Spoločná oblasť, v ktorej ľudia ukladajú tuk, sa nachádza v strednej časti, známy ako „žalúdočná šiška“. Je to neuveriteľne frustrujúca oblasť na orezanie, vzhľadom na to, že sa zdá, že vaše telo stratiť tuk posledný . Aby ste mohli spaľovať brušný tuk, musíte viesť zdravý a aktívny životný štýl. Začína sa stravovaním s deficitom kalórií, silovým tréningom a dostávaním pravidelného kardio cvičenia. Keď robíte tieto veci dôsledne, znížite váhu a tuk okolo žalúdka sa zmenšuje. Aby sme vám pomohli s cvičebnou časťou, prišli sme s najlepšími cvičeniami, aby sme sa zbavili šišky žalúdka navždy.
Tieto pohyby sú kombináciou silového tréningu a kondicionovacej práce s vyššou intenzitou. Dôvod, prečo vám pomôžu orezávať sa v oblasti žalúdka, je ten, že sú zložené pohyby ktoré sa zameriavajú na viac svalových skupín. To zvyšuje horenie kalórií, čo pomáha zvyšovať váš srdcový rytmus a metabolizmus. Kardio s vyššou intenzitou sa zvyšuje prietok krvi do svojho tela a môže uvoľniť tuk okolo žalúdka.
Ak sa chcete zbaviť šišky žalúdka, tu sú cvičenia, ktoré treba zahrnúť do vašej fitness rutiny. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac a potom sa v roku 2022 pozriete na 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená, hovorí Trainer.
Činka čistá, drep, stlačte
Tim Liu, C.S.C.S.
Držte činku v každej ruke. Udržujte hruď vysoký a pevný jadro a vyhoďte boky späť. Potom vložte boky vpred a vyčistite váhu až na plecia. Dopat dole, až kým vaše boky nie sú rovnobežné s podlahou, potom prejdite pätami a explodujte. Pomocou hybnosti drepu stlačte hmotnosť nahor a potom ju spustite späť do východiskovej polohy pred vykonaním iného opakovania. Vyplňte celkom 8 opakovaní.
Súvisiace: 3 najlepšie cvičenia AB na rýchle zmenšenie brušného tuku, hovorí Trainer
Odpadlík
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite toto cvičenie tým, že sa dostanete do polohy pushupu so širokým postojom, v každej ruke činka. Udržiavajte svoje jadro pevne a glutes stlačený, vezmite jednu ruku a zvodnite váhu tým, že vytiahnete lakť k bedru a stlačíte svoje lat. Vráťte činku späť na zem a potom vykonajte riadok s druhou rukou. Vykonajte 3 sady 6 až 8 opakovaní na každom ramene.
Čýka chôdza výpadky
Klika
ako pripraviť maliny v sirupe
Začnite toto cvičenie tým, že v každej ruke budete držať jednu činku. Vykročte vpred s jednou nohou a pevne zasadte nohu do zeme. Potom sa spustite pod kontrolu, až kým sa vaše chrbát jemne nedotkne podlahy. Prejdite vpred s druhou nohou a opakujte. Vyplňte 10 až 12 opakovaní na každej nohe.
Súvisiace: Ten
Intervaly
Tim Liu, C.S.C.S.
Vyskočte na preteky a zahrejte sa na minútu alebo dve. Akonáhle ste všetci zahriate, sprint tvrdo po dobu 60 sekúnd a uvidíte, koľko metrov môžete v tomto časovom rámci radiť. Odpočívaj 3 až 5 minút, potom urobte ďalšie 60-sekundové kolo a snažte sa zladiť rovnakú vzdialenosť ako prvý šprint. Opláchnite a opakujte celkovo 5 kôl.
Bicyklové šprinty
Tim Liu, C.S.C.S.
V prvom rade budete chcieť správne zahriať plavbou pohodlným tempom na 2 minúty. Akonáhle budete pripravení, začnite šprintujte čo najťažšie po dobu 15 až 20 sekúnd. Po sprinte, plavte sa pomalým tempom po dobu 20 až 40 sekúnd, potom znova opakujte 6 až 10 kôl.
