Jednou z najproblematickejších oblastí, v ktorých ľudia chcú stratiť tuk, sú ich milostné rukoväte, aka the “muffinová vrchná časť. “ Aby ste spaľovali tuk, bez ohľadu na to, na ktorú oblasť tela sa zameriavate, musíte postupovať podľa niekoľkých základných krokov: jesť zdravú stravu, keď ste pri deficite kalórií, silový tréning pravidelne a dospieť do kardio kondicionovania. Keď tento vzorec robíte dôsledne, budete môcť stratiť tuk a dosiahnuť svoje ciele v oblasti kondície. Ak sa však chcete zbaviť milostných rukovätí, vedzte, že je to tvrdohlavá oblasť tela kvôli Vysoká hladina inzulínu . Okrem konzumácie kontrolovanej diéty sacharidov budete chcieť začleniť tréningové stretnutia, ktoré sú o niečo vyššiu intenzitu.
Jedno z mojich obľúbených tréningov na spaľovanie tuku zahŕňa komplex. Ak nie ste oboznámení s komplexom, je to séria pohybov zlúčenín, ktoré robíte postupne bez odpočinku, buď drží pár činiek, kanvostí alebo činky. Je to určite náročné cvičenie, ale môže vám pomôcť roztaviť tieto láske rukoväte v tomto procese.
Tu je príklad komplexu, ktorý môžete urobiť s párom činiek, aby ste sa zbavili milostných rukovätí. Vykonajte to ako jednu reláciu alebo ju pridajte na koniec jedného z vašich tréningov ako finišer. Urobte 3 až 4 súpravy nasledujúcich cvičení, ktoré sa chcú chrbtom k sebe, a potom sa v roku 2022 pozrite na 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená, hovorí Trainer.
Činka rumunský mŕtvy ťah
Tim Liu, C.S.C.S.
Držte pár činiek pred vami. Udržujte hrudník vysoký a kolená mäkké a boky zatlačte dozadu a závažie tiahnite do stehna. Akonáhle sa dostanete na sťahovanie pekného hamstringu, choďte boky dopredu a stlačte glute do dokončenia. Vykonajte 3 až 4 sady 6 opakovaní.
koktail s tequilou
Súvisiace: 3 najlepšie podlahové cvičenia na rýchle zmenšenie brušného tuku, hovorí Trainer
Činka ohnutá rada
Tim Liu, C.S.C.S.
S odbočkou šírky ramien nohy, zatlačte boky dozadu a ohnite trup, aby ste sa ohýbali vpred najmenej 45 stupňov. Utiahnite svoje jadro a obidve činky vložte k bokom a na konci stlačte lats. Pred vykonaním iného opakovania narovnajte ruky. Dokončite 3 až 4 sady 6 opakovaní.
Predný drep činky
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite tým, že držíte pár činiek až po plecia. Udržujte svoje jadro pevne, zatlačte boky dozadu a drepujte nadol, až kým vaše štvorkolky nie sú rovnobežné so zemou. Potom prejdite cez päty a boky, aby ste sa postavili späť, ohýbajte štvorkolky a glute, aby ste skončili. Vykonajte 3 až 4 sady 6 opakovaní.
Súvisiace: najlepšie kardio cvičenia na rýchle získanie štíhleho tela - bez vybavenia
Pretlač na ramene činky
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite toto cvičenie s činkami vedľa vašich ramien a dlaní proti sebe. Udržujte svoje jadro pevne a glutes stlačený a stlačte činky nahor, ohýbajte ramená a triceps na vrchu. Pred vykonaním iného opakovania znížte hmotnosť pod kontrolou. Dokončite 3 až 4 sady 6 opakovaní.
Činka spätné výpadky
Tim Liu, C.S.C.S.
Za toto cvičenie sa chystáte držať pár činiek a s jednou nohou urobíte dlhý krok dozadu. Pevne zasadte pätu dole a potom sa znížte, až kým sa vaše koleno nedotýkajú zeme. Zatlačte si prednou nohou, aby ste sa vrátili hore, a potom zopakujte druhú stranu. Urobte 3 až 4 sady 6 opakovaní na každej nohe.
