Ak hľadáte najlepšie cvičenia pre štíhlejší pás, ste na správnom mieste. Dosiahnutie štíhleho pásu vyžaduje kombináciu cielených cvičení, ktoré zapájajú základné svaly a podporujú spaľovanie tukov. Opatrne som si vybral týchto 12 cvičení, ktoré pomáhajú mojim klientom vyrezávať ich pásy znova a znova. Začlenite ich do vašej fitness rutiny pre silnejšie jadro a štíhlejší, definovanejší pás.
nahradenie worcesterskej omáčky
Pridanie týchto cvičení do vašej pravidelnej kondíčnej rutiny vám môže pomôcť dosiahnuť štíhlejší pás zacielením a tónovaním svalov v brušnej oblasti. Konzistentnosť je kľúčová, takže sa snažte vykonať tieto cvičenia najmenej trikrát až štyrikrát týždenne, aby sa optimálne výsledky dostali. Nezabudnite skombinovať tieto tréningy so zdravou výživou a celkovým režimom fitness pre komplexné chudnutie a tónovanie pásu.
Pokračujte v čítaní najlepších cvičení pre štíhlejší pás a keď ste dokončení cvičenie, nezabudnite sa pozrieť 10 najlepších cvičení na topenie dolného brušného tuku .
Šikmé krízy
HračkaŠikmé drviny sa špecificky zameriavajú na svaly na bokoch vášho brucha, pomáhajú tónovať a definovať váš pás.
Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Položte ruky za hlavu a zdvihnite pravé rameno smerom k ľavému kolenu. Opakujte na druhej strane. Vykonajte 15 až 20 opakovaní na každej strane.
Ruské zákruty
Klika
Ruské zvraty zapájajú šikminy a pomáhajú orezávať prebytočný tuk okolo pásu a propagovať štíhlejší vzhľad.
Posaďte sa na podlahu s ohnutými kolenami a mierne sa naklonte. Držte ruky pohromade a otočte trup doprava a potom doľava. Udržujte svoje jadro zapojené po celú dobu. Vykonajte 20 zvratov na každej strane.
Doska bedrových poklesov
Klika
Plank Hip Dips fungujú celé jadro a zameriavajú sa na švaly, ktoré pomáha pri znižovaní rukovätí lásky a prispieva k štíhlejším pásom.
Začnite v polohe dosky na predlaktí. Otočte boky doprava a ponoríte sa na podlahu. Vráťte sa do stredu a zopakujte na ľavej strane. Vykonajte 15 až 20 opakovaní na každej strane.
Bicykle
Klika
Kruže bicyklov sú vynikajúce cvičenie na zapojenie celého jadra, vrátane šikmých, propagujúcich tónovaný a tenký pás.
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy a vytvorte uhol 90 stupňov. Prineste si pravý lakeť smerom k ľavému kolenu a zároveň roztiahnite pravú nohu. Opakujte na druhej strane. Vykonajte 20 až 30 opakovaní na každej strane.
Horolezci
Klika
Horskí horolezci sú dynamickým cvičením, ktoré zapája jadro a podporuje spaľovanie kalórií, čo prispieva k celkovej strate tukov okolo pásu.
Začnite v polohe dosky. Prineste svoje pravé koleno k hrudníku a potom rýchlo prepnite nohy. Udržujte svižné tempo. Vykonajte 30 až 40 opakovaní na nohu.
Bočné dosky
Klika
valentínske koktaily
Vedľajšie dosky sa zameriavajú na šikmé šikminy a poskytujú skvelé cvičenie na dosiahnutie štíhlejšieho pásu a budovania jadrovej sily.
zelené koktailové nápoje
Ľahnite si na svoju stranu a podoprite sa na lakte. Zdvihnite boky a vytvorte rovnú čiaru z hlavy k pätám. Držte 30 sekúnd až jednu minútu. Prepnite strany a opakujte.
Stierače čelného skla
HračkaStierače čelného skla zapájajú šikmé a dolné brušné svaly, čo prispieva k pevnejšiemu a definovanejšiemu pásu.
Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými do strán. Zdvihnite nohy smerom k stropu. Nohy spustite doprava a potom doľava v ovládacom pohybe. Vykonajte 15 až 20 opakovaní na každej strane.
Bočné drviny
HračkaStojace bočné krízy sa zameriavajú na šikmé a môžu sa vykonávať kdekoľvek a ponúka pohodlný spôsob, ako pracovať na štíhlejšom páse.
Postavte sa so šírkou bokov od seba a ruky za hlavou. Zdvihnite pravé koleno smerom k pravému lakte a drvte stranu. Opakujte na ľavej strane. Vykonajte 20 až 30 opakovaní na každej strane.
Zvyšovanie
Klika
Zvýšenie nôh zapája dolné brušné svaly, ktoré pomáhajú tónovať a utiahnuť pás pre štíhlejší vzhľad.
Ľahnite si na chrbát s nohami rovno. Zdvihnite nohy smerom k stropu a potom ich spustite bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Udržujte spodnú časť chrbta zatlačený do zeme. Vykonajte 15 až 20 opakovaní.
Obruč hula
Klika
Hula Hooping je zábavný a efektívny spôsob, ako zapojiť celé jadro - najmä svaly okolo pása, propagujúce tónovanie a chudnutie.
Postavte sa s nohami od seba od seba a okolo pásu roztočte obruč Hula. Udržujte svoje jadro zapojené a pokúste sa udržiavať nepretržitý pohyb. Obruč 10 až 15 minút na efektívne cvičenie.
mexické predjedlo
Drevené koleso
Klika
Drevené koleso mimic the motion of chopping wood, engaging the obliques and contributing to a more sculpted waistline.
Postavte sa so šírkou ramien od seba a oboma rukami držte váhu alebo medicínsku guľu. Otočte trup a posuňte váhu nadol k pravej nohe. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte na ľavej strane. Vykonajte 15 až 20 opakovaní na každej strane.
Reverzné drviny
Klika
Reverzné drviny sa zameriavajú na dolné brušné svaly a poskytujú komplexné cvičenie na dosiahnutie štíhlejšieho pása.
Ľahnite si na chrbát rukami po bokoch. Zdvihnite nohy smerom k stropu a potom si stočte boky z podlahy. Spustite nohy späť bez toho, aby ste ich nechali dotknúť sa zeme. Vykonajte 15 až 20 opakovaní.
