Strata na váhe vyžaduje obrovské množstvo disciplíny - najmä ak sa snažíte stratiť 50 libier alebo viac. Ale zníženie značného počtu libier môže priniesť veľa pozitívnych vedľajších účinkov, najmä ak ste mimoriadne nadváha alebo obézni.
Aj keď existuje hŕstka nie tak príjemných zmien, ktoré s tým súvisia, dobré prevažuje nad zlými. Či už sa chystáte pustiť na cestu 50 libier na chudnutie alebo ste už dosiahli svoju cieľovú váhu, tu sú niektoré významné zmeny, na ktoré sa môžete pripraviť. A ak potrebujete pomoc, aby ste sa tam dostali, pozrite sa na naše tipy, ako stratiť 50 libier alebo viac.
Spíte lepšie
Klika
Adam Freter, RD v Bariatrics Program na adrese Ohio State Wexner Medical Center , často počuje pacientov, ktorí zdieľajú, že ich spánok zlepšil po operácii alebo chudnutí. „Keď váha klesá, môžu v noci ľahšie dýchať a očividne sa zlepšuje kvalita spánku,“ poznamenáva.
V skutočnosti, vedci Z univerzity v Pensylvánii zistili, že obézni dospelí, ktorí stratili najmenej päť percent svojej telesnej hmotnosti, začali spať ďalších 22 minút za noc. A čo viac, ich celková kvalita spánku sa zlepšila v dôsledku prelievania tejto nadmernej hmotnosti.
Vaša nálada sa zlepšuje
Klika
Ten štúdium Pokiaľ ide o kvalitu spánku, ukazuje, že nálada sa tiež zlepšila po značnom chudnutí. Dáva zmysel, že akonáhle začnete lepšie spať, cvičíte viac a (dúfajme), že jesť lepšie, váš celkový výhľad sa stane pozitívnejším.
Vaše chuťové poháriky sa menia
Klika
Nie, nie si blázon - stravovanie robiť Akonáhle schudnete, chute inak. V skutočnosti vedci z Stanfordská univerzita zistili, že 87 percent pacientov, ktorí podstúpili bariatrickú chirurgiu, hlásilo zmenu vkusu.
miešané nápoje zo šťavy z granátového jablka
Ten good news: Tense changes could help you lose more weight and keep it off . Nearly half of the patients who experienced a change in taste reported that foods weren't as tasty, which caused them to eat less than before. As a result, they lost 20 percent more weight over three months compared to surgery patients who reported that foods tasted better.
Hľadáte viac užitočných tipov? Nezabudnite sa prihlásiť do nášho bulletinu a získať denné recepty a novinky na jedlo do svojej doručenej pošte!
Vaša pamäť zaostruje
Klika
Ak sa snažíte zapamätať si tváre a mená, strata hmotnosti vám môže pomôcť vyhnúť sa nepríjemným situáciám. Zistenia prezentované v Ten Endocrine Society's Annual Meeting V roku 2013 odhalil, že staršie ženy si lepšie pamätali tváre a mená po šesťmesačnom programe chudnutia. Podľa výskumných pracovníkov sa mozgová aktivita zvýšila v regiónoch, ktoré pomáhajú pri identifikácii a porovnaní, zatiaľ čo aktivita sa znížila v regiónoch spojených s získavaním epizodickej pamäte. Výsledok: Efektívnejší proces na ukladanie a opätovné zhromaždenie nových informácií.
„Naše zistenia naznačujú, že poruchy spojené s obezitou vo funkcii pamäte sú reverzibilné a zvyšujú motiváciu na chudnutie,“ uviedol autor štúdie Andreas Pettersson, MD, v tlačová správa .
Vaše sexuálne zdravie dostane podporu
Klika
Muži aj ženy môžu vidieť, ako sa ich sexuálne zdravie zlepšuje, keď dosiahnete 50 libier chudnutie v recenzii Kanadský rodinný lekár Napríklad ukazuje, že 31 percent obéznych mužov s erektilnou dysfunkciou bolo schopných obnoviť funkciu po strate v priemere 33 libier. Podobne štúdia v Ten Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zistili, že obézne ženy zaznamenali 28 % zlepšenie sexuálnej funkcie 12 mesiacov po chirurgii bypassu žalúdka.
Si viac mobilný
Klika
Pochopiteľne, nosenie ďalších 50 libier alebo viac môže spôsobiť, že každodenné aktivity, ako je chôdza a státie, sa cítia ako veľa úsilia. Akonáhle ste túto váhu odhodili, možno zistíte, že je ľahšie hrať so svojimi deťmi alebo vložiť tie tašky s potravinami do domu!
Váš metabolizmus sa spomaľuje
Jedna z nevýhod pása zastrihávača: pomalší metabolizmus. „Keď máte menšiu hmotu, ktorú sa pohybujete, váš metabolizmus má zásadný hit,“ hovorí Freter.
Vidíte, väčšie veci vyžadujú viac energie (prečítané: kalórie) na fungovanie. Akonáhle stratíte 50 libier, nepotrebujete toľko energie ako vy, keď ste boli ťažší. Freter v skutočnosti uvidí pacientov po operácii, ktorých denné potreby kalórií klesli o neuveriteľných 800 kalórií. Cvičenie bude kľúčom na udržanie vašej novej váhy, dodáva.
Vaša pokožka
Klika
Ďalšia nevýhoda významnej straty hmotnosti 50 libier? Voľná, prelomená pokožka. Stratíte tuk, ale stále tu môže byť všetka pokožka, ktorá obklopovala tuk. Či už ste skončili s voľnou pokožkou, môže závisieť od faktorov, ako je vek, ako dlho ste nosili túto prebytočnú váhu a koľko svalovej hmoty ste mali predtým, ako si nasadíte tieto libry navyše. Podľa Fretera sa mnohí pacienti s ochabnou pokožkou otočia na plastickú chirurgiu, aby pomohli. „Myslíš si, že by si prešiel chudnutím, aby si sa cítil sebavedomejší,“ hovorí, „ale niekedy sa pacienti cítia viac sebavedomí kvôli prebytočnej pokožke, ktorú sa vyvíjajú.“
ľahké veci na pečenie
Vaše oči sú zdravšie
Klika
Chudnutie je jedným zo spôsobov, ako udržať týchto peepers zdravých. Vyššie percento telesného tuku je spojené s nižšími hladinami luteínu, čo je antioxidant nevyhnutný pre zdravé oči, podľa štúdie v roku 2013 v Živiny . Ako vedci poznamenávajú, môže to byť jeden z dôvodov, prečo môže obezita viesť k degenerácii sietnice.
Behneš studený (er)
Klika
Recept na vyprážanú tresku
Môžete si všimnúť, že máte problémy s tým, že ste v teple, keď ste preliali tuk. Zaručujem, či sa pýtate, väčšina mojich pacientov vám povie, že sa cítia chladnejšie, hovorí Freter. Keď stratíte 50 libier izolácie, možno budete musieť zvýšiť svoju zbierku svetra.
Budete mať menej kolena a kĺbovej farby
Klika
Podľa Nadácia artritídy , Strata jednej libry hmotnosti je ekvivalentom odstránenia štyroch libier tlaku z kolien! Takže, ak stratíte 50 libier, je to ekvivalent 200 libier tlaku! Ak máte osteoartrózu kolena, pripravte sa na určitú úľavu.
Váš krvný tlak klesá
Klika
Nie je žiadnym tajomstvom, že nadbytočný telesný tuk je veľkým prispievateľom k stavom, ako je vysoký krvný tlak, čo by nakoniec mohlo viesť k väčšiemu problému, ako je napríklad srdcové choroby. Našťastie strata iba 10 libier (nehovoriac o 50) stačí na zníženie krvného tlaku podľa Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA .
Strihnete riziko rakoviny
Klika
Vysoký telesný tuk je spojený s väčším rizikom rozvoja rôznych druhov rakoviny Národný inštitút pre rakovinu . Napríklad obézne postmenopauzálne ženy majú o 20 až 40 percent väčšie riziko rakoviny prsníka ako ich štíhlejší rovesníci. Jedným z možných dôvodov je to, že tukové tkanivo produkuje vyššie množstvo estrogénu. Vysoké hladiny estrogénu zvyšujú pravdepodobnosť rozvoja prsníka, vaječníkov a iných typov rakoviny.
Ďalším možným spojením medzi obezitou a rakovinou je chronický zápal. Ak máte nadváhu alebo obézny, je pravdepodobnejšie, že budete mať zdravotné stavy, ktoré spôsobujú chronický zápal a zvyšujú riziko rakoviny. Našťastie, na to stačilo skromné chudnutie (približne šesť libier) nižší zápal Podľa štúdie v skupine obéznych žien Výskum .
Vaše hladiny cholesterolu klesajú
Klika
Mať vysoké hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), známe tiež ako „zlé“ cholesterol, zvyšuje mastné ložiská vo vašich tepnách a zvyšuje riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody a infarktu. Strata iba 10 percent vašej telesnej hmotnosti (ktorá je ešte menšia ako strata 50 libier) môže pomôcť zlepšiť vaše čísla cholesterolu, podľa American Heart Association .
