Busta Rhymes robí zdravie prioritou. Hip-hopová legenda stratila 100 libier a jeho transformácia znižujúca čeľuste bola vyvolaná obavami zo zdravotných problémov, ktoré 51-ročný začal prežívať v dôsledku nadváhy. Mal som všetky druhy chorôb, povedal v rozhovore s Zdravie mužov . „Krvný tlak sa stal vážnym. Nepáčilo sa mi, ako som znel, keď som len sedel na zadnom sedadle, keď ma vodič jazdil okolo a ja som len dýchal. “ Vo svojom najťažších rýmoch bol 340 libier a aby uchopil váhu, umelec „Beach Ball“ zasiahol telocvičňu tvrdo, pracoval dvakrát až trikrát denne a vylepšil svoju stravu. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli päť spôsobov, ako rapper schudol a čo si odborníci myslia o svojom režime.
Jedol štíhly proteín
Getty Images
V rozhovore pre 2021 s Zdravie mužov , Rhymes, skutočné meno Trevor Smith Jr., vysvetlil, že prepracoval svoju stravu a zahŕňal viac chudého bielkovín, ako je kuracie mäso, steak a vajcia.
Čo hovorí odborník: „Výhody jedenia chudého bielkovín zahŕňajú zachovanie svalovej hmoty a zníženie príjmu potravy,“ Dietikán Sports Performance Dietitian Náladové osudy, RD, CSSD, LD , hovorí. Proteín podporuje najväčšiu sýtosť v porovnaní s ostatnými makronutrientmi, sacharidmi a tukom. Sýtosť znamená pocit plnosti a zahrnutím bielkovín do každého z vašich jedál môžete zostať plnší dlhšie a eliminovať potrebu ďalšieho občerstvenia alebo nevítaného hladu. ““
Moody dodáva, že „proteín je tiež kritický zo zdravotných dôvodov, pretože má úlohu v mnohých procesoch tela, ako je vytváranie hormónov, udržiavanie integrity našich tkanív a zdravie našej pokožky, vlasov a nechtov. Lean proteíny, ako sú morské plody a hydina, sú optimálnejšie ako zdroje bielkovín, ako je hovädzie mäso a bravčové mäso, pretože obsahujú viac bielkovín podľa hmotnosti a menej nasýteného tuku, druh tuku, ktorý je škodlivý pre srdce, keď sa pravidelne konzumuje. “
Obmedzil alkohol
Klika
Rhymes získal pomoc trénera Victora Muñoza, podľa TMZ ktorý vysvetlil, ako sa rýmy dostali do úžasnej formy, ktorá zahŕňala obmedzenie „chlast“.
Čo hovorí odborník: „Nepitie alkoholu môže pomôcť niekomu zostať tenký, pretože alkoholické nápoje majú často vysoké obsahy prázdnych kalórií a môžu prispieť k prírastku hmotnosti,“ Susan Schachter , Msrdn , a spoluzakladateľ spoločnosti 120/Life nám hovorí. „Alkohol tiež zhoršuje úsudok a môže viesť k prejedaniu alebo výberu zlého výberu potravín. Tým, že sa jednotlivci vyhýbajú alebo obmedzujú príjem alkoholu, môžu znížiť spotrebu kalórií a potenciálne si udržať zdravšiu váhu. ““
Do svojej stravy zahrnul losos
zásoba
Losos je plný základných živín, ako je Omega 3s, ktoré ponúkajú niekoľko zdravotných výhod, ako je zníženie zápalu a podporu zdravia mozgu. Podľa TMZ pripravoval šéfkuchár rappera jedla s lososom, ktorý má nízky obsah kalórií.
Čo hovorí odborník: Dr. Praveen Guntipalli , Md , uvádza, že „jesť ryby môže byť fantastickým doplnkom zdravej výživy, čo prispieva k celkovej kondícii a pohode. Ryby, najmä mastné ryby, ako je losos, makrela a sardinky, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré boli všeobecne uznávané pre ich početné zdravotné výhody. Je známe, že tieto esenciálne mastné kyseliny podporujú zdravie srdca znižovaním rizika kardiovaskulárnych chorôb a znížením krvného tlaku. Predpokladá sa tiež, že omega-3 pomáhajú pri udržiavaní zdravej funkcie mozgu a môže dokonca pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti.
Dodáva: „Ryby je vynikajúcim zdrojom vysokokvalitných bielkovín potrebných na rast, opravy a údržbu svalov. Na rozdiel od iných zdrojov živočíšnych bielkovín sú ryby často štíhle a nízke nasýtené tuky, čo z nej robí zdravšiu voľbu pre tých, ktorí sa snažia udržať vyváženú váhu. ““
Zdvihol závažia
Klika
Rhymes strávil veľa hodín cvičením „tréningu trikrát denne v pondelok, stredu a piatok a dvakrát denne v utorok a sobotu“, správy o zdraví mužov. Hudobník absolvoval celotelové tréningy, ktoré zahŕňali silový tréning, zdvíhacie závažia a lisovanie na lavičke.
Čo hovorí odborník: „Budujete svalovú hmotu, ktorá zvýši váš metabolizmus a umožní vám spáliť viac kalórií v pokoji,“ Kent Probst , osobný tréner, kineioterapeut a kulturista s Dlhý zdravý život , hovorí o zdvíhaní závaží. „Jeden štúdium ukázali, že desať týždňov tréningu rezistencie môže zvýšiť štíhlu hmotu o 1,4 kilogramu, zvýšiť mieru pokojovej metabolizmu o 7%a znížiť telesný tuk o 1,8 kilogramu. ““
Urobil sklon káblového hrudníka
Klika
vaječné tacos
Ďalším tréningovým rýmom, ktoré pomohli dostať sa do formy, boli sklon k káblovému hrudnému muškám, ktoré môžete vidieť vo videohovori pre zdravie mužov.
Čo hovorí odborník: „Škvrna káblová hrudná muška je neuveriteľný pohyb hornej časti tela, ktorý pomáha zabaliť silu a veľkosť svalov,“ národný tréner USAW Jarrod nobbe hovorí nám. „Čo sa mi na tomto hnutí najviac páči, je to, že ho môžete použiť ako cvičenie primárnej sily alebo ho používať vo svojom režime príslušenstva s týmito veľkoobjemovými súbormi. Vývoj štíhlej svalovej hmoty bude pozitívne ovplyvniť reguláciu a zvýšenie vášho metabolizmu, čo vám umožní rozvíjať ciele zloženia tela, o ktoré sa snažíte. Pravidelné cvičenie so zdravou stravou a dajte si pozor! “
Nobbe dodáva, že k tomuto kroku má niekoľko výhod a vysvetľuje, ako z tohto cvičenia vyťažiť maximum:
- Nastavenie tohto pohybu na svahu lavičky vám umožní zacieliť viac na hornú hrudnú svaly ako iné tradičné pohyby hornej časti tela. Ďalšou pozitívnou výhodou je, že môžete meniť stupeň sklonu na lavičke, aby ste sa zamerali na rôzne oblasti. Čím vyšší je uhol, tým väčší dôraz kladiete na svoje hlavné a menšie svaly. Čím nižší uhol, tým viac náboru svalov zažijete na pleciach.
- Hlavnými svalmi vyškolenými týmto hnutím budú vaše pectoralis major a predné deltoidy. Triceps, bicepsy, kosoštvorcové a predlaktia sa budú prijímať v rôznych fázach tohto výťahu, aby pomohli stabilizovať a podporovať hlavné svalové skupiny.
- Vždy udržiavajte váhu pod napätím, ortézou a vždy pod kontrolou pohybu. Často vidíme, že ľudia v telocvični sú s týmto pohybom príliš nízko, keď otvárajú ruky a hrudník. To stavia naše plecia do rizikovej pozície. Ovládajte rozsah pohybu a používajte váhy, ktoré sú „dostatočne tvrdé“ a nikdy príliš ťažké pri implementácii tohto cvičenia vo vašom tréningovom rutine. Postupom času sa vaše telo prispôsobí a aklimatizuje sa, čo vám umožní zvýšiť zdvihnutie váh. ““
