Okrem zoštíhľovania brucha je jednou z najťažších častí tela, ktorá roztaví tuk, boky. Podľa Lekárske správy dnes , Zníženie množstva bedrového tuku, ktorý máte, je možné prostredníctvom správneho cvičenia a diétneho režimu. Nemôžete spozorovať redukciu, ale vy koleno zmenšujte sa celkový telesný tuk, ktorý vám zase pomôže Vyhoľujte tuk v bokoch . Takže ak je vaším cieľom zamerať sa na túto oblasť vášho tela, ste na správnom mieste. Zaručovali sme konečné cvičenie, aby sme sa rýchlo zbavili bedrového tuku, len pre vás.
Silový tréning je kľúčové, pokiaľ ide o baterku tuku a chudnutie - a výskum to podporuje. Podľa a štúdium z University of New South Wales, ktorý bol uverejnený v časopise Športový liek , môžete spáliť asi 1,4% svojho celkového telesného tuku iba vykonávaním silových tréningových cvičení. Netreba dodávať, že keď sa chcete rýchlo zbaviť bedrového tuku, silový tréning by mal byť na vrchole vašej mysle.
Pokiaľ ide o výber cvičenia, rozhodnite sa pre zložené pohyby cez jednotlivé pohyby. Medzi príklady cvičení, ktoré by ste mali robiť, patria bedrové ťahy, mŕtve ťahy a rozdelené drepy, pretože aktivujú viac svalových skupín a celkovo spália viac kalórií.
Teraz sa pripravte, aby ste sa zbavili bedrového tuku s touto rutinou otrhávania tukov. Pokračujte v čítaní pre konečné cvičenie, ktoré vám pomôže upustiť od tejto veľkosti bedra, a ďalej, nenechajte si ujsť 5 najlepších cvičení na zmenšenie brušného tuku potu, hovorí Trainer.
Bedrové ťahy činky
Klika
V prípade ťahu bedra činky umiestnite hornú časť chrbta na lavicu alebo na inom robustnom povrchu s nohami pred vami a činkou na lone. Udržujte svoje jadro pevne, sklopte boky nadol smerom k zemi a potom prejdite cez päty, aby ste sa zatlačili dozadu a stlačte glutes tvrdo na vrchol. Pomocou kontroly sa vráťte späť pred vykonaním iného opakovania. Vykonajte tri sady 10 až 15 opakovaní.
Bulharské rozdelené drepy
Klika
Toto cvičenie sa začína tým, že stojíte vysoký a držíte činku v každej ruke. Umiestnite zadnú nohu na tréningovú lavicu alebo na gauči a vystúpte s druhou nohou asi dve až tri stopy od lavičky. Udržiavanie kontroly spustite svoje telo do rozdeleného drepu; Vaše chrbtové koleno by sa malo takmer dotknúť zeme. Potom stlačte svoje telo späť do stojacej polohy a ohýbajte štvorkolky a glute tak, ako to urobíte. Vykonajte tri sady 10 opakovaní na každej nohe.
Činka rumunského mŕtveho ťahu
Klika
Je čas na mŕtve ťahy. Umiestnite činku pred vami. Udržujte kolená mäkké a hrudník vysoký a zaveste boky dozadu a spustite činku po stehnách. Cítite solídny úsek vo svojich hamstringoch a potom posuňte boky dopredu a stlačte glute, aby ste zabalili pohyb. Vykonajte tri sady 10 opakovaní.
Pohárik činky
Klika
Držte činku až k hrudi pre pohár. Udržujte svoje jadro pevne a hrudník vysoký, keď zavesíte boky dozadu a nižšie do drepu. Vstaňte späť o 1/4 cesty a potom dole späť. Ak chcete dokončiť, prejdite cez päty a boky, aby ste sa postavili späť. Nezabudnite si ohnúť glute a štvorkolky tak, ako to robíte. Vykonajte tri sady ôsmich opakovaní.
Horolezec
Klika
Poďme zabaliť veci kardio finišerom. Zamierte na horolezec schodov vo svojej telocvični. Ak pracujete na tomto stroji prvýkrát, choďte do krokov pohodlným tempom, ktoré budete môcť udržiavať najmenej 15 až 20 minút. Keď si vybudujete svoju vytrvalosť, neváhajte a zvýšiť rýchlosť alebo vyšplhajte sa na minimálne 30 minút.
