Chodiť do postele Hungry nie je len trest, ktorý vaša mama vysunula; Niektorí ľudia sa domnievajú, že tento trik je kľúčom k zbaveniu týchto nechcených libier. Nevyskočenie večere nevyhnutne, ale odrežte svoje kalórie v určitej noci. Aj keď jesť stravu bohatú na sating vyplnený vláknami A zdravé jedlo zamerané na tuky by vás nemalo nechať cítiť sa zbavené, tie rušenia v brušku môžu byť nevyhnutné, najmä ak ste práve začali s novým stravovacím plánom alebo v ten deň vypracovali mimoriadne ťažko.
Niektorí ľudia prisahajú tým, že po určitom čase v noci nejedia, aby schudli. Koniec koncov, ísť spať hneď po jedle veľkého jedla môže ovplyvniť trávenie. Ale zbavenie sa vás môže tiež nechať po celú noc, aby ste sa cítili slávne, čo môže nakoniec ovplyvniť vaše kvalita spánku.
Takže bude posteľ hladovať, naozaj užitočný zvyk na chudnutie, alebo vám môže viac škody ako úžitok? Poklepali sme na odborníkov na stratu a chudnutie, ktorí nám dávajú nízku úroveň, či by ste mali ignorovať tie nočné bolesti hladu.
Nemali by ste jesť obrovské jedlo tesne pred spaním
„Mať plnohodnotný žalúdok pred spaním môže spôsobiť bodnutie inzulínu a cukru v krvi, čo môže viesť k prírastku hmotnosti,“ Jim White , RD, ACSM, majiteľ Jim White Fitness Nutrition Studios, hovorí.
Lisa Davis , PhD, CNS/LDN, hlavný dôstojník výživy v Terra's Kitchen súhlasí; Preto nie je dobré mať veľké jedlo a potom okamžite ísť spať. „Ukázalo sa, že konzumácia veľkého neskorého nočného jedla… zvyšuje riziko obezity a kardiometabolických chorôb,“ vysvetľuje.
Nielenže by ste mohli ísť do spánku, aby ste sa zabalili na libry, ale mohlo by tiež zasahovať do trávenia a vašej schopnosti mať dobrý nočný spánok.
Hlad je posteľ, môže to udržať nízku inzulín
„Pokiaľ ide o chudnutie, trochu hladovať posteľ, môže pomôcť, pretože udržiava hormóny ako inzulín nízky, a to môže pomôcť uľahčiť chudnutie,“ hovorí Davis. Zopakuje však, že mať veľkú večeru tesne pred spaním má opačný účinok.
Ale hladný môže zlyhať
„Problém s hladom do postele je v tom, že môže zasahovať do dobrého nočného spánku,“ vysvetľuje White. „Štúdie to ukazujú Nedostatok spánku je spojený s prírastkom hmotnosti Kvôli zvýšenému hladu. Telo chce energiu z potravy kvôli nedostatku spánku. ““
Celkovo: Je lepšie byť spokojný ako hladný pred spaním
„Nikdy nenaznačujem, že ľudia robia nič, keď budú mať hlad, najmä choďte spať. Vždy je najlepšie mať nejaký pocit sýtosti vo väčšine častí vášho dňa, dokonca aj pred spaním, “ Natalie Rizzo , MS, RD, hovorí.
Hlady vám nielenže zabránia v celej noci odpočinku-čo môže viesť k prírastku na váhe-ale malé občerstvenie skôr, ako posteľ môže skutočne pomôcť zvýšiť úsilie na chudnutie.
„Niektoré štúdie ukázali, že jesť menšie, výživné husté občerstvenie okolo 150 kalórií nemá vplyv na vašu váhu,“ vysvetľuje White. „Ukázalo sa, že miešanie cvičenia a malé, zdravé občerstvenie pred spaním podporuje chudnutie.“
mix daiquiri
Najlepším spôsobom, ako odhadnúť, či by ste mali niečo jesť pred spaním, je hodnotiť váš hlad na stupnici od 1 do 10, vysvetľuje Davisa. Ak váš hlad padá na päť alebo pod, navrhuje, aby ste mali pohár vody a chodili spať. Ak je váš hlad šesť alebo vyšší, hovorí, že by ste mali nosiť na uspokojivom občerstvení, niečo medzi 100 a 200 kalóriami.
Len sa uistite, že ste občerstvili na jednom z najlepších potravín, ktoré môžete jesť pred spánkom, aby ste upokojili brucho a dali vás spať.
