Pravdepodobne ste už predtým počuli toto príslovie: „Apple denne udržiava lekára preč“. Vedeli ste však, že jablká môžu tiež pomôcť udržať vaše kalórie odpočítavanie? Počuli ste to správne - apples sú iba jednou z tých dokonalých vecí v živote, ktorá vás nebude riadiť zle. Nielenže je toto ovocie dokonalým občerstvením, ktoré si môžete vybrať, pretože má veľmi nízky obsah kalórií, ale je tiež bohaté na vlákninu a pomôže vám cítiť sa plné. Jablká sú skutočne najlepším priateľom Dieter. Ale presne koľko kalórií je v jablka, vďaka čomu je takým potešením na chudnutie? Sme tu, aby sme odpovedali na túto otázku, spolu s ponúkaním výhod začlenenia jabĺk do vašej stravy, aby ste schudli.
Či už sa vám páčia čerstvé zo stromu, v obilninách alebo na vrchole vášho šalátu, jablká sú super zdravé občerstvenie s nízkym obsahom kalórií. Takže predtým, ako sa ponoríme do ďalších detailov, chytte jablko a poďme sa trochu porozprávať! Medzitým sa pozrite na 9 najlepších raňajok s nízkym obsahom kalórií na chudnutie.
zimné gin koktaily
Koľko kalórií je v jablka?
Klika
Pokiaľ ide o počet kalórií, skutočne záleží na type Apple. Mnohé z nich sú však pre stredne veľké ovocie menej ako 100 kalórií. Napríklad jedno stredne veľké zlaté lahodné jablko je 96 kalórií , stredne veľké gala jablko je 98 kalórií , stredne veľká babička Smith Apple je 97 kalórií , stredne veľké fuji jablko je 121 kalórií a stredne veľké červené chutné je 125 kalórií .
Okrem toho, že sú kalórie s nízkym obsahom kalórií, sú jablká plné zdravotných výhod. Laura Burak MS, RD , zakladateľ výživy GetNaked® a autor Zlýchli sa smoothies , hovorí Jedzte to, nie to! „Rovnako ako všetky ovocie, jablká rastú vonku, a preto sú pre vás automaticky zdravé! Žiadny balík, žiadny zoznam prísad. Zameranie sa na stravu bohatú na ovocie a zeleninu, ktoré sú všetky pestované zo Zeme, je ideálne, pretože prirodzene poskytujú veľa živín a antioxidantov. Jablká sú ako perfektný prenosný výživný balíček potravín. Majú mimoriadne pôsobivý životopis výživy, pretože sú plné extra vlákniny z jedlej pokožky. ““ Jablká okrem toho ponúkajú značné množstvo antioxidantov (ktoré boli spojené s chudnutím ), spolu s vitamínom C.
Ako vám môže jesť jablká schudnúť?
Ak solídny kus vašej stravy obsahuje produkty, Burak hovorí, že „získavate to najlepšie za svoje peniaze“, ak chcete schudnúť alebo udržať zdravú váhu. Dôvodom je skutočnosť, že ovocie ako jablká (okrem zeleniny) sa považujú za „veľkoobjemové potraviny“, čo znamená, že si ich môžete vychutnať v hojnosti, pretože prirodzene prichádzajú s nízkym počtom kalórií a vysokým obsahom vody, okrem vlákniny a živín. Jablká vás budú cítiť plné, čo znamená, že počas nasledujúceho jedla budete menej pravdepodobné, že sa budete občerstviť alebo prejedať!
Tu je návod, ako jesť jablká na chudnutie.
Klika
Toľko z nás má milostný nenávisť so sladkosťami. Burak navrhuje: „Ak ste v prirodzene sladkom ovocia, ako sú jablká, niekedy namiesto nízko-objemu sladkostí, ako sú zmrzlina, sušienky a koláč, táto prax vám môže pomôcť pohybovať správnym smerom so zdravím a hmotnosťou.“
Go-to Snack of Burak's je jablko s mandľovým alebo arašidovým maslom. Hovorí: „Perfektné kombo a rovnováha sladkého jablka so slaným orechovým maslom vám bráni v dosahovaní občerstvenia s pridaným cukrom, ktoré môže ľahko viesť k prírastku hmotnosti.“
Môžete tiež začleniť nasekané jablká do pudingu chia alebo studeného ovsa cez noc s pomlčkou škorice, čo vám pomôže vyhnúť sa pridanému cukru. Rozhodnete sa pre chrumkavé, chutné jablká ako hnedý alebo biely cukor, sirup a med vám pomôže pomaly odísť od super sladkej chuti, ktorú mnohí z nás túžia po typickej americkej strave.
gril squash
