. Vyžadujúc malé alebo žiadne vybavenie, kliešte fungujú celý váš predný reťazec. Väčšina zamerania ide do hrudníka a ramien. Vaše jadrové a spodné svaly tela sa však musia sťahovať izometricky, aby sa vaše boky zabránili ochabnutiu. To dodáva do týchto oblastí malý bonusový výcvik, aj keď sa zameriavate na hornú časť tela.
Začnite toto cvičenie v doskovej polohe rukami pod ramenami. Celé telo spustite na podlahu a po celú dobu udržiavajte pevnú polohu dosky. Keď je vaša hruď, brucho a boky tesne nad podlahou, zatlačte rukami, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Burpees
Klika
Ak potrebujete metabolický výbuch celého tela bez vybavenia, burpees sú najlepšou voľbou. Kombinácia pohybov v Burpee vedie k cvičebniu s kondicionovaním s celkovým telom, ako aj k zvýšeniu vašej výbušnej sily.
Začnite toto cvičenie, potom vyskočte a dosiahnite nad hlavou čo najviac. Keď pristáte, absorbujte pristátie tak, že spadnete do polohy dosky. Rýchlo odrazte z polohy dosky a vytiahnite nohy späť pod vás. Explodujte oboma nohami, aby ste vyskočili a znova dosiahli, než spadnete do ďalšieho opakovania.
Výpadky
Klika
Výpadky are the final exercise in this belly fat-melting circuit. You can perform walking lunges or alternating lunges in place.
Začnite stáť s nohami vzdialenosť šírky ramien od seba. Urobte hlboký krok vpred s pravou nohou. Spustite boky a hornú časť tela ohýbaním pravého kolena, zatiaľ čo privediete ľavé koleno na zem. Keď je vaše ľavé koleno asi jeden až dva palce nad zemou, zatlačte pravou nohou a postavte sa späť. Ak chcete vykonávať chôdze výpady, prineste ľavú nohu vpred k ďalšiemu kroku. Ak sa púšťate na miesto, pred začiatkom ďalšieho opakovania prineste pravú nohu späť do pôvodnej polohy.
